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樓主:

wanna66666 (Ryan)( )

2012/04/08 21:22:40

218.173.30.xxx

來自高雄市
磅數 52.1磅
發文 70
註冊 2011/10/30
量級雛量級
★

如果我練完腿覺得還有點體力
可以在去練手嗎
如果血液都跑去腿那邊
手還有辦法充血嗎
這樣會有效果嗎???
還是要選"距離短的"練
像是二頭練完練三頭或三角???
有這種說法嗎

回應

1作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/04/08 22:44:47	114.44.221.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	充血是氫離子跟乳酸作用,你的磊感(充血感)是屬於張力訓練的一種,通常低重量多次數,多個部位練不會有太大問題,畢竟肌肉重建周期長達2-4天都有可能,所以您不用太擔心充血的問題,另外小心不要將大重量低次數訓練後再用低重量補滿磊感的訓練,否則有機會過度破壞肌肉不增反減(除非您有使用同化激素支援). 我曾經胸推用5RM的重量後再補輕重量的胸推N次,結果胸肌受傷縮水.遺傳跟藥物與否真的決定性差很大!! 大重量周期就專攻大重量,低重量周期就專攻低重量,力竭當然可以,但是不要將大重量制造磊感比較安全.
2作者	wanna66666 (Ryan) ( )	2012/04/09 01:13:29	218.173.30.xxx
來自高雄市磅數 52.1磅發文 70 註冊 2011/10/30 量級雛量級 ★	樓上專業!!! 不過我看完有兩個問題你說低重量低次數,多個部位練不會有問題可是我都是用高重量低次數阿?? 所以這樣會有問題囉?! 還有你說不要用低重量補滿練習,效果不好真的有這種說法嗎我看還蠻多人這樣練的啊大家一起來討論討論這版感覺快荒廢了= =
3作者	hellrap (小小) ( )	2012/04/09 02:21:31	111.240.141.xxx
來自新北市磅數 47.6磅發文 45 註冊 2011/7/20 量級雛量級 ★	嗯...看完也覺得有疑問，那倒金字塔的練法是否不妥？
4作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/04/09 23:52:25	114.43.177.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	就我的經驗,高重量低次數後要讓肌肉做休息把他逼到極限容易受傷,肌肉沒有彈性的時候特別危險,通常對我的大重量而言我把它定義為3-5rm. 而低重量多次數比較可以使用磊感,低重量通常可以控制在安全範圍.金字塔也不錯,但大重量就要小心控制您自身可以承受的範圍,很多時候意識覺得可以身體不一定會同意, 另外胸部比起腿強度弱很多(我個人的身體是如此)腿部我有時候會大重量再補低重量,但我的胸部絕不因為有數次受傷經驗,這很大一部分也是取決於遺傳.
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5作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/04/10 21:16:51	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to飛鼠前輩: 您的受傷是拉傷!? 小弟滿驚訝您的建議的... 因為其實看過不少前輩是在大重量後,為了平衡以及運用訓練所有的肌肉類型造成最大的刺激.所以會combine輕重量到力竭(就像樓上說的drop跟倒金字塔...) 小弟的感覺也是,如果只做大重量的話感覺不會太明顯....所以主要訓練都是6~8下甚至胸跟肩會有一兩組是4~5下partial的,最後幾組就會降三次重量到力竭drop.... 也許也只是前輩您的強度太高,所以受傷機率較大吧...^_^ 請指教!
6作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/04/11 00:42:15	118.169.45.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	對!我之前除了偏好大重量低次數,還會額外再補低重量,沒有考量到肌肉的極限,由低到重,由重到低都要考慮到肌肉能承受的程度,特別是對自己負荷相當重的時候就不能免強,金字塔是不錯的選擇,但是大重量就一定小心控制,以免受傷. 順帶一提,我比較偏好把速肌慢肌拆開來練,一周種一周輕金字塔也會用只是比較少. 哈哈哈哈~~現在比較不會給熱清沖昏頭了受傷機率也下降很多~~
7作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/04/11 00:59:09	118.169.45.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	另外我會使用力竭的部位比較多是小肌群,2.3頭三角,特別是2.3頭不用金字塔真的比較難刺激,最後也會用作弊動作補下,胸背腿我時常用5RM就很有感覺了~可能天身肌肉真的比較弱吧 ~哈哈哈哈~猛吃猛練朋友可以請教您一個我百思不解的問題嗎?我的身高1米66體重72KG如果我的訓練要用到很多爆發力那我肌酸需要每天補充5克不中斷嗎?還是一樣保持11周停3周增加肌肉新鮮感?或著可以每日25克等一個星期後過了填裝期再以每天5克維持? 我比較疑惑的是肌酸會消耗掉的話,如果用停用肌酸持續動態舉重(爆發力訓練會大量消耗肌酸?),效果能撐到3周嗎?或著要不斷補充不中斷? 願您與我分享經驗與知識~~
8作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/04/11 06:28:20	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	恩謝謝飛鼠前輩的指教感覺上重點就是您等級較高如果用金字塔練太重會過度訓練XDD(個人是不太有這樣的問題,,,只怕肌肉不長...) 小弟也覺得腿跟手三角都很能用drop來操,感覺很不錯^_^ 肌酸...前輩您也許認錯人囉XD 小弟是沒有再用的....除了飲食外,就只有乳清純的,其他就靠猛吃猛練而已....... 其他前輩也會有很好的經驗的您可以問~ 謝謝前輩^_^
9作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/04/12 01:42:46	118.169.47.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	感謝您的回答,相信以您對健身的熱情,您一定有相當健壯的體魄,要一直熱血唷~~~!!

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同時練手跟腿