| 1作者 |
 jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2012/03/17 15:27:31 |
114.37.20.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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從朋友的敘述文中的訊息來猜測..
我想最大的原因是你施力的方式可能不是很正確0.0/
你在推的時候你要用胸肌來推他..想像你是要用胸口夾東西
另外就是你這重量也太少量= =
所以胸肌沒感覺應該是正常的QAQ
當然也是有可能是因為你三頭肌的力量不足..畢竟三頭肌也是臥推這動作的輔助肌..
如果真的不足也是有可能會影響到動作的操作!
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| 2作者 |
agag1002 (別問我是誰) (
) |
2012/03/17 16:20:01 |
116.48.110.xxx |
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來自 香港
磅數 8.5磅
發文 9
註冊 2012/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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多謝Mr.TNT...
我還有一些問題想問的...
1. 我應該從多少重量進行推舉?
2. 如何改變施力方式?(集中使用胸肌)
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| 3作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2012/03/17 16:37:04 |
114.37.20.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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這個問我...我也不曉得要怎說= =
施力方式就是將精神集中在胸口肌肉...而不是純粹的手臂往上撐
真的就是靠自己的意念=_=
先確定操作動作的出力方式正確後
在逐漸的增加重量來測試自己應該用多少的負重
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| 4作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/03/17 20:45:50 |
118.160.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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其實剛開始都會這樣...我一開始練推舉，不管啞鈴還是槓鈴還是機械...都是三頭先操爆胸肌感覺沒練到啥！
當然有一部分原因可能是你已經用飛鳥練了一陣子...胸肌力量有進步但是三頭完全沒進步！導致你做推舉的時候三頭負荷不了這重量，但是對胸肌來說這重量卻不算重！(以上只是猜測)
總之我也是練了很陣子才慢慢改過來，現在都是練到胸肌超痠痛但是手臂沒感覺= =
我列出一些我當初被糾正的問題！不知道有沒有跟大大一樣，不過還是交流一下吧！
1.一開始我推舉，手臂跟軀幹的角度(也就是腋下打開的角度)幾乎是90度！現在大概在70度左右吧...總之開太開很容易聳肩！一聳肩出力的位置就跑掉了...
所以重點就是挺胸、肩膀放鬆、貼背....必要的時候啞鈴或槓鈴的位置可以放低一點在胸線下方一點點！
2.三頭本身也是要鍛鍊一下力氣，應該推舉這種雙關節運動多少還是會用到三頭...所以還是要增加力氣！
3.在做推舉的時候，你的心思不要集中在往上推這個動作...而是要集中在肩膀下邊的關節「夾起來」的動作！
其實不管練哪邊...第三點都是最重要的！先想辦法去抓到正確的出力感覺...個人覺得鍊胸肌的出力相較之下算是比較容易掌握的！練背的出力真的花很多時間才掌握到....
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| 5作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/03/17 22:10:58 |
112.105.176.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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自由重練一開始不要重,先由感覺出力方式開始,然後再加重,
到底要多重實在很難講,因個人而異,但重點就是感覺出力方式到位而不借力,
感覺出來後再加上去,
出力時冥想手臂只是支撐胸去出力,
如果槓鈴感覺不太出來就換啞鈴試試,
個人是覺得啞鈴自由重量來感覺出力方式是最深刻的,
而且會發現能推的重量差很多....※本文於2012/3/17 下午 10:14:17修改※
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| 6作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/03/17 23:35:52 |
124.11.191.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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我也不太會抓感覺呢
我第一下可以做60KG 1下
第二組57.5 也是一下
請問一下 我該降到幾KG 抓胸部出力的感覺呢?
我目前是手跟胸部比例不合
手粗 胸部不是很挺 但是有一點胸肌!
請問我該繼續加重 還是先抓感覺 再加重呢
如果我偏向健力 我需要去在意胸部是否出力嗎?
因為握寬的 本來胸部就會出力很多吧?
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| 7作者 |
maxsheep (誠實可靠小郎君) (
) |
2012/03/18 02:49:53 |
111.255.75.xxx |
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來自 台南市
磅數 7.2磅
發文 13
註冊 2012/2/25
量級 蠅量級
☆
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建議拿空槓先嘗試一下感覺再開始
小弟個人是偏好拿空槓做個幾下正確的動作在開始加重量
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| 8作者 |
agag1002 (別問我是誰) (
) |
2012/03/18 08:26:56 |
116.48.110.xxx |
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來自 香港
磅數 8.5磅
發文 9
註冊 2012/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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早上大家好~
有些人建議我嘗試使用槓鈴,可惜我去的健身房沒有槓鈴,只有啞鈴.
另外,剛剛起身感覺到胸肌外內側有酸痛,是否推舉的效果?
不過昨天我有做飛鳥的...推舉會使胸肌外/內側有酸痛?※本文於2012/3/18 上午 09:52:08修改※
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