| 1作者 |
 smart (Jaosn) (
) |
2012/04/23 18:44:19 |
111.251.209.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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重量可以突破當然是好事...但過度的追求重量的增加...有何目的???
體態的進步才是最好的收穫吧...
我練重訓滿10年了...只有前2.3年有跟朋友一起練...
之後都已經習慣自己練了...也不需要別人幫忙捕槓...
這是我個人的習慣...不代表一定是正確的...
不過我有看過很多例子...2個人一起練...3個人一起練的也有...
一個在平板握推...幫忙捕槓的再練斜方加槓鈴划船+硬舉...
真的有必要這麼追求做的這麼重嗎???...我提出質疑的態度...
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| 2作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/04/23 19:44:07 |
114.45.134.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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回JASON大大：
其實如果有人補槓我也會蠻想這樣練的！之前上教練課...有教練幫忙感覺真的差很多！可惜我平常也都是一個人練，即使運氣很好最健在健身房已經遇到四位熟人(高中、大學同學)但是還是因為時間難約，所以都很難一起練！
總之我個人是認為，自己練當然也可以...有人幫忙更好！就這樣！不太需要去質疑那些舉更大重量找人補槓的！要是我有朋友同好時間又約的到...我也會希望有人補槓！也會希望可以舉更重一點的重量！
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| 3作者 |
TUK (霸王丸) (
) |
2012/04/23 20:49:25 |
114.41.6.xxx |
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來自 台中縣
磅數 8.2磅
發文 16
註冊 2012/3/22
量級 蠅量級
☆
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沒人幫補~建議不要舉那麼重，被壓到可不是蓋的!!我也是練了幾年都自己練~你可以在課表採用金字塔練法，逆金字塔練法，預先衰竭法 三種互輪!!重量不是唯一的出路!!看鏡子裡的自己真的有因為大重量比較有型嗎? ※本文於2012/4/23 下午 08:52:43修改※
|
| 4作者 |
madafaka (-90KGs) (
) |
2012/04/24 03:38:38 |
122.117.180.xxx |
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來自 台南市
磅數 35.5磅
發文 45
註冊 2007/4/3 下
量級 雛量級
★
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既然他是問如何突破握推重量,為何不好好回答他所提問的問題呢?
劈頭就請發問者別過度追求重量??每個人都有每個人的目標...
在說100KG 3~4下 ...還好阿
不多廢話!
1.吃 (力量的來源,不是請你亂吃,什麼都吃,如何吃...你自己去研究)
2.練 (別一直練臥推,臥推既然是多關節動作,就需要很多肌肉群的加持,只專注臥推進步會變慢,
請你加強二頭,三頭,前臂,肩膀,背部,腹部, 臥推是上半身力量總和的展現)
3.睡 (修息是為了走更長遠的路,讓重訓時被破壞掉的肌肉修復回來變更強,讓疲乏的神經得到
修息,慢慢累積整體肌肉量，肌肉量夠,100KG臥推就是你的)
祝你成功!!
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| 5作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2012/04/24 10:06:58 |
219.85.6.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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一個人要突破重量是很難的,尤其是80~100公斤這重量是卡最久的時期....沒有熟人只要開口就一定有人會幫補的吧?個人覺得幫補也是一個很重要的角色!
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| 6作者 |
jceedx (小黃) (
) |
2012/04/24 17:15:48 |
123.194.153.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.5磅
發文 47
註冊 2011/10/5
量級 蠅量級
☆
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題外話
大家講的握推重量到底有沒有含槓?
像樓主的80KG是含槓重量嗎?
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| 7作者 |
Dahuispalidav (Dahu) (
) |
2012/04/24 18:04:56 |
116.59.244.xxx |
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來自 高雄市
磅數 184.6磅
發文 24
註冊 2010/3/17
量級 輕量級
★★
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其實不加重∼~重量一樣也是可以進步的∼~你有嘗試80KG做多組嗎??比如說80KG我可以做4至6下、但我的組數要做到6組以上，若重量沒有辦法進步時或一個訓練時可以用這種方法，但必須以百分之90的重量，多次數多組數，以上個人經驗，此方法有哪裡不對地方，希望各位大大提出討論，謝謝
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| 8作者 |
terriblez3 (Alen) (
) |
2012/04/24 18:11:59 |
218.210.104.xxx |
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來自 新北市
磅數 0.5磅
發文 1
註冊 2004/8/28
量級 蠅量級
☆
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小弟目前也遇到相同的問題
去健身房的時間不固定
沒辦法遇到熟人可以幫補，或是一起練
這還真是蠻困擾人的問題
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| 9作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/04/24 18:23:49 |
114.47.153.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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我胸史密斯臥推練法是 從30KGx3下 40x3 45x2 50x1 55以上皆x1 一直推到推不動的重量後才依續遞減到30KG
從頭到尾都是趟在椅子上面,由二位朋友幫忙增減槓片,每二周後起頭的重量就加5~10KG
每次推都盡量比上次最重還高5KG
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| 10作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2012/04/24 23:10:44 |
123.194.8.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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想推得重需要強化三頭肌 肩膀 握力 背肌
光是胸肌強是推不動的
然而臥推推得重不見得肌肉會長得比較好
以增肌為目標就把重量當參考吧
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| 11作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2012/04/25 00:02:25 |
163.13.144.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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先感謝大家的熱心回應~(_ _)>
小弟之所以在意重量其實也不適因為重量迷思
(嚴格說有一點啦=////=)
只是覺得用重量來評估自己有無進步是比較明顯易瞭
(當然還有用次數以及動作能做的多完整...這些條件)
而且想說如果能舉的重(前提還有動作夠標準)那身材應該也不可能太差啦
所以才會訂重量為主的目標
小弟現在也有練全身,但都是以大肌群多關節動作為主,所以手幾乎就是沒練= =
(因為一直信奉"胸背練得好,二三頭也不會太差"這句話= =a)
目前其他都還好,就是臥推因為感覺還蠻危險的所以都不敢輕易加重
順便po一下其他的課表,請大家幫忙鞭策一下
==========
背-單槓4~5組
站姿划船4~5組
硬舉4組
=====
肩膀(三角)-肩推(史密斯或用啞鈴)4~5組
側平舉4組
俯立側平舉4組
啞鈴聳肩4組(之前聽說斜方練太多容易肩膀痠痛,之前練好像真的也有,所以現在比較少練,不然就是用固定重量每組10下意思一下這樣)
(肩膀部份現在有考慮改成臥推,上斜臥推,肩推,側平舉這樣,變成胸練兩次= =a)
==========
腿-蹲舉4~5組
硬舉4~5組
(腿每次都練完這2個就累掛了,其實平常都有排分腿蹲,只是都沒實行囧)
=========
*通常都是做4組,不過如廣感覺狀況不錯,有時會想說再多一組這樣~
排課表的時候考慮的是想說希望盡量提升效率
所以挑動作都是盡量以可以練到許多部位的動作為主
小弟的目標主要是希望可以提升全身的肌肉和肌力(以重要的大肌群為主)
請問這樣安排有無要改進或注意的地方呢~
※本文於2012/4/25 上午 12:04:57修改※
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| 12作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2012/04/25 00:24:20 |
123.194.8.xxx |
|
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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練背那天
硬舉優先練吧
牽涉到最多關節的
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| 13作者 |
jceedx (小黃) (
) |
2012/04/25 11:02:31 |
123.194.153.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.5磅
發文 47
註冊 2011/10/5
量級 蠅量級
☆
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糟糕 沒人理我的問題...
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| 14作者 |
1013613 (大海) (
) |
2012/04/25 11:13:14 |
118.170.217.xxx |
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來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
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TO.小黃
網上提到握推重量80公斤，
通常意指包含標準空槓20公斤在內。
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| 15作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2012/04/26 23:42:42 |
163.13.144.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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to放晴大:
感謝放晴大的建議~
小弟把硬舉排在最後其實是因為想說
硬舉個人覺得是背+腿都有
所以雖然練到的很多可是練背的時候還是傾向以背的為主(像划船)
如果硬舉先做根據以前經驗後面就會背酸腿軟了OQ
是的小弟說的80也是加槓的重量~(_ _)>
(80不加槓的重量是小弟努力的目標阿)
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| 16作者 |
m07263344 (LIN) (
) |
2012/04/27 00:13:06 |
123.240.112.xxx |
|
來自 南投縣
磅數 336.2磅
發文 118
註冊 2009/6/2 下
量級 中量級
★★★
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原來是有加槓呀
可是我空槓買的 怎麼只有8公斤 ˊˋ
TO~~忠仔
個人感覺 組數增加到8組 比較好
最後兩組 用你只能推一下或者兩下那種重量
最後兩組 衝刺 可以休息個3分鐘 再衝刺
這樣才不會被壓死
個人感覺辣 ~~
本來我也是5組 感覺太少組了
所以增加到8組 結果超累的 完全力竭
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| 17作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2012/04/27 01:38:03 |
114.42.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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阿娘威...健身房的空槓這麼重阿QQ"?~
我買的應該跟LIN兄差不多....只是一般的長槓~
忠仔兄~我的建議你看看就好..因為我沒有太多器材..所以通常像臥推這種動作我是做到12組..
同肌群多組數有個壞處~就是進步的速度會很慢.容易力竭~但對肌肉的"成型"我是覺得效果還不錯~
像我目前是不加空槓推120P~前6組9下~後六組8下~ 倒是沒有刻意去計算多久要加一次重量.或是增加次數說..因為身體自然會告訴自已是否該加了~
個人比較崇尚多次數的練法(12下內)..感覺上對肌力與肌耐力比較有足夠的刺激說..
所以如果真的太久沒進步.又不好找人補的話~我是覺得你應該要先退一些重量下來~用多次數去刺激看看~搞不好會有不錯的進步空間~!
|
| 18作者 |
farng7258 (farng) (
) |
2012/06/19 14:46:35 |
114.41.225.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 46磅
∮本日壽星∮
發文 86
註冊 2010/7/6 下
量級 雛量級
★
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喔！ ８０∼１００ＫＧ 真的是會卡的夭壽久 我卡了一年才上去
我大一才推到８５ＫＧ ９０就需要人家幫＝ ＝
一直到大二下才進步很多 卡很久 但就是腦袋空做一直做別館她 越裡她妳只會覺得越沒進步
現在我才終於可推到１００ＫＧ ５下
１１０ＫＧ ２下
https://www.facebook.com/photo.php?v=380405692021213
https://www.facebook.com/photo.php?v=380410735354042
上面是我最近拍的兩個影片
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| 19作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2012/06/19 15:39:04 |
122.122.32.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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我自己做臥推 做不上去 都會把槓放到肚子上 然後再坐起來 有人跟我一樣嗎? 哈哈
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| 20作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/06/19 16:13:31 |
124.11.184.xxx |
|
來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
|
farng7258
大大~
我有看了你的影片
很羨慕你能推的重量!
可是你的手掌是不是怪怪的阿??
妳那樣不是手會參與很多出力嗎
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