| 1作者 |
 jin0222 (雲兒) (
) |
2012/03/22 00:01:26 |
114.36.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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對..龍也兄你要暫時休息一下了~
通常最常用到的地方.或是活動量越高的地方~
受傷會越難好..
這陣子我看就先練練握力.腹肌與跑步吧~練握力的話也要看看出力時手腕會不會不適才能夠做..
現在就是泡泡熱水~1~2星期後再用小重量的舉看看~
不過你真的是加太重了..
胸前或頸後推舉進步的速度真的很慢~也不適合一次加太多的重量~
一次加個2.5KG我覺得就可以練很久了..
像我之前剛買長槓的時後~臥推用40P~胸前/頸後也是用40P (10組 8~12下)
現在臥推100P/12下 ~ 胸前/頸後推舉 只到50P/11下...進步的空間很有限...
真的是要慢慢來哩~不然一受傷就會"卡等"卡很久了..
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| 2作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/03/22 09:30:19 |
210.71.99.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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大大胸前肩推
是只往上推嗎?
我肩推 四個多月了 我可以推到47.5 2下
35KG可以超過12下
40KG 8下
都是很慢的推過頭
握推 進步比較快 60 1下 50 4下 47.5 6下 45 8下
肩推是真的進步蠻慢的 快一個月才進步不到五公斤吧= =
一開始是進步很快 越來越進步越慢了
我都會先熱身兩組左右
所以還沒有受傷的情形
但是我之前有拿槓片因為沒熱身吧
前臂很不舒服
當天就沒鍛鍊了 隔幾天就好了※本文於2012/3/22 上午 09:31:06修改※
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| 3作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/03/22 09:41:03 |
218.173.72.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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版大你真的很強,重量一次加10kg.....太強了.當心"欲速則不達"喔,我遇到一位教練,我問教練說:請教練來教導有何功用?那一位教練說:師父帶進門,修行靠個人,不過教練功用可以告訴你,你這動作是否正確,讓你有效的的達到目的及避免運動傷害.
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| 4作者 |
taita0922 (冰封之心) (
) |
2012/03/22 09:41:34 |
219.71.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.2磅
發文 56
註冊 2011/3/7 下
量級 雛量級
★
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一次加10kg 真的是太多了
手腕不容易好哩 建議可以帶護腕 支撐住會比較好一點
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| 5作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2012/03/22 12:30:27 |
219.85.121.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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是一邊10kg 換成1邊15kg 兩邊各15kg 之前都用史密斯就還好 很少用w槓 估計是往上甩的瞬間拉到了 其實也不是想加 忽然一個人跑來說要一起練 他練下背 拿15kg一邊 我在那等他慢慢換等的很不耐煩 所幸就不換了
現在不太喜歡那種跟你拿不一樣重量的來插花 在那換來換去很討厭
晚上要去看復健科了 謝謝各位關心阿 這幾天就跑步減旨好了 昨天去量18啪 好高※本文於2012/3/22 下午 12:32:38修改※
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| 6作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/03/22 17:52:37 |
218.173.72.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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史密斯的重量稱是絕對重量,你加多少重量它就是多重,但是W槓和長桿,就不一樣了,你要計算一下,槓片離你的手有多長的距離,你的手受到它的重量感就會不同.
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| 7作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2012/03/22 21:44:17 |
219.85.121.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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看完醫生心情不太好 說至少一個月才復原 本來跟朋友約這個月要去練拳擊的計畫也泡湯了 真的要休息那麼久嗎?
好加在健身房可以拿診斷證明請假不會浪費錢 但下班不能運動有點悶
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| 8作者 |
ma911020 (小張) (
) |
2012/03/24 11:08:56 |
175.182.111.xxx |
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來自 新北市
磅數 0.7磅
發文 1
註冊 2011/6/15
量級 蠅量級
☆
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小弟在一個月前在頸後肩推w槓往上舉時手腕角度彎曲過大受傷
經檢查後醫生診斷手腕肌腱發炎
雖然有做復健但想說並不是非常不舒服還是照練
結過過了一個半月傷勢沒有好轉反而漸漸加重..
現在左手腕翻轉掌心向上超過90度就會疼痛
現在只要用到手部的動作全部都不能做
受傷真的需要耐心和恆心
欲速則不達啊..
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| 9作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
) |
2012/03/24 14:49:43 |
114.33.206.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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我也有過類似的舊傷不過要靠另一手固定住 被固定的那隻轉一轉 會好一點
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| 10作者 |
TUK (霸王丸) (
) |
2012/03/25 11:19:06 |
114.26.40.xxx |
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來自 台中縣
磅數 8.2磅
發文 16
註冊 2012/3/22
量級 蠅量級
☆
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最近我的手腕也扭傷~不過我是練拳沒做好熱身，導致兩隻手腕的筋受傷，我跟你說我的治療過程，我先是去中醫給人電療兩星期(發現回復很慢)，就跑去醫院(原本要掛外骨科，結果我那次去剛好沒醫生，所以我轉家醫科)醫生給我打了一針消炎止痛的針(自費150)，還有四天的西藥，隔天發現好很多~如果你要快點恢復我是覺得去掛外骨科或家醫科可能會好比較快~
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