鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教立姿推舉的相關技巧

樓主:

2012/03/18 20:13:25

114.33.15.xxx

來自台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級中重量級
★★★☆

請教立姿推舉的相關技巧...
我總覺得槓鈴在胸前往上推這個動作很吃力....
平常都是槓鈴放地上...拉到腰部之後在甩到胸前...再往上推...
一氣呵成.....但總是覺得非常吃力...

是不是該像下面影片中這樣....先放到胸前穩定之後再往上推....

這動作有什麼需要注意的地方嗎...
很怕弄錯技巧扭傷下背部......>.<....

影片
http://www.youtube.com/watch?v=z8Y3KBYH8us&feature=related

※本文於2012/3/18 下午 08:16:28修改※

回應

1作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/03/20 23:29:05	118.169.47.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	我也喜歡急推這動作做,但是建議您,重量控制以您坐姿硬舉的1RM(一次的極限)的一半重量實施比較安全,關鍵就是您的下背強度要先足夠不然容易受傷.習慣這動作以後您會越來越上手~
2作者	dreamviva (緊握燃燒的拳頭) ( )	2012/03/22 12:08:10	114.33.15.xxx
來自台中市磅數 605.3磅發文 515 註冊 2004/10/25 量級中重量級 ★★★☆	謝謝唷~~~~ 我有做硬舉的訓練ˋ因為我知道核心肌群相當的重要.... 不管是蹲舉還是推舉都需要強壯的核心肌群作穩定的角色.... 起始動作採用急推確實輕鬆多了... 希望能像WWE的摔角巨星Goldberg一樣強壯的肩膀.... 不過在健身房很少看到有人練自由重量的槓鈴推舉... 比較多的是啞鈴推舉...以坐姿最多... 坐姿史密斯也有一部分... 確實這動作對下背部有一定要求... 重量重的話需要綁腰帶嗎...? ※本文於2012/3/23 上午 07:10:34修改※

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