鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於大重量少次數&感覺......

樓主:

bald338ank470(小黑)( )

2012/03/19 20:33:05

123.240.58.xxx

來自高雄縣
磅數 6.9磅
發文 8
註冊 2012/3/12
量級蠅量級
☆

小弟接觸健身不久是要練壯增重的

爬過很多文很多前輩一再強調練壯長肌肉就是要大重量少次數充分刺激

進入主題~所以我想請問關於大重量少次數&感覺到底哪個比較重要?

舉例來說練肩時舉啞鈴這個動作(不只肩,其他部位也有這個問題)

我都雙手拿15磅的來做可是練完都沒什麼感覺.都不會痠隔天也不會痠
換20磅的話又太重舉不太起來而且姿勢會跑掉

我想如果要練到會痠的話勢必是15磅的要舉非常多下、非常多組,
但這樣不是違背"大重量少次數"了嗎?

在此先感謝各位前輩大大的指教~

回應

1作者	m07263344 (LIN) ( )	2012/03/19 20:54:38	123.240.80.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	建議你買可調式啞鈴 15磅太輕 20磅太重那18磅呢應該可以動作到位吧比較適宜的是8下到12下的適合您的重量調整到那重量練到力竭就是高強度應該說不是大重量是你比較能承受的最大重量組間休息不超過一分鐘連續操到力竭就是高強度像我最大重量控制在 8下到12下最後兩組我用5下之內的大重量小弟愚見 ※本文於2012/3/19 下午 08:59:22修改※
2作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2012/03/19 21:25:14	122.121.149.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	我也不一定會痠，但都是指隔天訓練當下應該要很痠，要不然就是其他輔助的肌肉吃力吃太多，看起來很標準，但出力的肌肉用錯了，通常是背肌最容易發生這種事，看起來只是簡單的動作，但很多人都會用手臂的力量去拉，而不是背，所以訓練效果很差，隔天痠也是痠錯地方如果你出力也出對，訓練完要很痠才對，要不然就是休息太多了肩膀原本就是力量較少的肌肉，差個5P落差感蠻大是正常的，我個人比較建議是繼續用15P的，因為三角肌是求不來的，要是受傷了，可是很麻煩的在挑戰大重量時，先把安全顧好吧，太大的重量也只是變得更依賴其他的輔助肌，對想訓練的肌肉沒什麼幫助
3作者	bald338ank470 (小黑) ( )	2012/03/19 21:53:48	123.240.58.xxx
來自高雄縣磅數 6.9磅發文 8 註冊 2012/3/12 量級蠅量級 ☆	To~ m07263344 (LIN)大大: 感謝您的建議^^~ 我是在學校健身房練的,所以啞鈴磅數都是固定的~"~ 所以目前只能繼續15磅- - "連續操到力竭就是高強度" <<-照我目前舉15磅 4組(每組12下)這種練法,不可能力竭,那要怎麼辦? To~ wwi3916 (逆十字)大大: 感謝您的建議^^~ 背肌我練的當天反而比肩好XD 會有一點點痠,但是跟肩一樣隔天都不會痠。 ※本文於2012/3/19 下午 10:05:15修改※
4作者	m07263344 (LIN) ( )	2012/03/19 22:50:17	123.240.80.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	一個肌群分3到4個動作一個動作5組要操到力竭應該很容易吧比如說三角肌啞鈴前抬舉俯立側平舉頸後抬舉頸前抬舉比如說 3頭有後屈伸槓鈴窄握啞鈴伸展舉一個動作 5組每組間休息不超過1分鐘可是真的很累人呢最後兩組來個你只能做5下之內的大重量肯定會操爆到力竭的除非你體力真的好到嚇人先感覺動作到位吧很多前輩講呢初學者像光光是感覺動作到位就要花一年的時間第2年才是成長期健身是條非常需要毅力恆心的才走的下去的道路心急不來的甚至我在開始練正式組之前我都會拿超輕的去感受到動作之後才開始正式練動作到位真的很重要肯定事半功倍的還有像一些動作比較特重要的練大肌群的我肯定6組到8組臥推槓鈴蹲舉頸後抬舉硬舉而且在練時候動作去盡感受肌肉徹底收縮也很重要的不是光練快例行公事般要練出效果舉例像集中彎舉我會放慢動作去上來時候看2頭收縮樣子放下時候也沒完全放鬆仍保持著緊繃當然有些動作可以這樣有些則無法 ※本文於2012/3/19 下午 11:06:42修改※
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5作者	bald338ank470 (小黑) ( )	2012/03/20 09:38:11	123.240.58.xxx
來自高雄縣磅數 6.9磅發文 8 註冊 2012/3/12 量級蠅量級 ☆	To~ m07263344 (LIN)大大: 非常感謝提供練法噢^^~我會試著這樣練看看的可以請問一下大肌群6~8組的用意在哪嗎? 我都是剛去的第1個器材熱身2組正式組4組,之後的全都是4組了
6作者	conair073 (博小美) ( )	2012/03/20 16:40:44	42.72.176.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	用１５磅～把速度放慢、動作幅度加大。。。做到可以１２下以上，那２０磅應該也可以做個６下了！不然就試試德國壯漢１０＊１０吧！不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
7作者	bald338ank470 (小黑) ( )	2012/03/20 21:21:28	123.240.58.xxx
來自高雄縣磅數 6.9磅發文 8 註冊 2012/3/12 量級蠅量級 ☆	To~ conair073 (博小美)大大: 感謝建議,我會試著不再舉那麼快
8作者	hawk820 (Frank) ( )	2012/03/23 10:18:54	111.251.23.xxx
來自桃園縣磅數 65磅發文 42 註冊 2008/11/4 量級羽量級 ★☆	增加肌肉量相關的說明影片如下雖然是80年帶的影片但基本原則是不變的給鐵友們共享之 http://www.youtube.com/watch?v=B3Y6XAqFrhY&feature=related http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=l5wI49mi5zU http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=5XbinnM-DC8

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