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樓主:

joe19930108 (小卡)( )

2012/03/17 21:57:35

124.11.185.xxx

來自台北市
磅數 1.3磅
發文 1
註冊 2012/1/19
量級蠅量級
☆

算是我第一次發問
由於我想要使身體比較健康點
想開始練健身

我身高172CM 體重51KG
很瘦很瘦
從小就比較不容易發胖
那我是應該先體重加重還是邊體重加重邊練?
我對健身比較沒有基礎
是否請大大們給點建議??

至於一周上兩次健身房
每次健身房30~60分鍾
這樣是否正確嗎?

然後一開始新手要練的地方
最好從哪裡開始練????

※本文於2012/3/17 下午 10:01:21修改※

回應

1作者	jiawei26 (宅男) ( )	2012/03/18 00:00:47	220.136.109.xxx
來自台北市磅數 95.2磅發文 26 註冊 2011/2/12 量級羽量級 ★☆	看你的身高加體重真的非常之瘦! 我想你就邊吃邊練吧~至於吃的方面可以一天吃個五六餐加宵夜都不是問題! 一周上兩次似乎有點太少如果有時間的話可以多上個兩天吧! 上健身房時間大概一小時吧每個人的情況不一定至於新手要練的地方?痾~全身都要練訓練課表這裡有很多大大的經驗分享以及資訊你可以在這裡找到你要的資訊! 另外請問妳都在哪練阿?我也是新手說不定有機會一起磨練一下! PS:健身需要蠻大的堅持毅力還有熱情! 希望你能保持下去~ 以上!報告完畢~
2作者	tony730106 (超嫩衝浪手) ( )	2012/03/18 00:42:42	1.163.167.xxx
來自新北市磅數 7.5磅發文 11 註冊 2011/11/30 量級蠅量級 ☆	真的太瘦了～～～～～～～～～請狂吃
3作者	e3e123 (阿樺) ( )	2012/03/18 15:45:30	210.242.212.xxx
來自新北市磅數 16.2磅發文 21 註冊 2010/5/8 上量級蠅量級 ☆	先吃胖再練一定是錯誤的觀念一定是先練在配合飲食睡眠來"增肌" 會比較快，想先吃胖在練，一來吃不胖的就是吃不胖再來這樣根本不用練了，也不可能變壯的，放心!! 一開始要練的地方，看你安排的時間，有多少一周兩次的話每次都是全身吧，初學者的十二周課程精華區有，你去看一看照做就是了「首頁→主站→文章→初學→新手的十二周課程」再來剛練完可以的話小睡個15~30分鐘，會很有幫助飲食我原本也是極瘦類型的人，我的問題出在消化不良不知道你的"陣頭" 有沒有一樣我本來蔬菜水果吃很少後來開始練健身之後有看很多文章之後我就有逼自己多吃水果蔬菜鍛鍊之後，有時還會打果汁來喝然後真的很快就長肉了拉肚子、便秘等等的問題也變很少見腸胃不好的話，吃在多高蛋白質的東西吸收不良也沒用，想改善問題要重根本做起多吃高纖維的蔬菜水果幫助消化，吸收自然好健康也自然來，該長的肉也會長出來當然還是要勤練痾...還有如果你腸胃很健康就算了呵呵 ※本文於2012/3/18 下午 03:55:51修改※
4作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/03/20 23:33:34	118.169.47.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	多吃蛋白,以您的體重*1.2是您一天的蛋白基本量,往後訓練提升後再逐步加量,從核心肌(腹肌及深層下背)跟手臂(二頭),其他部分也要提升,但建議先把核心與手臂的基本力量練出來比較好衍伸其他技巧.

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