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新手貼圖 多多指教

樓主: wwe30621( JOE)( male) 2012/03/29 22:19:05 111.184.148.xxx
來自 桃園縣
磅數 3.8磅
發文 5
註冊 2010/5/24
量級 蠅量級
☆
今年19過生就20了 身高190 體重介於79~80 體脂差不多20~21% 家裡體脂計量的 最近有氧會爬山爬個1個小時 跟仰臥起坐一組30下 仰臥腿上舉一組25下 飲食方面就少油 少鹽 有時會吃地瓜跟番薯，基本上現在只想先把小腹那塊肉練出線條根結實， 只是不知道我這樣到底還有哪裡要加強懇請老手們給小的一點指教。
回應
1作者 aa692821 (tomyip) ( male ) 2012/03/30 17:42:58 183.179.159.xxx
來自 香港
磅數 3.1磅
發文 4
註冊 2011/8/27
量級 蠅量級
☆
 你好，我也是新手~

仰臥起坐 1分鐘/組 X 4
仰臥腿上舉 20下/組 X 5
側身仰臥起坐 10下/組 X 5


以上是我的腹肌訓練，不知道有沒有參考的價值?

以上三個腹肌動作我一星期做3天，都是配在重訓的後面。練了差不多兩個月加上配合有氧來減脂，腹部開始結實起來。希望腹肌力量慢慢加強之後再加強訓練強度。

另外，個人認為要身型好看不要只練某一個肌肉群，要全身的肌肉群一起練才好看。
建議你一星期 3-4天重訓，1個大肌群配1個小肌群，令身型平衡地發展。

一起加油！

(前輩如有錯漏請更正小弟啊~)
2作者 leeun999 (又老了一歲) ( male ) 2012/03/30 18:47:51 218.173.20.xxx
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
 版大你好,以你的照片看來,你要練腹肌很簡單,你年紀輕,所以新陳代謝好,不過我的建議是,把爬山改成 慢跑40分鐘或跳繩40分鐘,還有你的腹肌運動太少組了,這樣的組數好像就只有熱身而以.
仰臥起坐 1分鐘/組 X 4 ------20下(下去約1秒,上來約2秒)作5至6組.
仰臥腿上舉 20下/組 X 5------還好
側身仰臥起坐 10下/組 X 5----還好
這是我的建議參考一下,不一定對你有效,但是對我就有不錯的效果(我的鮪魚肚變平了).
3作者 wwe30621 ( JOE) ( male ) 2012/03/30 22:45:51 111.184.148.xxx
來自 桃園縣
磅數 3.8磅
發文 5
註冊 2010/5/24
量級 蠅量級
☆
 嗯嗯 受益良多 我會嘗試更換訓練方法 謝謝大大
4作者 chosyu (chosyu) ( male ) 2012/03/31 08:28:01 59.104.176.xxx
來自 屏東縣
磅數 758.2磅
發文 54
註冊 2011/8/17
量級 重量級
★★★★
 這是題外
你才20歲，肚臍上面那條紋路就已經那麼明顯
如果真如我所判斷的!?
你最好祈禱那條紋路正好在你的腹肌凹處
為何要用祈禱的?
因為那條紋路是不可能消失的，只能淡化
你坐著的時候駝背彎腰，缺乏水分太久了
電腦少打一點吧
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5作者 wwe30621 ( JOE) ( male ) 2012/03/31 11:15:46 111.184.148.xxx
來自 桃園縣
磅數 3.8磅
發文 5
註冊 2010/5/24
量級 蠅量級
☆
 嗯......謝謝這位大大的意見我會調適作息的
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