來自 台南市
磅數 174.1磅
發文 158
註冊 2011/12/27
量級 輕量級
★★
|
我本身有兩個朋友是健身教練,他們各提出他們的一個看法但是各不相同,我自己去實驗體會隻後也體會不出哪個方法對於肌肥大的發展比較好,但我又不想忽略肌力的發展,於是我看到了一些文章4~6RM 發展肌力 8~12RM 發展肌肉
兩個教練 一個說 8-12下的訓練，是普遍被採用的方法。最好的次數是10下。
4-8下的訓練，無法讓肌肉產生足夠的疲勞，也就無法製造足夠的破壞，肌肉就不會增長改變。
基本上，肌肉訓練要在最大負荷的狀態下進行，如果超過最大荷重量，至少也要做8下，如果連8下都做不到，那就是太重了。如果做完12下都很輕鬆，那就是太輕了。
另一個教練說 8~12下的強度 放慢速度 動作標準 就變成只能 做到4~8下 而且速度放慢對於增肌幫助最大，越慢越好不計秒數~~次數以4-8下為最佳訓練強度(約70-85%，100%為1RM最大肌力值)，組與組之間休息30-60秒~~
我也參考很多老手的練法 都是4~6下 或8下 例如鐵尼大 我自己有想過一方法同時發展肌力 跟肥大 5~10下的次數,不過由於這些東西太困擾我了, 而且我自己又體會不出哪個最符合我的目標, 請各位大大 給我一些建議 與你們的看法,這問題真的對我很重要,請不要再叫我自己決定了,我想要參考各位大大的意見 再來做考量與再次實驗,不然我自己摸索不出來{板上的文章我也都爬過了 我還是來回困惑在次數的問題中, 麻煩你們提供看法了,感激不盡.
|
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
)
版權所有 All Rights Reserved