| 1作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2012/03/18 10:24:18 |
218.172.126.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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既然要飽滿而不是只有某角度看起來大
那就只有全方位的訓練了
就是說要從各種的訓練方法著手
除了寬 窄還有斜板角度 等
槓 啞鈴 滑輪 直槓 w槓---
最重要的就是強度和訓練動作範圍
如果體脂低的條件下 強度大3~10下之間
動作範圍大肌肉完全伸縮姿勢標準時
二頭會變得大又飽滿
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| 2作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/03/18 11:26:21 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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版大前輩:
可以在鐵克搜尋歐,印象中相關的有很多討論^_^
to clarka前輩
小弟自己做的感覺....二頭三頭都是稍微高點的次數比較能刺激到....
大概都做8~15RM的,然後最後遞降組
有時候自己陷入重量迷思會想拚重長肌肉做到二頭4~6RM結果感覺很不明顯...
不知是否是自己問題就是了XD
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| 3作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2012/03/18 18:46:27 |
218.172.125.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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當然每個人的感受程度不盡相同
有的人對較高次數感受比較強烈
像本人二頭彎舉還算標準的姿勢
下3~5RM是刺激最大的
雖然高次數更充血更酸 但對肌肉的刺激
撕裂程度還是不一樣的
所以是建議平時高次數訓練者每間隔一段
時間狀況佳時可以提高強度降低次數
比如一或二個月做一次高強度
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