鐵克健身網Take'sBodyGYM -有個常識問題[動作與組數]爬過文了但是想要更好的解答.拜託幫忙

樓主:

2012/03/29 22:12:12

114.47.170.xxx

來自台南市
磅數 174.1磅
發文 158
註冊 2011/12/27
量級輕量級
★★

我最近遇到一點瓶頸,可能與這個常識問題有關,所以請問大大們一個常識問題,我已經知道這個常識,參考過很多文獻,趙我的方法練,但最近我想要嚐試突破瓶頸,所以我想改變我的訓練方式,我還是想聽聽大大們的建議, 這兩個常識問題呢就是：單獨一個肌群最理想的肥大訓練 , 以超負荷的訓練來說的話, 我是做6~12下的訓練 , 大大們會建議 { 單獨一個肌群來說的話,我要做幾種動作,每種動作要做幾組? 如果我要10組內練完, 您的回答是幾種與幾組呢? 這兩個問號前面的敘述是我的主要問題>< } 我是一個肌群練完休息72小時的, 例如週一練完週四才會再練.

回應

1作者	m07263344 (LIN) ( )	2012/03/29 23:13:46	123.240.80.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	這要看你訓練強度夠不夠我分享我的訓練給你參考參考我是以訓練大肌群 5大核心為主臥推頸後推舉硬舉深蹲槓鈴划船引體[負重] 這6個必10組熱身組3組其他5組比如說胸平臥10組上斜臥推10組啞鈴飛鳥和一些其他的都5組訓練休息時間我都用計時器 40秒到45秒就開始作深蹲我都休息60秒太喘了呵呵老實講 10組內練完個人感覺強度不夠成長緩慢我練都練到我手舉不起來為止蹲舉我都練到睡覺大腿會抽筋下樓梯要扶把手這樣的訓練強度短短2個月吧[中間停1年打電玩拋棄健身1年近期在回歸的 ] 我又從58公斤到72公斤了一天5餐沒吃任何乳清最近遇到瓶頸想在重購感覺要上80公斤難度高不只要增加訓練強度還要再從飲食下手所以要看你的慾望有多高想要雕塑多少肌肉要看你花多少時間心力肌肉男都是成天和槓鈴槓片啞鈴打交道的個人建議一個動作10組吧要是你休息時間定40秒練幾個動作也不過1小時而已呀加油

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