| 1作者 |
 m07263344 (LIN) (
) |
2012/04/22 19:16:50 |
123.240.112.xxx |
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來自 南投縣
磅數 336.2磅
發文 118
註冊 2009/6/2 下
量級 中量級
★★★
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背跟腿
這兩個是最難練的
也是要練最久 才能有所浮現成果的
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| 2作者 |
cabana0220 (想聽鬼故事) (
) |
2012/04/22 19:40:03 |
220.141.48.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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我也跟板大一樣時間不多
我覺得有氧運動的部分可以試試看跳繩
省時間又省場地不需要跑到外面去跑
想當初因為時間不多的關係只練胸部和腹部
直到今天已經練全身了
不過我只練五個月多
如果沒時間的話建議你
早上五點起床熱熱身 先做幾個項目
我就是這樣
我練全身的菜單也是最近幾天新增的
也有想到時間的關係 所以我都開始早點起床
練幾個項目之後在去上班
下班完 在練完 練完之後在去上課
還有 我的菜單是兩天一個循環 一個禮拜每個肌群練兩次
也就是說 練一個肌群隔兩天再重複練
而我看板大打算星期一到六都排不同肌群
這樣一個禮拜每個肌群指練一次
除非你真的有做到力竭不然這樣有點太少
當然這是我的淺見
板大你就依你的需求參考參考囉
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| 3作者 |
nnyy760724 (阿晉) (
) |
2012/04/22 22:07:12 |
114.39.13.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 10.9磅
發文 11
註冊 2012/4/10
量級 蠅量級
☆
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可是我們健身房裡的那些高手都是一星期只練一個肌群，所以我就很猶豫阿，不知道該怎麼做，每次練兩三小時，那些高手一小時或一小時半就結束了，練得比別人多反了沒別人的成就，雖然他們練的比較久，但是練的真的很好
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| 4作者 |
james76 (DD) (
) |
2012/04/22 22:19:59 |
114.39.113.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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把大肌群都分開練吧 不需要練到2-3小時
大肌群1小時之內就可以練完了
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| 5作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2012/04/23 00:37:52 |
114.43.181.xxx |
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來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
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我都做一休一,背+2 胸+3 腿+肩 腹肌幾年沒練了都用聯合動作取代
其實我也感覺有些無奈,在睪固酮(合成賀爾蒙)有限的情形下,為避免可松體(分解賀爾蒙)居高睪固酮之上,背胸腿都被迫分開訓練,平均要隔6天左右才有機會再練到同一肌群,有說法是同肌群超過3天沒練增大效果會減半(缺乏超量回復條件會流失),不知道各位朋友是如何在睪同不夠用的情況下安排課程的?感謝您的分享~~~~
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| 6作者 |
cabana0220 (想聽鬼故事) (
) |
2012/04/23 13:50:26 |
220.140.68.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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板大 真是不好意思
我有點不懂說
因為你說你們健身房的大大一星期只練一個肌群 = =?
有需要休息這麼久嘛?
像DD前輩說的
把大肌群都分開練
像我是採用三日分離式練法
三天的每一天都是
一樣大肌群配其他小肌群
還有就是鼠哥可以拜託你幫我解釋一下
什麼叫做要以睪固酮和可松體多寡來排課程呢?
又要怎麼知道自己搞固酮夠不夠呢?
而且鼠哥 如果你每天練的肌群都不一樣為什麼要做一休一呀?
我口氣可能比較直不過我沒有惡意
請別跟我這新手記較黑^^
我只是想弄清楚有關健身的任何知識^^~
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| 7作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2012/04/23 18:58:27 |
111.251.209.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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胸.背.腿.肩.23頭+1天休息...
沒有限制哪天休息...自由運用...
1週7天...6天1循環...第7天就當第1天接著下去...
這樣會有某個肌群1週內會練2次...
下週會換另一個肌群...
這是我個人的建議啦...1週內~訓練的重複性不會太高...
訓練時間也比較不會過長...
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| 8作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2012/04/23 19:16:50 |
114.44.221.xxx |
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來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
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重訓後90分鐘睪固酮會開始下降,身體會大量產生分解賀爾蒙,再訓練過的2-3天睪固酮大都要用於應付肌肉重組,如果再訓練其他大肌群,就要有更好的條件應付分解賀爾蒙,我的訓練都偏高強度,除非身體不予許時我會降低強度,再休息日如果我覺得身體狀況不錯通常回插路旋轉肌或小腿訓練或著動態舉重,我的身體骨架小回復力也不算特別好(有的基因好的人可能一周5天都不是問題),其實我的訓練目的比較偏功能性(比起健美)另外我的工作偏勞動性,回復力也嚴重受到影響,您的雄激素高不高從一些目測,可以簡單判斷,看看你的腿毛多不多,或著有的人痘痘多,或著您有落髮現象,大多是雄激素旺盛的徵兆. 量夠不夠,看看您的性慾與肌肉回復都可以有所感覺.
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| 9作者 |
cabana0220 (想聽鬼故事) (
) |
2012/04/24 06:43:56 |
220.140.70.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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原來如此
鼠哥的知識真的好豐富的呢
聽你這麼說感覺好像我的菜單強度好像不夠
因為我都天天練只休息星期日 = =
所以基本上睪固酮一定要多於分解賀爾蒙摟
如果相反會怎樣呢?
身體會不舒服嘛?
雖然我還不清楚分解荷爾蒙是什麼 = =|||
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| 10作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2012/04/25 02:00:13 |
118.169.44.xxx |
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來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
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類固醇有分同化類固醇,跟皮脂類固醇,一個是合成肌肉使肌肉重組(同化),一個是分解肌肉抑制發炎(皮質),睪固酮越多同化率越高,而雄性化越明顯,運動後的90分鐘以後睪酮會下降80%-而分解賀爾蒙會大量出現要抑制你的身體發炎,如果您的訓練量相當大就一定要小心高度訓練後,睪固酮的量不足,要是睪酮不足已回復受傷的肌肉很快您會發現進步越來越慢(過度訓練)不舒服到是還好比較偏向肌肉痛,如果您有女朋友就不要過度縱慾(適度有助睪酮提升,過度則反)也可使用谷氨或bcaa來降低肌肉異化(分解),其實強度夠不夠還是依您是不適應為基準(身體/心理)但千 萬不要過度熱情弄傷身體了.
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| 11作者 |
cabana0220 (想聽鬼故事) (
) |
2012/04/25 13:51:59 |
220.140.67.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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原來如此
有時候在訓練完沒多久
睪丸都會明顯縮小 不知道是不是減少睪固酮的關係
聽鼠哥這樣解釋我容易懂多了
最近我自己有再整理一些關於肌肉如何生長之類的資料想好好搞懂這些觀念
到時候有問題再請鼠哥多多指教瞜^^
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| 12作者 |
nnyy760724 (阿晉) (
) |
2012/04/25 17:13:04 |
118.171.36.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 10.9磅
發文 11
註冊 2012/4/10
量級 蠅量級
☆
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恩恩~我打算下星期就改變練法
smart (Jaosn) 你說得很有理，這之前就有人這樣跟我說過，正在打算改這種的，感謝
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| 13作者 |
cabana0220 (想聽鬼故事) (
) |
2012/04/26 13:27:37 |
220.141.52.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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自從板大發這個文還有各位前輩的無私分享
讓我產生莫名的好奇心,這幾天爬了超多的相關知識
也點醒了我很多錯誤的觀念
在此 誠心的感謝板大以及各位前輩
不過小弟在這方面知識還有很多的進步空間
希望各位前輩能給小弟指點迷津
聽鼠哥解釋之後 我發現我的睪固酮好像也不夠用
而且我爬了很多文章其中有提到 可松體 每天都會不斷的分解蛋白質
而我又是纖瘦體型 有文章提到說 我每一部位肌肉每週僅需訓練一次。
可是一個禮拜只有七天 我不明白在睪固酮不夠用以及纖瘦型體質的情況要怎麼排菜單
現在我只懂一個大道理 就是一個肌群一周只能練一次
而我有9個肌群和1個有氧訓練 那該怎麼處理呢?
胸 肩(三角+斜方) 背 三頭 二頭 前臂 腹肌 大腿 有氧:跳繩10分鐘1000下
另外 板大有提到 你們健身房的大大 一個星期只練一個肌群
這句話是 一個肌群一星期只練一次 還是一個星期只練一個肌群?
如果一個星期只練一個肌群那要等多久才會重複練到呢?
希望各位前輩能指點指點~~~~~
感恩~~~~~
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