來自 台北市
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註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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前兩天上海冷到-2度,超不想打字...同時我還以為會有很多站內神人們回覆.好吧,今天剛好回暖,我就來回一下樓主:
雖然rey大建議的站內文章很好,但是我想那不是樓主所需要的.這些原理原則是訓練的基本法則(不只僅止於重量訓練),這些站內的文章也是以以下原則為基礎:
下面的解釋是依照全世界最具權威性的肌力訓練機構-美國肌力訓練與體能協會的課本所作的詮釋:
運動的特殊性(Specificity):指不同訓練計畫造成生理系統不同的適應.人體會對應於不同的訓練性質(強度,阻力與能量供應系統需求)而產生不同的改變,如做有氧運動,效果是心肺功能提升,體脂肪減少,但卻無法造成肌肉肥大;同樣的肌力訓練的效果因應訓練方法不同,而會分別增進肌力與肌耐力,但卻無法造成提體脂肪減少的效果(天天練腹肌??)
運動的超負荷(Overload):指身體的生理系統,必須超過它所習慣承受的運動刺激,才能發生適應
.也就是說假如訓練強度(阻力)不夠,無法對身體造成刺激,則不會有效果.因此訓練計畫內一定要清楚了解身體在現階段對於強度的需求有多少,否則當然不會有進步
適應性(Adaptation):(重量訓練)的刺激不是只有在局部訓練的肌肉,而是包括了中樞神經系統,內分泌系統,與免疫系統等等共同反應,才會有效的看到肌肉增長.而肌肉增長得原因就是身體為了克服外在環境的壓力(訓練)而產生的改變,因此在訓練裡假如無法達到超負荷(Overload),則無法刺激身體產生生理適應(Adaptation)
漸進性(Progression):當身體對於訓練刺激產生適應之後,就必須定力新的強度與訓練目標,使效果可以隨著時間的推移而持續進步.所以在每個階段必須有清楚而明確的課程計畫,才可以避免效果遇到平台期而沒有進步
我想這些理論就字面解讀起來,很多人都會認為很簡單.但是實際上在執行面,卻無法這麼單純,特別假如是身為一位教練的話,更應該要能解釋這些東西.訓練不會只是"一直加重""練就好了"
尤其是假如想要幫一位被訓練者規畫一年度的訓練計畫,每半年,每一季,每個月,甚至每周,都必須事先作好訓練的藍圖與方向,同時再視實際的狀況做修改,而靠得就是這些基本的原則!!
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