鐵克健身網Take'sBodyGYM -妳是大骨架or小骨架？

樓主:

2007/06/05 19:27:23

125.230.231.xxx

來自新北市
磅數 84.6磅
發文 101
註冊 2005/9/24
量級羽量級
★☆

參考看看就好了!不要想太多=.=

大小骨架「TEST」－骨頭有多重？妳是大骨架or小骨架？
妳是''粗手粗腳''的人嗎？即使瘦下來了，身材卻還是顯得很壯碩？「骨頭的大小」是影響體型的原因之一，然而大骨架就比較容易和肥胖發生關係？小骨架先天就佔了體型上的優勢，所以就算變胖也沒關係？骨架的大小到底如何得知及測量？骨架和身材的關係又是如何？讓BODY仔細的來告訴妳。

大骨架體型：兩個同樣身高的人，骨架大的看起來容易顯得比較壯碩，那是因為身體裡的骨頭~如：肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨...等比較大塊，也都比較寬的原因。

＊寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關節粗大

小骨架體型：骨架小的人，因為身體裡的骨頭都比較小，所以身材看起來就是給人嬌小玲瓏的感覺，即使身材稍微變胖也不容易被人發現。

＊窄肩膀、胸寬小、手腕細、腳踝細、臀型窄、四肢細瘦

※大小骨架「TEST」！

TEST1.體重推算法
人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，體重裡面骨頭就約佔了1/5~1/10的重量喔！
Ex.如果妳的體重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，這就是妳的骨頭重量

TEST2.徒手測量法
1. 測量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處摺痕最明顯的位置。

2. 測量結果：大骨架＝大拇指和中指無法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指剛好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相疊超過一個指甲的寬度

TEST3.皮尺測量法
1. 測量原則：骨架大小的辦別值=R；R=身高/手腕圍；R質愈小，骨架愈大
2. 手腕圍的量法：準備一條皮尺，和上述的測量位置相同，要測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。
3. R值解析：女性：R值小於9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大於10.9小骨架
男性：R值小於 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大於10.4小骨架

骨架大小和身材的關係

知道自己是屬於大骨架、中骨架或是小骨架之後，BODY要更進一步來告訴妳骨架與身材的關係，大骨架就一定比較胖？小骨架就一定比較瘦？以Q＆A的方式讓妳更容易瞭解~。

＊ Q1.骨架大的人和骨架小的人體重最多可以差到幾公斤？
Ans. 利用TEST1的體重推算法來算算看~，答案就出來囉！以體重50公斤為例來計算~
大骨架的骨頭重：50×1/5＝10（kg）；
小骨架的骨頭重：50×1/10＝5（kg）；
大小骨架體重最大的差距：10－5＝5（kg）
由此可知，不同骨架的人其骨頭的重量最多可以差到5公斤。

＊ Q2.和同身高的人相比，大骨架體型的人體重一定就注定比人家重？
Ans. 其實並不是一定的喔！大骨架體型因為骨頭比較大也比較長的關係，肌肉連帶來說也就會比較大且長，而肌肉量多，脂肪的比例相對而言就會比較少，所以體重不見得就一定會比中、小骨架的人來的重喔！

此外，人體的組成除了骨頭之外，還有水份、血液、內臟、肌肉以及脂肪等成份，這些成份通通加在一起後的重量，才是一個人真正的體重。以身體組成成份的比例來說，肌肉和脂肪占身體最大部份的重量，所以~''肌肉和脂肪的比例''才是決定身材肥胖的重要關鍵，骨頭的重量只是其中小小的影響因素之一而已喲！

＊Q3.既然說~，肌肉和脂肪的比例才是決定肥胖的重要關鍵，那麼應該怎麼做才能實際的瘦下來呢？
Ans. 想要實在的瘦下來，擁有夢寐以求的窈窕好身材，還是要靠飲食及運動來調整體內脂肪與肌肉的比例。簡單來說，重點就在於''提高肌肉組織，同時減少脂肪的量''！

想要提高體內的肌肉組織，減少脂肪組織，別無他法~「運動」一定是最好的選擇，選擇自己喜歡並且能夠持久的運動，遵守333運動原則，一定可以有效達成妳肌肉提昇的心願！除了運動之外，泡熱水澡、多喝水、多做按摩、維持生活作息的正常...等，對減肥來說都是百益而無害的正面行為喔！

＊ Q4.為什麼有些人看起來肉肉的，但是一站上體重計~體重數字卻顯示她在標準身材的範圍內？
Ans. 體重數字其實不能真正代表一個人身材的胖或瘦，因為真正的肥胖指的是''體脂肪''的增加，而體脂肪的測量並不能以體重為準，有時體重輕的人，體脂肪的百分比卻不見的低。就像問題上形容的人，可能就是屬於體脂肪偏高的一員。

身體質量指數（BMI）才是肥胖與否的測量指標，BMI的測量方法是體重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI＝體重（kg）/身高2（m），BMI值維持在18.5~22之間都算標準，超過24就有點小胖囉！

＊ Q5.在意的骨頭問題，要怎麼做才能改善？
Ans. 在Q2裡面就已經提到，骨頭的重量只是影響身材的小小因素之一而已，以骨頭的計算公式來看，就算妳是大骨架體型，骨頭影響的重量最多也比小骨架體型多5公斤而已，而且事實上一般的差距多只在2~4公斤之間，所以美人們真的不用過分在意骨頭重量的問題，不如著手於體內肌肉與脂肪量比例的調整，才是比較實際的瘦身行動喔！

http://tw.myblog.yahoo.com/i-bikelife
歡迎參觀，有空來幫我留留言衝衝人氣喔!３Ｑ

回應

1作者	jinnhom (大寶) ( )	2007/06/05 19:49:39	122.123.153.xxx
來自台東縣磅數 169.2磅發文 241 註冊 2007/1/4 下量級輕量級 ★★	怎麼算都是小骨架.... R=10.6...
2作者	Q728728728 (鶴) ( )	2007/06/05 20:22:41	220.131.3.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	看不懂="=.... 不過其中幾項看起來我好像是小古架的
3作者	222334566777 (bala) ( )	2007/06/05 21:29:25	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	小弟56公斤時未開始練時是寬肩膀.胸寬小(32應該算小吧~~).大手掌(掌心長11.5中指8 掌寬9.5CM). 臀型窄(當時穿IBS靴型褲28中腰中喇吧現在穿得下才有鬼). 腳踝粗.其他普通 R值在10.15 歸類是中型骨架這樣算不算混合型? BMI是23.12 離24還很遠~~嗚~~ 比較一下體脂計算法的結果這是去年去上課時楊教練在課堂上敎的去年三月約剛好12%(也剛好是剛加入鐵克的當時吧~~) 今年的今天是11.33%(其實從去年9月維持到現在了嗚~~) 因為腰圍根本沒變只有體重變所以就這樣平白讓計算值降了下來
4作者	lulusmom (lulu's mom) ( )	2007/06/05 21:36:00	125.230.231.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 101 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	我ㄧ開始就說了:參考看看就好了!不要想太多=.= http://tw.myblog.yahoo.com/i-bikelife 歡迎參觀，有空來幫我留留言衝衝人氣喔!３Ｑ※本文於2007/6/5 下午 09:40:17修改※
贊助廣告

5作者	liuchiyao (小剛) ( )	2007/06/06 02:50:14	61.30.204.xxx
來自台南市磅數 893.6磅發文 149 註冊 2002/9/6 下量級重量級 ★★★★	如果照TEST2.徒手測量法來看的話那我應該算是中型骨架的吧不過也謝謝提供這個資訊讓我知道目前手邊沒有更多餘的器材可以測量的更詳盡不過有機會我會更加去測量自己的骨架的自己還有很多地方要跟大家學習，請大家多多指教！

前往討論版｜跳頁 : 1