| 1作者 |
 1013613 (大海) (
) |
2012/03/09 07:34:20 |
118.170.4.xxx |
|
來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
|
冰凍三尺非一日之寒，
版主您的體脂偏高，
需要增加有氧運動的強度或次數，
配合重量訓練會加速健身的效率，
為了自身健康持續堅持下去，
1-3個月後期待了解您的成果。
|
| 2作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2012/03/09 11:33:48 |
218.167.74.xxx |
|
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
|
體脂很高.肌肉很少.表示長期吃油甜的食物.不忌口
你不需要什麼增肌減脂的食譜
油的甜的少吃.乾淨的蔬果.蛋白.魚類.豆類,糙米等多吃ㄧ點
控制每天總熱量攝取2000大卡內.有氧加強重訓加強.2年後體重減到70公斤
以上的方法如能完成.體態應能達到比一般人好看的程度
|
| 3作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/09 13:17:16 |
114.40.219.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
|
TO:大海 大
我會堅持下去的
有氧已經一個月了，一星期大約六次，前半個月大約30分，後半個月大約40分
跑步機跑平面路地型態，強度8
TO:雷吻大
謝謝大大
"表示長期吃油甜的食物.不忌口"
小弟幾乎不吃甜食，我長期都吃無糖成份的東西，所以一吃甜食嘴巴會受不了
油的東西，在我的記億中油炸東西是有吃過，但了不起吃一小塊，因為我大約有三年以上
的時間沒吃油炸的東西或含高油質的東西，一吃我一定拉肚子
"糙米飯"
我家應該也吃了有一年以上的時間了
跑步機跑平面路地型態，強度8
|
| 4作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/03/09 13:22:04 |
218.173.70.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
|
先減脂吧!不減脂練一堆重訓,肌肉也出不來讓大家看的到吧!不減脂練重訓會把自己變的更大支喔!版大你做有氧訓練,要有恆心,跑步沒跑個,幾個月的時間是看不出成績的喔!加油! ※本文於2012/3/9 下午 01:26:45修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/09 19:26:34 |
114.40.223.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
|
TO:又老了一歲大
我會加油的，那我會先把重訓放一邊
現在要努力減脂
|
| 6作者 |
COOLBODY (猛吃猛練) (
) |
2012/03/09 20:59:20 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
我覺得要併行....
小弟認為肌肉量也是燃燒脂肪提升代謝的利器!
當然對您來說有氧也要多做就是了...
一起加油^_^
|
| 7作者 |
vc96000 (騎山豬逛大街) (
) |
2012/03/09 23:32:16 |
114.47.173.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 64.6磅
發文 75
註冊 2009/8/24
量級 羽量級
★☆
|
我也覺得重訓有氧併行,跑步機你強度可以再提高一點~
我跑步的強度是前五分鐘7,算熱身,後15分鐘10~11每五分鐘調高1~2,也都30分~35分結束!
因我有時我重訓完很懶得跑,所以我都跑30分左右,
|
| 8作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/10 01:51:53 |
114.40.223.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
|
TO:騎山豬逛大街大
不過有些大大說，一起併行會變得更大隻說??
|
| 9作者 |
1013613 (大海) (
) |
2012/03/10 10:32:05 |
118.170.4.xxx |
|
來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
|
個人覺得練習模式因設定目標而異，
如果想成為中長距離長跑運動員體型者，
則重量訓練不列入練習要點。
而如果想提升基礎代謝率，
及成為具肌肉型運動員體態者，
依成員不同階段，適時加入重量訓練，
則可加速達成練習目標。※本文於2012/3/10 上午 10:32:59修改※
|
| 10作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2012/03/10 11:33:03 |
219.85.137.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
|
我個人認為減體脂肪,以低強度,一次約20分鐘,一周多次為最有效率
肌力訓練聖經28頁就有寫了!
我自己也嘗試過,確實有效率減脂,加上補充胺基酸也不會流失肌肉
所以我目前是體脂肪一直減少,但體重卻慢慢增加
以有氧+重量訓練
就 20分鐘低強度有氧(交叉橢圓機最佳,也為高強度訓練作暖身)+ 40分鐘高強度重量訓練
若都能安排在早上,有利於一天的新陳代謝能力
非訓練日
20分鐘低強度有氧+ABS + 20分鐘低強度有氧
有氧運動若膝蓋不好,不建議做跑步機
若在健身房裡,我認為減脂肪最有效率的設備是 交叉橢圓機
而40分鐘的飛輪課,身體減少的絕大部分是水份
|
| 11作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/10 16:08:14 |
114.40.225.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
|
TO:大海 大
所以增肌減脂一併進行是比較有效果跟效率嗎?
謝謝
TO:terry119 大
不好意思，我不是在健身房我是在自家練習的，至於跑步機是之前我弟在復健用的，
所以放在那邊他現在也沒用了，所以拿來做有氧用，所謂低強度跟高強度是如何區分的呢?
謝謝
|
| 12作者 |
1013613 (大海) (
) |
2012/03/10 16:39:04 |
118.170.4.xxx |
|
來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
|
個人覺得因人而異，
在這個平台多數以適度的重量訓練做為減重健身方向。
不過，健康的減重，重量訓練不是唯一的方式。
|
| 13作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2012/03/10 17:00:26 |
114.37.30.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
|
例如慢跑..就是一種低強度的運動
換句話說能夠長時間不斷操作的動作就是了=w=
反之用大重量操作的高強度動作..我想應該不太可能長時間操作吧= =
你說你有做增肌減脂..意思是說你有進行有氧運動嗎?
你一周大概幾次有氧運動?.每次的時間?
這些都是決定你體脂肪的重點= =
我會建議每天都做有氧運動(慢跑).每次最少也要40分鐘..1小時以上是最好
(除了在練腿部的那天和隔天以外)
我看到你的身影...看起來就是有氧運動做很少的感覺= =
|
| 14作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/10 21:31:20 |
114.40.231.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
|
TO:大海 大
謝謝，我懂了
TO:Mr.TNT 大
我已經減十幾公斤了哦!我是從98公斤減下來的，
增肌減脂是只有差不多一個月的時間，有氧有在做啊!
前半個月一星期三次一次半小時，後半個月一星期六次一次40分鐘
只是都一直維持在83~86之間，想要在減下去之前在外地三餐不正常，又很少吃澱粉類的東西，
總之就是不健康的減肥法方，有瘦到75公斤啦!但是回到高雄的家裡，隨便吃東西會被罵所以
一正常就回到83~86之間了
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
e3e123 (阿樺) (
) |
2012/03/18 16:22:44 |
210.242.212.xxx |
|
來自 新北市
磅數 16.2磅
發文 21
註冊 2010/5/8 上
量級 蠅量級
☆
|
83→86KG 不知道這時間是多長3個月?半年?
還有一點肌肉的重量是脂肪的五倍
你腰圍也少了3吋，我猜想你是長了一些肌肉
也減了一些脂肪了，這應該是好的現象不是嗎?
至於之後你想改變課表與練法
看要不要先專注於增肌還是減脂
或繼續一起去做，這應該見人見智
沒有什麼標準的答案吧
|
| 16作者 |
aa692821 (tomyip) (
) |
2012/03/19 14:54:48 |
202.171.211.xxx |
|
來自 香港
磅數 3.1磅
發文 4
註冊 2011/8/27
量級 蠅量級
☆
|
這位大大,加油啊!
|
| 17作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/19 23:03:33 |
114.27.170.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
|
to:阿樺大
83--->86KG只花一個月，就是增肌減脂的這一個月，
不過，現在又有新發展了就是86--->84kg，
腰圍:36--->35了
|
| 18作者 |
hawk820 (Frank) (
) |
2012/03/23 10:26:22 |
111.251.23.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 65磅
發文 42
註冊 2008/11/4
量級 羽量級
★☆
|
建議可以試試這個
先不要把重點放在增肌上
先把核心肌群及心肺功能加強再說
http://www.youtube.com/watch?v=GRmUxTC0GbM&feature=related
|
| 19作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/23 20:01:25 |
114.47.216.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
|
TO:Frank大
謝謝，我會試試看的
|
| 20作者 |
TUK (霸王丸) (
) |
2012/03/25 11:52:16 |
114.26.40.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 8.2磅
發文 16
註冊 2012/3/22
量級 蠅量級
☆
|
重訓以多次數為主搭配有氧跟飲食會比較有效率
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved