鐵克健身網Take'sBodyGYM -總是找不到練胸時出力的感覺

樓主:

2012/04/04 18:35:45

116.48.38.xxx

來自香港
磅數 8.5磅
發文 9
註冊 2012/3/9 下
量級蠅量級
☆

我已經健身了差不多半年.
由當初目標是想減肥為主,變成現在以練一身肌肉為目標.
當然,我剛剛做重訓是完全不專業,動作,方式...通通都是錯的.
不過,最近看一些書去改善重訓效果,發現有一些問題

1. 做推舉和飛鳥時,手臂和肩膀是不是要放鬆?因為我發現以前做飛鳥時,手臂和肩膀是有出力的.
2. 如何找到練胸時出力的感覺?(特別是做推舉時,我完全不覺得自己胸部有出力)我總是找不到出力的感覺,使我練胸後只有丁點的彭脹感.
3. 彭脹感與胸肌厚度成正比?
4. 其實剛剛練胸時,做25磅是否正常?因為調整後,我做只能做到25磅...(由55磅->25磅)
5. 如果想增加身體厚度(即是別人看我是大隻的),是否練胸背便能做到?有沒有其他位置都重要?

多謝各位

回應

1作者	agag1002 (別問我是誰) ( )	2012/04/06 11:06:27	116.48.38.xxx
來自香港磅數 8.5磅發文 9 註冊 2012/3/9 下量級蠅量級 ☆	有沒有人能給點意見啊?
2作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/04/06 11:42:06	210.202.55.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	1.的確很容易借到手臂出力,但也不建議放鬆,放鬆有點危險.... 2冥想手臂只是支撐胸部出力,先感受出力方式後再強調重量. 3.不太懂這個問題,但有人說過充血後的樣子差不多會是之後練大的模樣, 4.說明不足,不太懂你的調整是什麼,不過不要太在意重量的迷思,重量每個人都不同, 姿勢及刺激度的完整性才是關健, 5.要練大隻當然是練全身,不然你會不協調… ※本文於2012/4/6 上午 11:43:28修改※
3作者	agag1002 (別問我是誰) ( )	2012/04/06 19:54:39	123.203.213.xxx
來自香港磅數 8.5磅發文 9 註冊 2012/3/9 下量級蠅量級 ☆	多謝阿多霓你的解答. 有沒有人可以說一下推舉和飛鳥時,應有的姿勢和動作要點?
4作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/04/07 00:43:42	112.105.166.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	其實版上的"訓練與動作"有說明,可以爬個文, 比較要留意的地方是,做臥推時手臂不要放太下去, 與身體平行最多再下去一點點即可,不然容易傷到關節處, 另外,從上面看,兩手不是與身體呈90度,液下的角度約75度, 呈90度容易受傷....
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5作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/04/07 01:02:15	118.160.232.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	當年我第一堂教練課就是矯正胸推的動作.... 四樓大大說的沒錯...腋下的角度大概75度...90度不只容易受傷，而且很容易用到太多肩膀跟手臂的力量...！而且如果90度的情況幾乎代表你肩膀整個提起來做了...這樣是錯誤的！所以第一點....躺在啞鈴椅上的時候，挺胸、靠背、重點肩膀往下往後貼... 這只是第一步...姿勢正確還不代表你出力方是正確！如何正確出力才是健身最大的學問...也是最難用言語表達只能意會的！一種小腦控制肌肉的訓練！所以練胸推的時候...試著用想像力(其實很多動作要出力正確一開始都要靠想像力)！雖然你的動作是把啞鈴往上推(或是機械往前推)！但是你出力重點要放在肩膀關節...也就是集中在你手臂「夾起來」的動作而不是「往前深」的動作！以上廢話完畢...來用我微薄的經驗來回答一下樓主的問題！ 1.手臂其實我練到現在已經可以做到蠻放鬆的的狀況了！三頭肌用到的力氣也很小...肩膀大概頂多是前三角會出力....其實練久慢慢的可以體會如何開出力的地方出力...該放鬆的地方放鬆(這才是很多健美的人胸肌會跳動的原因...不是因為肌肉多寡..而是控制性) 2.上面有提出我的經驗了！ 3.有練...重量夠...自然就會增厚了！膨脹感是訓練完充血的正常現亮... 4.這問題很難回答...因為我不知道樓主體能狀況！我也不知道你所謂調整後...到底是調整了什麼? 只是一個男生的話...25P我是覺得臥推應該是太輕了...飛鳥還OK！ 5.要上半身看起來厚實...胸、背、肩缺一不可阿！然後這三個都練到了腹肌也不能不練了... 當然正確的情況腿也是要練了...有一說是練腿會增加其他肌肉生長的效率！好像因為練腿會分泌一種XXX激素之類的(我已經忘了正確名子)！然後腿練了...當然手臂也要練...總不能四肢瘦瘦多難看！總歸一句話...最後還是全身都練才是最好的==

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