鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/04/08 14:13:39

114.26.210.xxx

來自彰化縣
磅數 27.3磅
發文 34
註冊 2011/8/19
量級蠅量級
☆

最近搜尋到有關靜力鍛鍊的訓練方式...是一個稱為臥式蚌撐的腹直肌訓練

按照訓練方式執行後發現...成效不錯...與其說是針對腹直肌進行訓練..

我感覺到大腿及其他背部肌肉也有同時訓練到....

因為對於靜力鍛鍊的好奇...所以想請教各位有涉獵的朋友...

有關於胸肌的静力鍛鍊方法...因為我只搜尋到臥式蚌撐這種靜力鍛鍊方式

另外請教縮腹應該也算是靜力鍛鍊吧...是單純的把腹部往內縮嗎....

回應

1作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/04/08 17:55:28	114.44.229.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	如果我沒記錯,胸部靜力訓練因該是槓鈴移至最下點的時候維持40-60秒,選一個你能支持中上下的重量,但使用時請小心力竭會發聲壓槓,最好保持餘力放回或找同伴幫忙,下移時肩膀不要過度下張以免受傷. 我沒試過縮腹肌維持,通常我練腹肌不是用斜板就是手拿啞鈴,手與腳向上抬最高點時手腳都朝天花板,在放下重複動作,如果您的核心機構穩固這一該是一個不錯的腹肌強化,又或著可使用跪姿建腹輪也是不錯的選擇.

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