| 1作者 |
 kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/04/25 22:23:13 |
114.47.159.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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頸後推也是練中束的
如果不練中束正面看起來肩膀看起來比較窄
胸前推舉也是前三角受力較多
你所使用的是槓鈴居多吧,容易其中一手出力較多,反而是啞鈴側平舉較能讓你左右手平均吧
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/04/26 01:47:54 |
69.172.210.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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那個...頸後推跟頸前推一樣都是以三角肌前束為主
可以看一下它的關節動作:不論是槓在頸前或是頸後,在對抗由上往下的阻力時,雙手都是由下往上推.不管我們一顆頭的厚度有多厚,槓在前或後,施力的姿勢與方向都是一樣的
之所以有頸前/後推訓練肌肉群不同的誤解是來自於當我們推頸後時,上臂為了遷就槓的位置而往身體後側展開,連帶會把肩胛骨作內收,同時讓上背的肌肉看起來比較明顯.因此常常被人認為是練後三角或是側三角
但是由於頸後推對肩關節壓力較大,其實現在已經不太建議操作這個動作
鍛鍊側三角除了單關節的側舉之外(最近魔鬼麥可有在facebook上分享他的側舉訓練),還有立正划船(沒錯,是練側三角的),這是訓練測三角肌的雙關節動作,建議可以交替服用~
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| 3作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/04/26 20:04:48 |
124.11.145.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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嗯!
謝謝樓上的大大
我在修正側平舉的動作看看
我肩推可以到50
側平舉一手大概不到7公斤 有差這麼多嗎@@"..
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| 4作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/04/26 22:16:04 |
114.47.147.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝JIMMY大大的提醒
我的想法是頸後推同時應該也會受力於側三角
嗯嗯,寬握立正划船,同時來訓練前.側三角是不錯的選擇
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| 5作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/04/26 23:42:11 |
124.11.142.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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忘了請問一下
立正划船
不是練前三角肌嗎?
我看鐵克網是這樣寫的
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| 6作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/04/27 13:43:44 |
114.47.147.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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立正划船肩斜肌和三角肌均會受力
窄握肩斜肌練到比較多
寬握前和側三角會用力較多
至於為什麼我也沒那麼仔細去研究,請版上了解的大大幫解答吧
重點還是以訓練時的受力感覺,以及成果來判定對自己有沒有效
不該只以為此動作就是該效果去拼命練,而是用心去感覺
給自己一些時間去試試,並把專注力放在上面
側平舉花了四個月去感受應該有些成效了吧,有成效就堅持下去吧
使用同樣的重量下較弱的一手會慢慢的追上的
以上是我個人訓練的感覺,提供您參考,共勉之
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| 7作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/04/27 20:10:53 |
124.11.142.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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摁!
謝謝樓上
我不是感受到~
是絕得姿勢很不正確
我換種方式練好了
寬握的我試試看~~^^
寬握是要多寬?
與肩同寬嗎
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| 8作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/04/27 22:51:53 |
114.47.147.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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是的
寬握立正划船完再接側平舉效果不錯
剛開始也先輕重量先找到寬握立正划船的感覺再慢慢加重量上去,
側平舉也一樣,太重的重量如果抓不到感覺很快就沒力了,而且也沒啥感覺
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| 9作者 |
k511316 (Jack) (
) |
2012/05/18 14:28:34 |
119.224.73.xxx |
|
來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 22
註冊 2012/5/13
量級 蠅量級
☆
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大大，想問一下
那請問飛鳥呢??
也是練側三角嗎?
而飛鳥我一直不知道張開的角度大概要多少
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| 10作者 |
monies (monies) (
) |
2012/05/20 10:04:04 |
175.181.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 8.2磅
發文 11
註冊 2011/11/30
量級 蠅量級
☆
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(飛鳥 )dumbbells fly
飛鳥主要是練前三角肌及大胸肌,
手掌往兩側開,原則是開到手臂與胸同平面,
若辦不到,可縮小幅度,或者減少重量
練此動作時,要收緊腹部,只有肩關節在動
其他關節要固定 手肘要微屈,
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| 11作者 |
k511316 (Jack) (
) |
2012/05/20 12:05:56 |
119.224.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 22
註冊 2012/5/13
量級 蠅量級
☆
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TO:monies大大
小弟還是搞不太清楚飛鳥(dumbbells fly)vs立姿側平舉(side laterals raises)
兩個是一樣的東西嘛?
因為照你說飛鳥是練前三角
那感覺兩個動作差不多@@"
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| 12作者 |
monies (monies) (
) |
2012/05/20 13:17:01 |
175.181.97.xxx |
|
來自 台北市
磅數 8.2磅
發文 11
註冊 2011/11/30
量級 蠅量級
☆
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側平舉(side lateral raise) 主要是練中三角肌,
棘上肌,斜方肌,前鋸肌(serratus anteriors).
上舉至手臂與肩同高(九十度) 或者低於,
此時掌心朝地面 ,若欲消減肩關節之壓力(例如肩關節
稍有不適者),上舉時可讓手大拇指朝天花板
注意腹部收緊,來回方向皆要掌控好,防止彈跳
或任由下墬
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| 13作者 |
k511316 (Jack) (
) |
2012/05/21 14:21:48 |
119.224.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 22
註冊 2012/5/13
量級 蠅量級
☆
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TO:monies大
感謝你的資訊
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| 14作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/05/21 16:42:15 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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MONIES姊專業
補字的第二行
讚嘆的第三行
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| 15作者 |
monies (monies) (
) |
2012/05/27 10:17:39 |
175.181.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 8.2磅
發文 11
註冊 2011/11/30
量級 蠅量級
☆
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謝謝 JIMMY,
其實我是最近這兩個月才練的,
(理論方面的之前學告一段落),
實際練習比學理論好玩多了,
網站上的文章還沒好好仔細看,
跟大家還不熟, 如有失敬,請多包含指教.
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| 16作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/05/27 12:05:55 |
107.6.15.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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monies姐貼張露臉照跟大家分享!!
期待的第二行
開心的第三行
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| 17作者 |
monies (monies) (
) |
2012/05/27 14:33:36 |
175.181.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 8.2磅
發文 11
註冊 2011/11/30
量級 蠅量級
☆
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也許待我練六個月以後.
才敢PO, 也許那樣較有激勵作用 :)
很歹勢!
我只是希望提升健康和體力,
也沒設定外型要如何,
女生很少肌肉!
希望Jimmy及諸位學長多賜教 OZ
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