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樓主:

2007/09/23 11:12:05

61.223.139.xxx

來自高雄市
磅數 24.7磅
發文 22
註冊 2007/9/22
量級蠅量級
☆

剛剛再板上有看到把肌肉訓練肥大的最好次數是15下小弟 175cm 60kg
那請問做仰臥起坐呢?該不會也是15下左右吧....
另外小第的仰臥起坐是在胸前抱著1塊鐵片然後做不知道是否有標準還是要放在頭後面?
還有1個疑問就是板上說練腹肌要做有氧運動可是小弟我很瘦 60公斤左右身上完全沒有肥肉
還有練腹肌是否有更好的姿勢目前小弟我只會做仰臥起坐

最後1點一問就是到底要做到怎樣才算有效果板上說15下我在想想我自己 15下我做某些動作可能絕得不痛不養沒有感覺我大部分都是把她練到會痛會酸才停的，人家不是說要累進嗎?怎麼現在又說15下我也是慢慢增加次數上去的這樣有錯嗎?
我做的訓練都是想把肌肉練到肥大希望各位大大提供1點意見

還有那個黃教練什麼訓練手冊要去哪買

小弟我接觸健身已經半年因為成效不錯所以越練越快樂第一次發言請多指教

抱歉我表達能力不好希望各位肌肉達人幫我解答...感恩

※本文於2007/9/23 上午 11:37:37修改※

回應

1作者	1101blueli (-=藍=-) ( )	2007/09/23 13:03:38	221.125.192.xxx
來自港澳地區磅數 43.5磅發文 58 註冊 2007/5/24 量級雛量級 ★	15下@@? 一般肌肉要練肥大數次 8下 15下我做某些動作可能絕得不痛不養? 重量不足? 重量應該是舉到8-10下無法再舉的重量腹肌 https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=4&p=part&pp=abs 作參考a_a 175 才 60公斤看來輕了點 ※本文於2007/9/23 下午 01:04:43修改※
2作者	askker (道可道，非常道) ( )	2007/09/23 13:10:54	122.126.64.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	黃教練的書全名叫"最新健美運動詳解" 頗有厚度的應該很顯眼即使在台北也不是每間書店都有要問看看如果找不到可以先去圖書館碰碰運氣超量使用叫做毒適量使用叫做藥微量使用叫做食品怎敢保證用量是對的
3作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/09/23 17:31:04	218.165.78.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	腹肌10-20下都可，可能你的動作強度不夠，你可以試試看縮腹運動
4作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/09/23 19:31:46	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	http://www.sanmin.com.tw/ 我是用三民網購買的打9折約三天就能領到書黃教練也是極力推薦這網站胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為『我是佐為，我是棋靈王』麻倉葉『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲『我是遊戲，我是遊戲王』魯夫『我是魯夫，我是海賊王』辛巴『我是辛巴,我是獅子王』查理 :『我是查理，我是茶理王』贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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5作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2007/09/24 08:44:54	59.115.201.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	黃阿文練書上是說因腹肌難練，最好做20下以上較有效果。
6作者	X788991 (憲仔) ( )	2007/09/24 15:38:48	218.165.175.xxx
來自屏東縣磅數 124.4磅發文 218 註冊 2006/2/8 上量級輕量級 ★★	腹肌跟其他肌肉不一樣的凹的次數最重要~OK 可以天天練
7作者	knyami01 (knyami) ( )	2007/11/26 06:49:57	220.132.197.xxx
來自南投縣磅數 4.5磅發文 5 註冊 2007/11/19 量級蠅量級 ☆	三民網購真的是方便可以便利商店取貨.. 我也剛買目前努力研究中^^
8作者	piggyhouse (piggyhouse) ( )	2007/11/30 23:56:32	220.142.9.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	練腹肌就是要練到會有一點酸酸痛痛的感覺就對了通常要次數多才會有這樣的效果
9作者	x90092x79979 (宏甲戰魂) ( )	2007/12/01 16:30:44	218.162.214.xxx
來自台中縣磅數 337.4磅發文 41 註冊 2006/11/15 量級中量級 ★★★	黃教練的書全名叫"最新健美運動詳解" 頗有厚度的應該很顯眼即使在台北也不是每間書店都有要問看看如果找不到可以先去圖書館碰碰運氣 ya 我在我們學校的圖書館網頁裡有搜尋到這一本書耶但是已經被借走了~XD... 看來我要等個幾天才看的到吧

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請問各位肌肉達人