| 1作者 |
 cliffhung (小洪) (
) |
2007/09/23 23:24:49 |
61.230.186.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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最主要是背部肌群(擴背肌)和手臂肌群~
通常槓鈴、啞鈴都是用推的~
這樣容易使腰錐受力過大~
拉單槓可以讓腰錐及其他部位做反向伸展!
這樣會比較好喔~
通常重訓最好能互相配合~如：上推+下拉、前推+後拉
這樣可以避免單方向施力過當，導致肌肉或是骨骼受傷~
已上是健身教練給的建議~如有錯誤的地方請指教!
F.Y.I.
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| 2作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2007/09/23 23:28:31 |
125.228.96.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
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拉單槓是不是必要見仁見智~
我個人是覺得問這個問題之前，爬文比較有必要。
你要不要考慮看首頁右上角那個"文章搜尋"功能，找看看有沒有你想要的資訊，
然後再試著點看看右邊一堆猛男照片的那個，進去看看吊單槓是在練哪裡，
最後則是在精華文章中，把以上看到的資訊在裡面做的整理，
讓自己有點基本概念。
至於單槓是否需要跟會練到哪裡的問題，
我想...我還是先不講，你自己先試著找看看吧!!!(希望不要又有人進來罵我老鳥心態囉~)
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| 3作者 |
374111 (羅開) (
) |
2007/09/24 10:38:16 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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引體向上(拉單槓)是練上背的基本動作.一般來說.拉單槓(練寬)再搭配曲體划船(練厚)是練上背肌的2個首選動作喔.加油
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| 4作者 |
gymplayerhk (沾仔) (
) |
2007/09/24 11:49:15 |
218.103.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 2217.6磅
發文 60
註冊 2007/8/30
量級 超重量級
★★★★★
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坐拉背、曲體划船、lap pull down及拉單槓都是練背必選動作。
共勉之。
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| 5作者 |
X788991 (憲仔) (
) |
2007/09/24 15:31:29 |
218.165.175.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 124.4磅
發文 218
註冊 2006/2/8 上
量級 輕量級
★★
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單槓很重要背肌的基本動作 對背闊肌很好 要常常拉!!
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| 6作者 |
markhunk (Mark) (
) |
2007/09/24 17:37:15 |
61.231.163.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 125.4磅
發文 107
註冊 2005/7/6 下
量級 輕量級
★★
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請問各位大大... 『單槓』都擺在第幾項訓練？第一項是不是比較好嗎？
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| 7作者 |
212054 (黑狗兄) (
) |
2007/09/24 18:25:02 |
116.118.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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我個人覺得啦,
單槓對"背肌"重要性好比於,
臥推對"胸肌"的重要性.
那你覺得單槓重不重要?
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