| 1作者 |
 lkiller (帥男) (
) |
2011/10/29 09:37:57 |
1.169.152.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 5.9磅
發文 15
註冊 2010/5/24
量級 蠅量級
☆
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首先呢，你這份課表並不是全身性的!這個問題就很大了!
你單單練某些部位最後會有一個大問題，就是身體失衡
這個問題會非常嚴重!
再來看你的胸的課表份量還滿大的總共就20組了!
重量並不是一定要拼命往上加! 你要自己去體會肌肉在拉扯感覺
初學者就每一個動作都慢慢來做的標準確實最重要
還有肌肉發力的部位
二頭是很需要多個角度下去刺激才會有效
你一個集中彎舉，怎麼可能效果會好---多爬一些文章吧
還有三角，練三角幹麻練坐姿啞鈴彎舉...
最後你做這些重量麻煩請注意這重量是不是你只能做12下
明明你可以做到20下，偏偏就只做12下
怎麼可能會進步
還有你課表改一改吧
只練胸二頭三角....
去多爬文吧
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| 2作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2011/10/30 02:52:14 |
118.160.236.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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小弟我也不是高手...但是的確看的出來這課表真的蠻詭異的！也許大大有什麼特殊的原因?有響特別練成怎樣的型嗎?
光看胸肌的部份....
上斜啞鈴臥推 6組(前兩組12下 後四組8下)40kg
啞鈴仰臥推舉 6組(前兩組12下 後四組8下)40kg
到這邊為止其實跟我自己練法差不多，重量...還略比我稍重醫典(我舉70~75磅...應該是介於35~40KG之間)
平臥啞鈴飛鳥 4組(各10下)10kg
上斜啞鈴飛鳥 4組(各10下)10kg
但是到這邊就落差很大了，雖然飛鳥的確重量會比臥推輕...但是這從40KG變成10KG落差真大，而且看大大臥推可以推到40KG的實力...這個10KG才10下一組感覺真的是太輕鬆了！就跟上面大大提過的，這樣的次數好像根本沒到力竭的程度，到底是只能作10下?還是只想作10下。當然也許大大飛鳥運動是用來當做緩和肌肉的用途納就令當別論了。
還有上面大大也提過的，練的很不全面...基本上正確的健身是全身都要練到的！大大您的背跟腿顯然都忽略掉了！
另外大大的三角...我也覺得坐姿啞鈴彎舉練三角好像不是很正確?還是大大有特殊的原因?
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| 3作者 |
jceedx (小黃) (
) |
2011/10/31 14:00:42 |
123.194.153.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.5磅
發文 47
註冊 2011/10/5
量級 蠅量級
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我怎麼覺得那個40啞鈴握推是磅數不是公斤
要不然就是1顆20KG 兩顆40KG
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