| 1作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2012/04/20 21:37:44 |
218.172.207.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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重量訓練是讓身體可以更適應外在的壓力衝擊
使身體更加強壯更健康才是
如果說重訓的前提受傷是無可避免的才會進步並達成果
除了是競技性質的無可厚非
但如果只是要讓身體變強壯而負受傷的代價 那還是停止訓練的好
臥推全程動作或半程皆有人使用 各有其理論支持也各有成效
如果比較重的像六下以下的可以做半程
六下以上的可以做全程
這樣一來可降低受傷之苦而又可兼得兩種方式的效果
不知您意下如何
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| 2作者 |
 james76 (DD) (
) |
2012/04/20 21:45:27 |
114.39.23.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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比較重的做半程
六下以上做全程
這方法似乎也不錯
不過會不會造成慢性傷害阿!
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| 3作者 |
ihavemyroad (瑪耀) (
) |
2012/04/21 10:31:10 |
220.136.41.xxx |
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來自 台北市
磅數 14.1磅
發文 15
註冊 2008/12/15
量級 蠅量級
☆
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其實我覺得這個問題 不算是問題說
因為如果您希望動作範圍比較大
為何不直接操作單關結運動呢?比如說仰臥飛鳥?
胸大肌的收縮範圍跟刺激也比較大
也不一定說要鑽牛角尖說一定要下到哪裡
"安全 有效"的動作 就是個好動作
或許您可以嘗試用不同的動作 去組合出全範圍的訓練 也是不錯的選擇呀~
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/04/21 11:56:28 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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每項訓練動作有一定關節角度的限制本來就是為了安全,"健"身不就是為了身體健康嗎?而且這些有規範的活動範圍都是依據肌肉的連結點或是骨骼關節得構造而確認的.
"受傷是在所難免"這種話多少有點不替別人的安全負責任...同樣的動作對小明也許是小傷,但是對小華也許就會很嚴重,對老王也許一個禮拜就會好,但是老陳搞不好就成為舊傷...
某些傷害不是因為小重量就可以避免,有時候,就是正因為自己為做很輕時就更容易被疏忽.慢性傷害之所以成為慢性傷害的原因之一就是它不像急性傷害,拉傷了扭傷了當場就會知道..在慢慢受傷時通常自己不自覺,同時又搞不清楚倒底是哪個動作或是姿勢導致傷害的,所以永遠無法避免,也一直好不了,就這樣周而復始...orz
所以90度就好囉!
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| 5作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2012/04/21 16:46:29 |
118.169.32.xxx |
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來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
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如果是我寧可放棄做高效果都不願意受傷,就跟高拉對菱形肌跟三角肌有很好的發展,但卻要冒著肩關節症候群的風險.
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| 6作者 |
ppcdabea93 (lake) (
) |
2012/04/21 16:56:49 |
140.123.236.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 51.8磅
發文 50
註冊 2011/7/18
量級 雛量級
★
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JIMMY (JIMMY)大大:我有看肌力訓練圖解聖經，P111頁的槓鈴卧推圖說:下放最低時可容許輕碰胸部耶~
可不可以金字塔上去時都碰胸~最大重量時90度就好呢~也就是某樓上前輩說的六下以下的可以做半程
六下以上的可以做全程~
還是要都做半程~再用仰臥飛鳥練大一點的範圍呢~也就是某樓上前輩說的※本文於2012/4/21 下午 05:01:01修改※
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| 7作者 |
33333 (33333) (
) |
2012/04/21 17:49:44 |
24.86.162.xxx |
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來自 加拿大
磅數 15.6磅
發文 17
註冊 2009/3/16
量級 蠅量級
☆
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個人認爲不論任何動作都是安全第一
尤其是肩膀健康
肩膀受傷的話影響實在太大
再者
說要踫到胸的那些人胸肌可能已經很厚了
所以踫到時可能只是90或者多一點
胸肌沒那麽發達的踫到時可以是遠超過90
所以要踫到胸這個標準我覺得不可以盲目跟從
安全起見
90吧
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| 8作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/04/21 19:07:21 |
112.105.176.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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當你因為求最大角度傷到關節,然後因此而要停訓數週或數個月後....
我想你可能就比較能懂其中選哪個較好了 XD
※本文於2012/4/21 下午 07:08:24修改※
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