鐵克健身網Take'sBodyGYM -啞玲寬蹲是否比窄蹲還安全呢??

樓主:

2012/04/06 12:24:57

220.138.167.xxx

來自新竹縣
磅數 226.5磅
發文 43
註冊 2008/9/7 下
量級輕中量級
★★☆

爬文看了一些關於啞玲蹲舉的文章
發現深蹲除了使用史密斯蹲架外
若是在家中進行蹲舉動作
膝蓋要控制不超過腳尖似乎有點難
但是用寬蹲舉就比較不會有此問題
而且可以讓下蹲時膝蓋維持90度的角度
想問問是否寬度是個安全較無風險又有效率的方式呢
(在不考慮腿部的訓練部位情況下...)
動作則如下圖相撲方式

http://www1.takesport.idv.tw/files/usermedia/0bodybuild/288_20117190749_743236720561.bmp

回應

1作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/04/07 17:54:10	114.43.176.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	如果您再家深蹲,如果怕膝蓋超過腳尖,不仿考慮降低重量,用一個你的下背能負荷住的重量,就可排除這個問題,另外相撲式深蹲,對大腿內側可更加強化,但需要具備高度柔軟度,如果您的深蹲已經練到一個程度肌肉柔軟度足夠可以考慮相撲式深蹲,或著先做伸展操,以免肌肉受傷.

前往討論版｜跳頁 : 1