鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

zx3030530 (杰克)( )

2012/02/29 20:49:48

218.160.225.xxx

來自新竹縣
磅數 8.5磅
發文 10
註冊 2011/12/23
量級蠅量級
☆

6個月前

現在

現在想開始練腹肌了

回應

1作者	rey0935 (83) ( )	2012/02/29 21:10:41	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	杰克你好你是有變比較壯沒錯，但老實說，我覺得你如果真的有好好練，好好吃，這６個月的時間，絕對不只這樣而已。 ※本文於2012/2/29 下午 09:12:51修改※
2作者	f931061 (Allen) ( )	2012/02/29 21:19:18	220.134.30.xxx
來自新北市磅數 0.6磅發文 1 註冊 2010/10/25 量級蠅量級 ☆	小弟練3個月>"< 我覺得應該要在加強有氧運動吧?
3作者	rey0935 (83) ( )	2012/02/29 21:49:10	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to:Allen 你好我猜你是想走「瘦精實」路線吧！？我認為你現在如果再「加強有氧運動」，到時的你或許會對身上明顯的線條感到喜悅，但站在旁人的眼光裡，我會覺得你反而太過「偏瘦」。抱歉... 因為我是追求肉壯體型的人，所以有得罪之處請見諒。 ※本文於2012/2/29 下午 09:49:47修改※
4作者	missingman (我也想變猛) ( )	2012/03/01 11:25:36	1.170.139.xxx
來自雲林縣磅數 50.3磅發文 46 註冊 2011/12/30 量級雛量級 ★	TO 杰克明顯有變壯唷~~加油 TO Allen 您是因為體脂低，看起來有線條，所以才覺得練3個月就可以這樣其實每個人身上都有肌肉，只是少或是多...體脂低到一定程度，就會有線條您不是要加強有氧，是要加強重訓，看您的手臂就知道了....大臂跟前臂一樣細.....= = ※本文於2012/3/1 上午 11:26:05修改※
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5作者	zx3030530 (杰克) ( )	2012/03/01 18:29:33	218.160.227.xxx
來自新竹縣磅數 8.5磅發文 10 註冊 2011/12/23 量級蠅量級 ☆	事實上我也想變壯，但我不知如何吃比較有效果，常常聽人說多吃ㄧ些，我現在吃的比之前還多，但看不見有很大的效果我的訓練一直做伏地挺身做到沒力為止，但至從開始舉啞鈴，伏地挺身的次數就有慢慢變少的感覺啞鈴是8磅2支一隻手一次拿2支舉雙手互換希望大家給我個意見不好意思我想問訓練是要在吃飯後還是吃飯前，如果是吃飯後那要飯後多久? ※本文於2012/3/1 下午 07:45:06修改※
6作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/03/01 20:13:29	118.169.209.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	大大....想變壯....飲食以外，你現在的訓練太輕囉！兩個8P啞鈴對男生來說真的...可能連練肌耐力都嫌太輕了！伏地挺身我不知道你可以做幾下...不過由於畢竟伏地挺身是用自己身體的重量(尤其看大大身材偏瘦重量應該蠻輕的)！所以效果有限...並不是沒用！只是會花更多的時間！板上大大也常說...想變壯！先練大重量吧。還有看來大大練的部位還蠻少的....伏地挺身主要練胸、三頭....然後你說兩個8P啞鈴一隻手拿...我猜是練二頭吧? 可以開始加入其他部位的練習了...肩膀、大腿、腹肌、背.....
7作者	zx3030530 (杰克) ( )	2012/03/01 20:44:51	218.160.227.xxx
來自新竹縣磅數 8.5磅發文 10 註冊 2011/12/23 量級蠅量級 ☆	謝謝你給我的建議我目前的身高166.5體重59(真的太輕) 但因為我的器材就只有8磅啞鈴2支沒有辦法，而我又沒有去健身房，讓我很困擾
8作者	REY0935 (83) ( )	2012/03/01 20:53:15	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	杰克你好你說也想變壯，但很遺憾的跟你說，從你目前的狀況，我覺得你「健身」的方法根本一點都不懂，你除了浪費掉前６個月，再這樣練下去，即使過了一年你也不會有什麼大進步，而板上有很多相關「文章和主題」可以查，強烈建議你先將那些資料，經驗看一看，然後重新訂定你的健身計劃，不然，你根本就在練心酸的。＊你如果真的不能去健身房，又沒什麼錢買器材，老實說，我覺得你去買「水桶」來用，都還比你的8磅啞鈴有用。 ※本文於2012/3/1 下午 09:17:28修改※
9作者	tom092221 (小朋友) ( )	2012/03/01 21:21:22	115.43.128.xxx
來自新北市磅數 16.6磅發文 31 註冊 2010/6/2 上量級蠅量級 ☆	我建議你去五金行買一個水桶(汽油桶)20公升的那種~可以裝水20公斤!重量可以自己用體重計來量~自己是這樣練給你參考
10作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/03/01 21:37:31	118.169.209.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	不知道大大現在幾歲...有沒有一點點經濟能力！啞鈴在店面買真的很貴...但是網拍的的確有便宜的！說真的30KG網拍可以找到大約1150這個價位的組合式啞鈴...個人覺得蠻划算了！至於樓上大大說用水桶...其實我學生時代有用過！但是並不是很建議這樣練！因為水桶很多角度「不好握」，我個人覺得手腕蠻容易受傷...還是啞鈴比較符合人體工學一點點！ ※本文於2012/3/1 下午 09:38:41修改※
11作者	rey0935 (83) ( )	2012/03/01 21:55:29	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to:安達利爾「水桶」真的是不怎麼符合人體工學，而且不好握。我講話是有點直接，我那句話其實有點是「氣話」，我反省... 但樓主杰克如果不知變通，只知道「伏地挺身」和做「二頭肌彎舉」，那「水桶」倒還是可以慢慢陪他練。而真感謝「小朋友」提出還有「汽油桶」，我想了一下「汽油桶」比「水桶」真的好用太多了！
12作者	ak47ssss (肉祐) ( )	2012/03/02 14:49:32	180.176.184.xxx
來自彰化縣磅數 30.8磅發文 26 註冊 2010/10/16 量級雛量級 ★	有心想練，器材真的免不了器材可以一點點的購足有器材在家裡也可以做的有感覺
13作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2012/03/02 14:58:02	114.33.206.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	回83兄:你的手臂看起來很凶欸能否方便透漏圍度嗎? 想要進步的話要在知識放面多下點功夫只能說我想要16寸手臂! 我是覺得買一個小背包能背槓片的那種就更棒了小弟目前是這樣練手臂小弟是有組合式啞鈴可以練另外伸/屈肌很重要我個人覺得她是讓很多肌群進步的關鍵因該說這是很重要的核心輔助肌群. (知識對了重量夠了意志力夠了會進步的很快) ※本文於2012/3/2 下午 03:06:34修改※
14作者	zx3030530 (杰克) ( )	2012/03/02 19:45:31	218.160.230.xxx
來自新竹縣磅數 8.5磅發文 10 註冊 2011/12/23 量級蠅量級 ☆	謝謝大家的建議我會聽進去但我好奇水桶要如何練三頭和三角我會多去看看文章，來補充我的知識
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15作者	zx3030530 (杰克) ( )	2012/04/24 20:02:34	218.168.26.xxx
來自新竹縣磅數 8.5磅發文 10 註冊 2011/12/23 量級蠅量級 ☆	這是我快2個月的訓練左右手右小左大腹肌一直練不起來請人幫幫我右手左手
16作者	teey71 (teey71) ( )	2012/04/25 08:35:16	1.168.7.xxx
來自苗栗縣磅數 8.9磅發文 17 註冊 2012/4/5 上量級蠅量級 ☆	...砍掉重練吧妳真的有在練嗎還是說只是留個汗我說話不會拐彎抹角比較直說真的沒錢沒關西拿幾個紅白槊膠袋挖一些土澆水作掌上壓的時候放幾個在背上練手臂帶個布手套也比提水桶好我國中就這樣練的到後來用磚塊参考看看 ※本文於2012/4/25 上午 08:42:36修改※
17作者	zx3030530 (杰克) ( )	2012/04/25 18:07:11	61.216.122.xxx
來自新竹縣磅數 8.5磅發文 10 註冊 2011/12/23 量級蠅量級 ☆	重訓不是練肌肉比較快? 而我現在2.3頭雙手20KG 15-13下 6組 2頭有時會舉30KG 目前還在突破當中我現在買了二支啞鈴120KG
18作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2012/04/27 03:59:46	112.105.211.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	回杰克兄: 重訓的確最快掌肌肉的方法不過你的進步空間真的是很慢我真的不知道你怎麼練的? 我練了很久二頭肌始終還是突破不了十公斤的啞鈴你現在給我講了一個一百二十公斤的啞鈴 .. 說真的一百二十公斤是我握推一下竭力的重量 .. 姿勢先調整好吧! 不然你在這樣下去我感覺你還是先請個教練教你你這樣才算划得來.
19作者	zx3030530 (杰克) ( )	2012/04/28 18:20:12	218.168.31.xxx
來自新竹縣磅數 8.5磅發文 10 註冊 2011/12/23 量級蠅量級 ☆	回恐怖金字塔: 我是1天練手臂隔天3角.胸.腹肌一直重複星期日腿
20作者	096055490 (亦雲) ( )	2012/04/29 02:46:07	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	伏地挺身可以用背包放啞領大約2支就好我是放2支15磅背著練背著慢跑練雙槓單槓都可... 最好背包邊緣用線再補強縫一次因為我已經撐破2個背包啦.... 2支啞鈴用剛好大小材質比較好的塑膠袋裝進去包好再放進背包.. 比較不會亂晃移位或是萬一背包底破了至少不會直接整隻掉出來.. 不過剛練的人靠自身體重就可以了.... 或是選擇較輕的重量這時候你就會發現你家重量比較輕的亞鈴終於又有用了. 這是家裡練伏地挺身加重量的方法之一... 要注意的是背著跑步雙槓等等則是要注意別背太久肩膀血管別長期壓迫住喔... 或是休息時候背著坐在樓梯把背包放在後面更高的階梯也可.. ※本文於2012/4/29 上午 02:57:05修改※

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