| 1作者 |
 mad0420 (神父) (
) |
2011/09/30 21:00:20 |
219.71.14.xxx |
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來自 台南市
磅數 54.8磅
發文 97
註冊 2011/1/6 上
量級 雛量級
★
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我個人手臂的練法~~
除了伏地挺身，還是一樣伏地挺身~
伏地挺身的動作可以多樣化~
有上臂與下臂呈90度的練法~
有腋下緊夾的練法~
還有二、三種練法吧~
不僅胸肌變大了~
手臂也變壯了，連肱三頭肌也練到了~
但現在懶了，只好努力跑健身房了~
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| 2作者 |
jerichowu (3) (
) |
2011/09/30 23:24:08 |
175.181.187.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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把重量加重到一組只能做約8下以內 要身體變大一定要先提昇設備才行喔
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/09/30 23:27:36 |
219.85.173.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你放心 你這樣練 絕對不會變很大
應該不是增肥 因為沒人愛變肥
你應該是希望 看起來更飽滿一點
可是你要創造身體的需求訊號 身體才會去補強
你的訓練方法與器材 都沒辦法創造需求喔！
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| 4作者 |
peiru79724 (Ya Chia En) (
) |
2011/10/01 00:35:23 |
112.105.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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放心 這樣程度最多到 海軍陸戰對那種精幹型的肌肉 不過已經很實用了
想要把手變粗需要的是充分和徹底的鍛鍊 .
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| 5作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/10/01 03:18:31 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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手臂不一定要練很粗 不過腰一定要細又結實.........
另外一點 你希望練到什麼程度才叫"粗"???
健美選手那種的嗎 還是像 日本摔角選手那樣的手臂???
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| 6作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/10/01 18:57:17 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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最近受過指導改了方式練第二周:
小弟用super set作很過癮...時間毫不浪費XD
練的當下十分有感覺也很脹(小弟覺得很脹應該就有練到要練的地方了吧?)
隔天三頭是很痠痛.
不過奇怪的是二頭真的不酸.頂多沒力...可能是跟三角一樣平常太常用到了?
二三頭分開算各十二組...
十分苦惱,想請大大指教使二頭很有感覺的方式...
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| 7作者 |
gary (小毛) (
) |
2011/10/01 21:19:01 |
111.249.177.xxx |
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來自 台北市
磅數 2.7磅
發文 3
註冊 2008/7/26
量級 蠅量級
☆
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手臂要練粗~一定要做free weight的動作〈啞鈴、槓鈴〉，重量要加到一組可以做到8-10下
，簡單的說如果要變粗，一定要練大重量，當然要事你可以負擔的重量，應該會有比較明顯的效果，當然要配合飲食，你可考慮吃乳清來配合飲食！
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| 8作者 |
wanna66666 (Ryan) (
) |
2011/11/01 23:00:47 |
218.173.26.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.1磅
發文 70
註冊 2011/10/30
量級 雛量級
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手臂要變粗三頭很重要喔
三頭跟二頭都很重要
但是三頭更甚於二頭
她是看起來很粗的關鍵!!!!!!
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