鐵克健身網Take'sBodyGYM -發練單槓可以訓練握力.

樓主:

2011/12/29 23:40:59

124.11.184.xxx

來自新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級輕中量級
★★☆

標題是發現單槓可以訓練握力.. SOR
最近練完單槓我都會掉在上面掛著就好不要拉
掉著1分鐘左右休息一次
拉越開手掌吃力越重
最後我會只用手指吊著
請問有大大這樣練過握力嗎?
我是絕得有效因為握力器握了就知道..@@
有人可以提供我更好的方法嗎?我想要把指力握力練大
我絕得吊著這個訓練速度比握力器還要快

※本文於2011/12/29 下午 11:45:09修改※

回應

1作者	jin0222 (雲兒) ( )	2011/12/30 08:48:44	111.250.141.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	剛剛好前陣子我也在找有關訓練前臂跟握力的方式~ 之前鐵客上面有文章在討論說~給你看到一下~ 握力訓練及種類單槓的練法比較偏向於耐力的練法~ 吊上去以後~實際上的感覺只是"抓住"它~而不是反覆性的對握力或前臂做持續性的刺激~ 如果你會覺得醬的續練~之後在去握握力器會比較輕鬆是一件很合理的事~ 不管做什麼訓練(健美.健力.耐力訓練)對力氣都會有一定的提升~只是比例不同~ 而且它會有個極限存在..就是自已的體重"" 所以說..如果你是想要練指力的話..我覺得比較有效的方式應該還是傳統的握力器吧~ 可以買一個高磅數的回來~在做訓練的時後把它也排入訓練的課表中~ 我想效果應該會更好~
2作者	gary10151 (GARY) ( )	2011/12/30 10:55:40	122.122.32.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	練握力要幹嘛我只要肌肉哈哈
3作者	yuchenwei (阿威) ( )	2011/12/30 13:04:09	140.136.208.xxx
來自新北市磅數 363.1磅發文 42 註冊 2011/7/30 量級中量級 ★★★	槓上掛兩條毛巾拉單槓時雙手各抓一條練不然直接拿很重的啞鈴撐一分鐘也是可以(啞鈴軸越粗越好)^^
4作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2011/12/30 18:32:33	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	二樓這話就不智了握力強前臂就強前輩強就可以撐住更重的重量訓練更重的重量就有機會長出更大的肌肉
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5作者	jin0222 (雲兒) ( )	2011/12/30 18:49:07	125.225.135.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	放晴兄說到這一點..也就是讓我最近為什麼在尋找練握力及前臂的原因了.. 大概從啞鈴30磅開始~每次彎舉我做到快結束的前1組~前臂的中心點都會有點不適~ 有點像是...要被折斷的感覺@@...這個形容是有點誇張~ 但是就是有點像這樣子的感覺~ 原本是想說只能就是肌力不足~訓練的組數 / 次數停久一點~讓肌肉慢慢習慣應該就還好~ 結果目前開始做35磅..這種感覺依然存在= ="~雖然說是不嚴重~但就是有點不舒服~ 所以說想說來練練前臂好了..我想練一陣子應該也會有所改善吧~ 不然到時後二頭.肱三頭大~前臂小看起來也滿奇怪的..比例問題很容易影響到美感說xd~
6作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/12/30 20:06:35	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	我有再練2指拉跟中指拉單槓 2指15下中指6下... 看到成龍醉拳裡面捏暴核桃才想到要練的! 不過我目標還是以折灣硬幣為主目前10塊硬幣還不行-.- 握力(捏力)夠強也蠻屌的武術方面也有很大的幫助不管對方塊頭多大靠體重撲過來就算被壓倒了也能從對方肋骨下方輕易的捏斷肋骨甚至扯下一塊肉....
7作者	smart (Jaosn) ( )	2011/12/30 20:15:53	111.235.206.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	練背 & 2頭就會有錢幣<前臂>啦... 我沒練過<前臂>... 不過除了<前臂>...胸背腿肩23頭~每周都會練一趟...
8作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2011/12/31 12:59:02	112.105.176.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	這種練法有個地方要留意,就是力量不能完全放掉, 之前看過文章提到,如果把力量放掉只是吊著, 對關節的傷害會累積,尤其是肩膀!
9作者	boxfishandfeel (鳥人) ( )	2011/12/31 22:22:52	112.119.175.xxx
來自香港磅數 16.9磅發文 31 註冊 2010/12/14 量級蠅量級 ☆	你可以試一試練完單槓用單手掛感覺更爽
10作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/12/31 22:22:59	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	前臂強穿短袖也帥... 重點是訓練上很多地方都需要前臂的力量輔助啦^_^
11作者	john730304 (握道) ( )	2011/12/31 23:13:11	61.20.163.xxx
來自基隆市磅數 179.2磅發文 83 註冊 2010/1/16 量級輕量級 ★★	握力跟前臂不是對等關係... 前臂練的好，握力不怎樣的也是一堆也有前臂細細的，握力比肌肉練的好的人強不過最好是兩者一起訓練不過握力好對訓練有很大的幫助如啞鈴聳肩，左右手各拿30KG，握力不好做個幾下手就握不住拉通常從事柔道、健力，握力都是不錯的而健美，握力練的好的人倒是不多...可能台灣比較冷門沒甚麼人再練吧
12作者	t3ch21 (噗龍狂) ( )	2012/01/01 02:01:23	220.136.77.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	單槓真的是很有效率的手臂各肌群鍛鍊!支撐.緩慢.都很有刺激肌肉的FU~
13作者	r121843402 (clarka) ( )	2012/01/01 07:52:00	218.172.122.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	上面的網友說的很好! 握力和前臂肌力真的無絕對正比某牌子的外國握力器說明書有說手(hand)的力量有分支撐和抓握力二種像舉重硬舉或提重物是手掌承受重量(靜止)不使其掉落而如握力器等則是手掌將負荷強度移動(張合) 手要一直出力內壓所以是絕對的力量就是一般所說的握力據外國研究握力大的人有攀岩武術家警察甚至高爾夫棒球等而舉重健力則是中等或低下但是手支撐力則高等級 ※本文於2012/1/1 上午 07:56:00修改※
14作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/01/01 12:38:19	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	樓上: 舉重..健力...平常硬舉可是基本功 105kg以上的選手沒拉個300kg是很弱的這樣握力會小嗎......?
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15作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2012/01/01 19:56:30	219.85.255.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	請問亦雲大大是單一中指拉六下嗎.....??? 樓大請問你指力想練到怎樣的程度?
16作者	boxfishandfeel (鳥人) ( )	2012/01/02 13:46:53	42.98.130.xxx
來自香港磅數 16.9磅發文 31 註冊 2010/12/14 量級蠅量級 ☆	亦雲大大加油我看過外國的可以用單手單指的^^

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