| 1作者 |
 cabana0220 (想聽鬼故事) (
) |
2012/05/04 20:46:51 |
220.141.54.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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就以作息來說
我覺得就有點不正常了
雖然人的基本睡眠時間你是有了
可是睡眠的"時間" 你就不正常 但是我也不知道是不是這個因素
然後板大你說你做伏地挺身會痠痛 不知道量是多少呢?
還有 你的工作會不會很耗體力呢?
不過我還是很佩服板大對健身的熱忱~~~~~
因為照板大的作息來看
光是用看的就很累人了.....
我白天上班晚上念書 光這樣 就有點沒時間了說.....
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| 2作者 |
cobez (阿郁) (
) |
2012/05/04 21:42:31 |
118.160.43.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 8.2磅
發文 18
註冊 2011/7/29
量級 蠅量級
☆
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大夜班 下班後 開始訓練 聽說不好會過勞
睡飽起來再開始練練 看看
伏地挺身 天天做的話
還會痠痛兩三天的話 就怪怪的
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| 3作者 |
dknyesprit (小球) (
) |
2012/05/04 22:14:34 |
111.240.66.xxx |
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來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 58
註冊 2009/10/23
量級 羽量級
★☆
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TO:想聽鬼故事
HI您好~,我是工讀生做便利商店,最主要以清潔搬貨為主,我11點上班中間扣除掉吃飯的時間,就可以一直忙,忙到早上5點了~至於耗不耗體力,要看當天的貨量,就算貨很多,我當天下班也是會進行有氧,我知道可能我的作息不一樣效果當然也不可能是最佳的,但是我很喜歡一句話! 做了再說!! 但我做了,問題出現了,就是痠痛的問題,所以還是有請各位大大幫忙解答
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| 4作者 |
dknyesprit (小球) (
) |
2012/05/04 22:19:12 |
111.240.66.xxx |
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來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 58
註冊 2009/10/23
量級 羽量級
★☆
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TO:阿郁
HI您好~訓練過程中我不感覺到疲勞反而還帶點衝勁,我會想要一直做,做到我的身體都顫抖我才罷休那種...且訓練結束時,我會立刻去洗個熱水澡,反兒精神更好也因為這樣之前曾經天天只睡5個小時,但是上班上課精神都還尚可!下班會想要練的衝動!
至於你說的伏地挺身 之前是採用高度伏地挺身,且每組大概做25下,練個4組 我隔天就很痠了不知道為什麼..
然而現在的推舉,光是量我就遠遠超過了..但沒有感覺到痠痛...
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| 5作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/05/05 06:18:59 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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小弟覺得如果覺得身體有異狀和精神不佳就先歇會兒,或者一周挑幾天練(很多前輩一周練三天就夠猛了...無法達到..)
不過自己感覺精神勇猛很有幹勁想要改變自己,那就go ahead吧~~~
個人淺見^_^
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| 6作者 |
john111999777888 (牛耕田) (
) |
2012/05/05 11:30:50 |
61.228.148.xxx |
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來自 新北市
磅數 377.2磅
發文 59
註冊 2012/4/24
量級 中量級
★★★
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小球：
我建議你最好別再慢跑了，洗完澡用冷水再沖一遍身體，就能減緩酸痛，尤其是大腿！上班時盡量「快走」，原地踏步，每天做幾分鐘拉筋動作，用滾輪練手臂、背部、大腿，進乾物那天才重訓；搬飲料時，小心別傷到腰，最好用蹲下提起十二至十五公斤飲料，就算是重訓了！如果不到百箱，才二、三十箱，就全身再練三組低重量。
五點就忙完，你不用訂貨呀？※本文於2012/5/5 上午 11:32:03修改※
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| 7作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2012/05/05 16:47:36 |
114.27.15.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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以前高中我也半工半讀~也是讀夜校和作大夜班!!
我是在工廠上班~做的也屬勞力
正常人有在運動每天也要睡8小時左右~
而大夜班傷身又傷神~一般來說應該睡眠要更加足夠!
6~7小時恢復實在太少了
作息也不算正常~這已經算過勞了
當時我練的份量比之現在輕許多∼也是會疲勞很久~效果也不好!
請注意自己的身體狀況呀!!
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| 8作者 |
cabana0220 (想聽鬼故事) (
) |
2012/05/05 19:31:26 |
220.141.51.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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板大你好
我之前回覆你所謂的生活作息,我這方面知識比較不足要我說出理論性的專有名詞我不太會說,
所以我去從知識+複製來給你看看
午夜12:00 ~ 1:00
淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00
排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3:00 ~ 4:00
休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
上午9:00 ~ 11:00
精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午12:00 ~ 1:00
午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
下午2:00 ~ 3:00
高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
下午4:00 ~ 5:00
低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00
鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00
暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
晚上8:00 ~ 10:00
夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
晚上11:00 ~ 12:00
夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
上面這些只是簡單的介紹而已,重點是在晚上的9點到早上的5點至6點
這段時間是我們體內器官在休息排毒的時候,你看老人家都早睡早起,你的作息日夜顛倒,但是我是不知道板大是因為什麼原因需要做大夜班所以我不能說什麼,但是做日夜顛倒的工作對身體真的很傷因為違反大自然的定律,現在你不覺得什麼是因為你還年輕,就以貓頭鷹來說,貓頭鷹都是夜間活動的所以他的肝很快就壞掉了也是他早死的原因(我不太會說話但是這些話都是有根據的板大你有時間可以找找相關知識你就懂我說的了)
我上面有說過 雖然你的睡眠時間夠 但是睡眠的"時間" 不對
這是生活作息的部分,雖然不能說是痠痛的主要因素但是這可能會比痠痛還嚴重很多
另外我想問板大四個問題
1.板大你說你坐臥推都沒事而且量很多可是做伏地挺身就會痠,而我看起來量也還好,想請問妳痠痛的地方是哪裡呢?
2.板大你的身高體重是多少呢?
3.一個肌群一周練幾次?
4.有氧一周做幾次?
解釋的部分 我比較不會說話 這點我比較不好意思~~~~~
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| 9作者 |
dknyesprit (小球) (
) |
2012/05/06 06:41:17 |
111.240.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 58
註冊 2009/10/23
量級 羽量級
★☆
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TO:牛耕田
HI您好!
首先很謝謝你分享給我你的意見喔!!
因為真的滿忙的~所以我沒有想過要在上班的時候邊練耶..
有時候真的連吃飯都來不及了~
因為有做過便利商店的大夜應該都清楚啦~
事情是很雜的,每天我一交班結束 就是先洗機台囉~ 全部洗完大概到2點左右!
然後開始 烤地瓜 烤麵包 掃地拖地 搬貨排庫存補冰箱飲料 包裝麵包 排麵包架
我只列出幾個要點,但實際上 還有很多
另外 我不是店長 貨不是我在訂的!
所以我每天要上班的時候 都不知道今天會有幾箱
但沒有到百箱那麼多!!
其實阿 老實說我下班真的很想練耶= =
且 我也是最近實施而以
練了一個禮拜左右 有感覺身體稍微腫了一些啦 呵呵!
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| 10作者 |
dknyesprit (小球) (
) |
2012/05/06 06:44:09 |
111.240.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 58
註冊 2009/10/23
量級 羽量級
★☆
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TO:堂本和也
HI您好!首先很感謝你分享給我你寶貴的意見!!
其實我一些基本的概念我是有!
例如睡眠時間保持在8小時 是最好的!
但就目前為止 我真的沒有說累到 全身軟趴趴這樣
不論上班上課 肢體動作都還算是有POWER的!
不過很謝謝你 提供您給我寶貴的意見!!
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| 11作者 |
dknyesprit (小球) (
) |
2012/05/06 06:52:32 |
111.240.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 58
註冊 2009/10/23
量級 羽量級
★☆
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TO:想聽鬼故事
HI您好!!首先謝謝你分享給我 你寶貴的意見!
謝謝老大是如此細心的找資料給我!
以下是我回覆你的問題!
1.之前是因為作息都正常 且練習的時間 都挑在 下午的1~2點!,因為那時候沒工作,至於量是真的沒有很多沒錯,也沒有配合有氧,但就是不清楚為何練完就是會痠,位置大概在 胸兩側與嘎資窩那塊肉! 三頭那裏也會痠! 但是就不清楚為何現在不會!!
2.身高170CM 體重65KG
3.我的模式分為[胸 背 腹] 至於腿的話我是用慢跑...跑步時並沒有整個腳掌都碰地,為腳尖居多,順便鍛鍊小腿!一週訓練為『星期一胸，星期二背，星期三滾輪，星期四胸，星期五背，星期六滾輪，或者單純的有氧運動』
4.有氧一週我做6次 每次為35分,累的話一週做5次 所以最少5次,最多6次
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| 12作者 |
cabana0220 (想聽鬼故事) (
) |
2012/05/06 07:04:07 |
220.140.64.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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看板大的課表 一個肌群每周練兩次,有氧一周做五次,身高170體重65,算是纖瘦型的,但是體指防還是不夠低,
我建議板大可以先試試看每個肌群一周練一次就好,但是要高強度的,有氧的話一周不要超過兩次,這樣的話身體回覆狀況也會好一點,你先這樣做試試看,看還會不會酸,
還有就是
我看板大的課表不是全身性的
所以你可以針對你痠痛的地方做主要訓練
做伏地挺身會用到三頭的力量
你也可以+一點練三頭的項目
這樣多少能改善一點板大目前的問題
先試試看一個月看看摟~
我很雞婆啦
我主要還是建議看能不能別做大夜班
人25到30過後身體的一些機能就開始衰退
等到那時後再調整可能就會有點後悔了奧
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| 13作者 |
dknyesprit (小球) (
) |
2012/05/06 07:11:31 |
111.240.70.xxx |
|
來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 58
註冊 2009/10/23
量級 羽量級
★☆
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TO:想聽鬼故事
大大你說的沒錯 我是體脂肪挺高的人 因為肚子真的很大,但我立志要在暑假不出力看得到腹肌,我知道有可能達不到
但我為何有氧要減成2次? 因為恢復的關係嗎?
那假設我一天沒練的話 就單純有氧呢?
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| 14作者 |
cabana0220 (想聽鬼故事) (
) |
2012/05/06 15:08:56 |
220.140.64.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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強度夠的話一個禮拜兩次真的就夠了
一個肌群一周練一次不會讓你沒時間練有氧的
而且也夠你恢復
不過 重點是 強度要夠
還有就是體重差不多到60-62這邊的時候 有氧就一周一次就好
肚子很大有很多因素呢
有的人不胖但是只胖度子
這方面我也不太清楚說要怎麼解決...
聽說推腹的效果不錯的樣子
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| 15作者 |
m07263344 (LIN) (
) |
2012/05/06 16:00:17 |
123.240.112.xxx |
|
來自 南投縣
磅數 336.2磅
發文 118
註冊 2009/6/2 下
量級 中量級
★★★
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黃阿文教練 不是說 除非你很會控制強度夠 否則 一個肌群一個禮拜至少要練兩次比較好
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| 16作者 |
lesfu (拉茲夫) (
) |
2012/05/06 16:56:57 |
122.116.27.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 16.4磅
發文 27
註冊 2011/11/24
量級 蠅量級
☆
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我個人也是做大夜，而且偏勞力
也曾經嘗試下班後練，但真的很累，而且效果不好
其實建議睡飽後練，較有力氣也有精神
所得到的效果真的會比下班後練好太多了!!
建議熱身別跑這麼久，跑完都耗掉大半精力了，還能有多少力拿來訓練
拉拉筋+當日肌群的動作小重量做個20~30下當熱身也就夠了
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| 17作者 |
cabana0220 (想聽鬼故事) (
) |
2012/05/06 20:22:25 |
220.140.64.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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TO LIN 前輩
我覺得這要看是什麼樣的體型
如果是壯碩型的 一周兩次是可以
但是纖瘦型的話可能會愈練愈瘦(其實還有很多因素:飲食、肌力訓練或是肌耐力訓練..)
而且之前有一位前輩也有說
也要考慮到睪固酮夠不夠的因素來排課表呀
如果睪固酮不夠而運動量太多,血液中的睪固酮也會下降,睪固酮不夠的話恢復就會變慢奧~
以上淺見 如有錯的話 請多多指教
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| 18作者 |
dknyesprit (小球) (
) |
2012/05/07 11:01:21 |
111.240.44.xxx |
|
來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 58
註冊 2009/10/23
量級 羽量級
★☆
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感謝各位大大的解答
小弟想了想 不如我PO張自己的身材照 請各位鑑定我是否必須每天有氧??
因為我的飲食沒有顧的很周到
所以我才採用一週6次35分的有氧!
但是有氧結束所做的重訓,我不感覺到疲憊 這是真的!
我會一直想做!做到我到達的組數我才停止訓練
如果各位不介意 我願意分享我的獻醜照 請各位大大建議唄...
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| 19作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2012/05/07 18:12:01 |
111.255.96.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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請小球大PO個圖吧!!!
小弟本身不做有氧~
沒健身之前身材屬於水腫型~因為家族遺傳的嬰兒肥~
練健身因為時間關係也不太有時間再做有氧~
重訓其實也能達到瘦身效果∼只是沒有單純有氧的(多)~
前提訓練份量也要夠喔~之前有前輩板上提到過
足夠的肌肉量可以更加幫助脂肪燃燒
最後小球大的一句話可能有錯誤
((但是有氧結束所做的重訓,我不感覺到疲憊 這是真的!))
你可以去看看一些前輩們練的份量與重量~
在參考自己的份量~大概就知道為什麼不會疲倦了
很多人會自己覺得訓練足夠~可是在老手或專業的面前~也許只能算是種熱身
給你參考參考~^^
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| 20作者 |
dknyesprit (小球) (
) |
2012/05/07 22:18:34 |
111.240.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 58
註冊 2009/10/23
量級 羽量級
★☆
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這是之前56KG~太瘦了..
這是先吃到65KG(中間都沒練)然後先拍照
訓練一個禮拜後的近照 採用我說的方法 大夜下班後練 一天只睡5-6個小時
訓練一個禮拜後的近照 採用我說的方法 大夜下班後練 一天只睡5-6個小時
這是遠照 肚子頗大的 想回到之前的小肚肚
獻醜了 不好意思~~
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