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樓主:

boxingboom (炸彈超人)( )

2012/04/29 10:03:03

61.231.197.xxx

來自花蓮縣
磅數 2.5磅
發文 4
註冊 2012/2/27
量級蠅量級
☆

我現在是高二生身高170 體重75 想要變得結實一點每個禮拜都是星期3 4 5 日上健身房如果想要練出線條還有增強腕力臂力的話應該著重於哪些器材呢?

回應

1作者	kinginthis (炎仔) ( )	2012/04/29 11:36:21	122.122.16.xxx
來自屏東縣磅數 49.4磅發文 105 註冊 2010/11/6 量級雛量級 ★	按表操課持之以恆線條就會跑出來臂力`腕力`不用特別練,舉啞鈴的同時就會練到了
2作者	cabana0220 (想聽鬼故事) ( )	2012/04/29 12:04:00	220.141.51.xxx
來自彰化縣磅數 102.6磅發文 144 註冊 2012/3/1 下量級羽量級 ★☆	腕力的話練三頭和二頭就有了臂力的話可以看一下鐵克網訓練與動作的前臂篇我是在家練的沒去健身房前臂的部分我是用一根棍子中間綁一條繩子下面再綁著重物就這樣雙手握住棍子的兩側慢慢的滾上來在慢慢的滾下去可以正反手都滾滾看
3作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/04/29 12:39:37	123.194.8.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	增強這兩處力量有何需求? 樓上說反了腕彎舉才是練腕力二頭三頭算是練上臂的力量但真正主宰臂力的還是三角和胸肌背肌胸肌要有力難免要有個強壯的腰腹部肌群背肌要有力腿也不能弱到哪去也就是說全身都要練
4作者	cabana0220 (想聽鬼故事) ( )	2012/04/29 12:56:45	220.141.51.xxx
來自彰化縣磅數 102.6磅發文 144 註冊 2012/3/1 下量級羽量級 ★☆	呵呵~ 真是抱歉差點誤導板大..
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5作者	boxingboom (炸彈超人) ( )	2012/04/29 13:18:33	61.231.196.xxx
來自花蓮縣磅數 2.5磅發文 4 註冊 2012/2/27 量級蠅量級 ☆	如果要全身都練的話需要健身房的器材都練嗎還是有些可以不用呢?
6作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/04/29 13:52:15	123.194.8.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	最基本的那幾個動作做到就可以了 1.深蹲 2.硬舉 3.臥推 4.槓鈴划船 5.肩上推舉 6.引體向上 7.仰臥起坐然後你找時間一週練個兩三天手腕伸肌屈肌還有握力也挺重要以上動作都認真做的話力量就會穩穩的成長了健身房大多數的器材是高手才需要用到的 ※本文於2012/4/29 下午 01:52:49修改※
7作者	r121843402 (clarka) ( )	2012/04/29 15:12:05	218.172.206.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	如果只是純粹的要增長腕力那基本的手腕伸屈肌捲曲是必備的動作加上訓練二頭肌前臂肌的動作也有助益但是假如是要應付腕力比賽那就是全身性的運動了並非只靠手腕力量那樣單純這就好比要練胸肌那首選大概是臥舉了就是說臥舉主要是用來練大胸肌的可是如果要應付健力的臥舉比賽那健力選手會告訴你臥舉也是全身性運動
8作者	boxingboom (炸彈超人) ( )	2012/04/29 15:30:23	61.231.194.xxx
來自花蓮縣磅數 2.5磅發文 4 註冊 2012/2/27 量級蠅量級 ☆	我的確是希望可以把腕力練強一點因為之前一直被別人電== 謝謝各位的幫忙^^
9作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/04/29 16:05:02	124.11.184.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	身高170 體重75 想要變得結實一點每個禮拜都是星期3 4 5 日上健身房可以麻煩一下拍手的照片上來一下可以嗎?? 想看一下你身高體重應該身材很棒吧?體重75 而且你都有在上健身房還會被人家電那跟你玩的應該也很猛可以看一下你的手的照片嗎@@
10作者	boxingboom (炸彈超人) ( )	2012/04/29 21:27:33	61.231.198.xxx
來自花蓮縣磅數 2.5磅發文 4 註冊 2012/2/27 量級蠅量級 ☆	我沒有上傳過圖片耶是要傳整隻手臂還是二頭的部分呢?
11作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/04/29 22:48:36	124.12.12.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	整隻按貼圖那很快~
12作者	takesnewbie (Newbie) ( )	2012/05/02 22:49:48	123.192.203.xxx
來自台北市磅數 5.4磅發文 12 註冊 2012/2/21 量級蠅量級 ☆	找個手臂比你粗的人天天跟你比腕力,照三餐比10次, 這招也有效 ※本文於2012/5/2 下午 10:57:17修改※
13作者	stes5400 (夜) ( )	2012/05/03 01:25:27	114.39.156.xxx
來自台南市磅數 8.5磅發文 14 註冊 2012/4/27 量級蠅量級 ☆	小弟我不建議使用比腕力的方式做訓練因為比腕力受傷的風險太高了一不小心可能會造成扭傷或骨折拖延訓練進度話說腕力只代表一時的還是按表操課比較實在
14作者	ng130016 (ng130016) ( )	2012/05/03 09:50:21	114.37.48.xxx
來自新北市磅數 20.8磅發文 31 註冊 2009/9/29 量級蠅量級 ☆	回takesnewbie (Newbie) 這樣只會讓你的手臂受傷!! 練同一個肌群是兩天訓練一次，進階一點的人還是一個星期練一次。沒有一個肌群是要照三餐操，當兵的訓練方式，其實是錯誤的~
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15作者	timchen (題目城) ( )	2012/05/03 10:14:14	60.248.179.xxx
來自台北市磅數 13.8磅發文 21 註冊 2009/3/16 量級蠅量級 ☆	比腕力臂力是危險又不健康的在下年輕時也曾為了比腕力,練灌籃做了不當訓練而受傷其實把身材練好就夠吸睛了沒必要為了電人(或不被電)去練腕力吧

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想練腕力還有臂力