鐵克健身網Take'sBodyGYM -分享給新手...臥推的手掌握法。

樓主:

2012/05/05 01:32:17

180.26.240.xxx

來自台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級輕中量級
★★☆

你好，
我最近買了幾本日本的「健身雜誌」，

而在「かっこいいカラダ NEXT STAGE.15」這本中有關於胸部訓練姿勢的介紹，
其中「手掌握法」這一點，比較少看到有人在談，所以就特別提出來分享一下。

內文：

翻譯：
長槓的握法有兩種，「オーバーグリップ」以及「サムレスグリップ」。

為了安全，一般推薦「オーバーグリップ」這握法，
但是「サムレスグリップ」這握法，腋下容易合起來，也容易將長槓「收」下來，
而肩痛的狀況下，使用「サムレスグリップ」還是一樣會有痛的感覺。
在有安全欄的狀況下，試試看「サムレスグリップ」這握法吧！
（翻譯有錯，請幫忙指出，感激不盡。）

另外，這是在網路搜索到相關的資料，從圖片更可看清兩者間的差別。

附上網址「握法差別」，裡面有更多詳細內容（日文）。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
個人心得：
簡單說，最大差別就是「虎口朝上（全握）」和「虎口朝前（大拇指沒握），
在版上搜索時，也有看到類似的討論「臥推的握法」。
而我最近有改用「サムレスグリップ」（虎口朝前）這握法練習，
老實說，在安全措施下，「サムレスグリップ」這握法，讓我更有感覺到胸部的出力，
所以我現在會改用這握法好一陣子吧！

再次聲明，剛開始請你先用輕的重量去抓練習，不要自以為很厲害的就用很重去做，出人命我不管啊！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

有正確握法，當然也有錯誤握法，
如圖：

不瞞你說，以前我也是用這錯誤的握法，練了好ㄧ陣子...
這握法手臂就支撐住許多的重量，胸部受力不確實，手也會不舒服.......
說不定你胸部一直沒進展，就是和我以前一樣握法出錯！

※本文於2012/5/5 上午 01:38:38修改※

回應

1作者	rey0935 (微生物、沒碰過啞鈴) ( )	2012/05/05 01:39:04	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	這健身雜誌的執筆。監修者：山本義德（やまもと　よしのり）先生。這雜誌其實內容很多，並不是只像一般健身書，純教動作、知識而已，還有與健身有關的話題、健美人物介紹，其中最有趣的是封面人物其實都是「摔跤選手」，而這封面人物的訓練過程與討論，在書中也會有一一介紹， Be strong,live strong see you again ※本文於2012/5/5 上午 02:07:15修改※
2作者	wanna66666 (Ryan) ( )	2012/05/05 08:05:00	218.173.21.xxx
來自高雄市磅數 52.1磅發文 70 註冊 2011/10/30 量級雛量級 ★	這兩種練法我都試過我都是用整隻手抓住槓的方式做可是有一次偶然碰到的健身教練卻叫我用大拇指不扣的方式做她以前是選手,還蠻大隻的不過我試了幾次就是"沒感覺" 卡卡的只好又換回來可能已經習慣了吧
3作者	john111999777888 (牛耕田) ( )	2012/05/05 10:31:39	61.228.148.xxx
來自新北市磅數 377.2磅發文 59 註冊 2012/4/24 量級中量級 ★★★	感謝分享。但那種握法，讓人沒安全感！比較適合「輕」重量吧？我好像有看過外國的節目「生死一瞬」的影片中，握推三百多磅，有外國人因太重撐不住，隨身教練也接不住，砸斷幾根肋骨，又差點壓斷脖子。
4作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/05/05 11:21:53	112.105.172.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	推薦的那種推法很像被大家稱為"虛握", 之前自己也嘗試過,但有時不穩,很怕掉下來悲劇....@@ 最好是有人幫補再嘗試吧!
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5作者	farng7258 (farng) ( )	2012/06/19 14:16:57	114.41.225.xxx
來自台中縣磅數 46磅 ∮本日壽星∮ 發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	https://www.facebook.com/photo.php?v=380405692021213 https://www.facebook.com/photo.php?v=380410735354042 上面是我最近拍的兩個影片好用　　會用根本不會掉下來　　關節壓力平均分散　　我關節不好　　找就用這個
6作者	yt51641 (Y.Ting) ( )	2012/06/19 19:26:33	114.37.60.xxx
來自台北市磅數 148.4磅發文 75 註冊 2011/8/15 量級輕量級 ★★	Farng大大～小弟正好昨天臥推才受腕關節負重之痛所苦看完了一系列的說明圖後突然有茅塞頓開豁然開朗的感覺迫不及待下一次練胸日的到來，試試看換種握法的感受度有大大110KG的實錄影片~我想也說明這握法是絕對可行!
7作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2012/06/19 19:29:35	219.85.139.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	對不起,如果我沒看錯的話...farng7258大大你那種方式感覺是把槓鈴"放"在手掌上推的嗎?? 手指沒扣住槓片是有風險的....而且看你的手腕部位也應該會很吃力吧?? ※本文於2012/6/19 下午 07:30:18修改※
8作者	222334566777 (bala) ( )	2012/06/19 22:24:07	210.66.139.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	樓主... 您的握法在FB拍攝的影片看來就像是用左圖的握法卻利用右圖的手掌負荷位置來推之前有同學能推上140的,可是常常在喊痛常要綁護腕才能練... 當然也有推不到100的一樣在喊痛檢視一下都是這種握法... 右圖的滿把握反而沒有人會刻意彎曲腕部到那種奇特的角度吧?<=一點都不通常槓子都握好了為什麼需要刻意翻轉手掌? 要找痛受嗎? 直覺的滿把握槓子的壓力的確直接落在尺骨上不會像那圖示落到橈骨上去... 能推110真的很好不過應該可以跟更多人討論看看這樣握到底會不會握出狀況...
9作者	farng7258 (farng) ( )	2012/06/21 02:30:51	122.117.96.xxx
來自台中縣磅數 46磅 ∮本日壽星∮ 發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	放心我確實是壓在手挽上只是看起來會像是在手掌的部分加上我手挽有時舊傷會復發所以我不可能壓力都在手掌上我只能平均分賽在關節上我關節現在很脆弱只能有這個加上我有另外加時間再慢慢練手挽附近的肌肉(小手臂) 這復原速度還蠻快的我現在已經差不多好很多了幾乎不會復發了我現在用這方法關節已經越來越好^^ 還有妳說有人可以推140 0.0 挖賽那我可能要在等上1萬年了我只能靠時間慢慢練了部過我現在的目標就是100能做10下以上 90是還蠻輕鬆的差10可差很多這握法會不會握出狀況? 任何握法因人而異都會握出狀況我只的是先天關節好不好等... 我先天關節就很不好我手腳的有脫臼過小時候只己的感覺佳以評估做改善才比較好
10作者	farng7258 (farng) ( )	2012/06/21 02:44:18	122.117.96.xxx
來自台中縣磅數 46磅 ∮本日壽星∮ 發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	to絕對無敵喔喔我手挽可以說本沒什麼壓力怎麼說呢?? 你下次拿輕的這樣做你在拍自己看看妳就知道囉感覺會很痛苦嗎? 當然不會其實我前面也是可以不用抓的我已經很習慣了怎說? 就感覺像是做伏地挺身只是躺著坐因為其實我也可以把手掌整個打開只是手指稍微定祝一下就更不會掉

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