| 1作者 |
rey0935 (83) (
) |
2012/03/13 21:54:28 |
180.26.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
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Jon 你好
我覺得你挑一天是專門練手臂，那一週應該只要１天就夠了，
因為練其他肌群時，多少也是有練到「手臂」，
你一週刻意安排兩天，我擔心你「手臂」反而太操，影響到成長。
而「臥推」本來就是上中下胸都會練到，只是對上跟下的刺激比較小，
如果你胸部還不夠壯， 你沒做「上斜」和「下斜」我是認為沒關係，
先好好讓「胸大肌」成長以後，然後再改成先練「上斜」，之後「平板握推」，
等有餘力之後再去做「下斜」。
不過....我看很多人都沒有在練「下胸」，胸部一樣還是很好看耶！※本文於2012/3/13 下午 10:13:09修改※
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| 2作者 |
 t12190219 (Jon) (
) |
2012/03/13 22:14:48 |
140.123.221.xxx |
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來自 新北市
磅數 10.4磅
發文 9
註冊 2012/3/4 下
量級 蠅量級
☆
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rey0935
感謝你的答覆
我是全身差不多都有練沒錯
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| 3作者 |
mouse33455330 (卡洛斯) (
) |
2012/03/14 01:53:43 |
114.36.52.xxx |
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來自 台北市
磅數 33.2磅
發文 23
註冊 2007/3/19
量級 雛量級
★
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我覺得可以練兩天，一個肌群練一天都課表；適用於對肌肉感受度很好並且強度非常大的人
一般健身愛好者很難達到，強度亦不足。
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| 4作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/03/14 06:19:14 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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83前輩提到的:
小弟也是排一周兩天手過一次是跟大肌群,最後一天二三頭一起.不過常常都到最後一天還在痠.無法好好的訓練...
覺得還是分開好好一周操一次好...
小弟是先練上胸想讓他比較挺....不過成效不太明顯.想要改回好好練平板握推練起來再說XD
Jon前輩
記得有滿多前輩說過像是斜方肌就可以不用刻意鍛鍊(其實不練他好好練其他的他也會壯的感覺...)
下胸小弟是覺得要看比例...
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| 5作者 |
mouse33455330 (卡洛斯) (
) |
2012/03/14 09:40:10 |
114.36.52.xxx |
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來自 台北市
磅數 33.2磅
發文 23
註冊 2007/3/19
量級 雛量級
★
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總之就是看個人拉，這種東西沒有標準答案。黃阿文教練也是一個禮拜練兩次阿
所以摟~
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| 6作者 |
rey0935 (83) (
) |
2012/03/14 16:40:00 |
180.26.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
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嗯∼謝謝 卡洛斯 與 猛吃猛練 也一同參與討論。
不過，我突然發現一個很大的盲點，
那就是...樓主jon並沒將他的課表全說出來，
我們單憑「每個禮拜2.5練手臂 」就給予建議，
其實有點顯得不夠客觀，健身應該是整體性的安排比較。
所以我又想了一下，假設樓主jon練得很勤勞，一週練６天。
其中２天練「手」和「三角」，訓練就剩４天，
而這４天再去分擔大肌肉群「胸」「背」「腿」，
那樓主jon另外２天課表很可能就是「胸＋背」「腿＋腹」或是 「胸＋腹」「腿＋背」這一類的，
反正勢必一定有２個大肌肉群是一起練的日子。
啊∼如果真的被我我猜中的話，樓主jon你如果還不是練得很厲害，
我還是建議你重心先放在大肌肉群，手臂安排１天就好，
把大肌肉群分開在不同天練。
※本文於2012/3/14 下午 04:45:03修改※
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| 7作者 |
mouse33455330 (卡洛斯) (
) |
2012/03/15 02:19:55 |
114.36.54.xxx |
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來自 台北市
磅數 33.2磅
發文 23
註冊 2007/3/19
量級 雛量級
★
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以我愚見我覺得能夠練到六天每個部位都練兩次，剛剛好!
我如此訓練過很長一段時間
除非你真的肌肉感受度很好還配合強大的夥伴一起訓練，強度也很強。不然我覺得一次根本不夠就是了
提供參考
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| 8作者 |
jaminshyu (jamin) (
) |
2012/03/19 21:21:59 |
114.34.193.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 2.1磅
發文 3
註冊 2009/10/5
量級 蠅量級
☆
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小弟個人每週每個部位都會練到兩次~
胸+三頭~二頭+背~肩膀+腿~然後休息一天單純跑步~之後又回復到胸+三頭...
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| 9作者 |
gfhone (gfhone) (
) |
2012/03/22 00:52:28 |
114.32.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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to rey0935 (83) ,哇賽...
那張大頭貼是你嗎?成長的速度也太驚人了吧...
記得才8個月多沒見而以...
還是在士林運動中心運動嗎???想必有高人指點喔...
看得出來操的很兇,整個型都蛻變了,
記得那時看到你時還看不出來有在健身說(呵呵,抱歉喔,講話直了點)
現在整個三角肌和手臂立體感都出來了...
猛一個字能形容...※本文於2012/3/22 上午 12:52:53修改※
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| 10作者 |
rey0935 (83) (
) |
2012/03/23 01:23:48 |
101.12.171.xxx |
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來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
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to:gfhone
好久不見! 很謝謝你的稱讚,
我發誓這照片是我本人.(就算要用別人的照片,也不會用這麼差的)
不過本人沒照片那樣好,這一切都只是因為我體脂變低(14.7%),
然後拍照時再[出力],就照出這誇大的效果了.
嗚~我自知心虛...
我會繼續努力追求你那樣般[真材實料]的強壯身材.
對了!想請問你的傷應該好了吧!
以你對健身的熱愛,你應該很難乖乖的不去健身.
而我手臂與三角能有所進步,無非要謝謝那時你對我的指點,
除了姿勢,讓我還注意到所謂的[角度]問題,
你就是我的[高人指點]啊!
另外我後來9月去日本學日語了,所以沒再去運動中心.
改成在日本的健身房繼續默默努力.
不過現在因為放春假,我暫時回台北,所以我最近有去運動中心.
還有...我週二去量InBody時,好像有看到[冠軍]耶!
他還是一樣那麼壯,好羨慕啊!
※本文於2012/3/23 上午 01:25:17修改※
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| 11作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/03/23 06:13:11 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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小弟也覺得83前輩變好強...
記得不知何時有看過您的po圖,真的不覺得有現在這麼厲害XD
180cm80kg 14%bf很厲害壓...
希望能看到83前輩的減脂增肌心得XDD(小弟先前體脂也跟您以前差不多,不過就是四肢細....)
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| 12作者 |
gfhone (gfhone) (
) |
2012/03/23 08:10:44 |
114.32.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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to rey0935 (83) , 看得出你是減脂和增肌並進的方式...
我的傷, 很難好了, 2手都網球肘 ,要休息很久很久的時間才有可能好...
哈 ... 但我實在很難做到,現都縮短健身時間,和只做很輕的重量...
才比較不會那麼痛一些...
那也沒什啦,言重了,那還要加上你對健身數十年如一日的熱情,
才有可能成長...
你去日本留學喔,讀幾年呢???
那個冠軍喔,他因為工作的關係現很少來我這了,他是從100多公斤減下來的,
剩90公斤,但他都玩極限重量的,所以很大一隻,你改變重量的方式,
增加幾組超負荷的重量,我想半年後,你再po照片,我可能會誤以為是冠軍了...呵呵
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