鐵克健身網Take'sBodyGYM -下背肌...在家如何練(只有啞鈴)

樓主:

2012/04/05 01:23:27

118.160.216.xxx

來自新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級中量級
★★★

在健身房練了也幾個月...雖然背肌一直都有再練，動作不外乎是引體向上或是各種滑船動作....多半是針對擴背肌，但是我最近才開始想到下背也是很重要的！

尤其大部分人會所為腰痠背痛...都是下背問題偏多！所以下背的確很需要練..
不過其實我把下背肌...跟核心肌群排在一起練...而不是跟背肌排在一起...應該沒關係吧= =?

總之我在健身房會用這個東西練所謂的伏身挺背....如圖

不過最近兩周...都遇到一位仁兄！就像圖中那樣趴在上面..一趴就是十幾二十分鐘...我個人認為他是睡著了吧！當然我也不好意思叫他起來....
另外也考量到...在過兩個月我的健身房合約就滿了...接下來可以會買啞鈴椅自己在家練而不去健身房...所以以後可能就用不到這個東西了！

所以在家...如果單靠啞鈴...要如何有效率的鍛鍊下背呢?
PS：以前校隊雖然有一種方法可以練到下背...但是那需要第二個人幫你把腳壓住才行...一個人顯然沒辦法= =

回應

1作者	eddy0622 (Eddy) ( )	2012/04/05 05:39:44	114.42.25.xxx
來自台北市磅數 128.1磅發文 46 註冊 2011/5/22 量級輕量級 ★★	下背 & 啞鈴 ?? 合起來就是〔啞鈴硬舉〕這動作囉～
2作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/04/05 19:34:00	112.105.176.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	我猜你說的那個人是在"整脊",就是脊椎側彎時做的治療運動, 啞鈴曲體划船也是可以,作的時後記得要挺背~ ※本文於2012/4/5 下午 07:41:57修改※

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