鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手勤爬文，愛上重訓給的痛

樓主:

john111999777888(牛耕田)( )

2012/05/08 11:53:43

61.228.149.xxx

來自新北市
磅數 377.2磅
發文 59
註冊 2012/4/24
量級中量級
★★★

我也是新手，對健身一知半解，又不太會用電腦，打字又慢，因此不再回同是新手發的短訊和郵件了。請自行爬鐵友大神們，他們所發的舊文章。

因點擊網友的連結，來到鐵克潛水兩年多，看了許多神人們的文章，卻一直追求速成，而不斷受傷。

新手真的要多爬文，自己練出耐力後，照著神人們PO的課表練，別亂加任何項目，更要量力而為。

上個月練鐵大PO的「在家成為健美高手上、下」六週的課表，我懶得記組數和次數，就亂加減又加倍，都成三的倍數；因為我只有一對七公斤的錏鈴和一個滾輪，課表上的都用錏鈴，把六組組合訓練動作做完，才休息一分鐘，回復體力。而且，每天練又把兩天一次循環九十分鐘，縮成一天一個小時練完，才練了十二天，就傷到右後腰，一用力或彎腰，就會莫名地抽痛！沒找醫生治療，只貼消炎貼布；因前兩年，就是常找醫生，打一針消炎放鬆肌肉，又常吃消炎藥，去年才會腸出血、潰瘍！

休了半個月不練，終於好了，不再抽痛。

愛上重訓不是錯，卻讓人容易著了魔！啦啦啦…

上網看著別人剪輯的神鵰，聽著狂放、柔情的快歌重訓，超嗨超有勁！

※本文於2012/5/8 下午 12:57:26修改※

回應

1作者	dio1226 (黑輪兄) ( )	2012/05/08 12:32:47	49.215.147.xxx
來自新北市磅數 239磅發文 363 註冊 2007/8/31 量級輕中量級 ★★☆	持之以恆才是重點！猛男也能換你做！
2作者	john111999777888 (牛耕田) ( )	2012/05/08 13:13:37	61.228.149.xxx
來自新北市磅數 377.2磅發文 59 註冊 2012/4/24 量級中量級 ★★★	謝謝黑輪兄的鼓勵！休了半個月，只在上班時多走動，意外減了三公斤。希望能保持這個減重速度，三個月後減回八十七公斤，再上住家附近的健身院，向那一位傳言中的前輩學習。
3作者	sp99700 (征) ( )	2012/05/08 14:50:33	111.243.139.xxx
來自桃園縣磅數 113磅發文 146 註冊 2006/5/9 下量級羽量級 ★☆	加油囉健身是長時間的經營自己的身體讓自己更好更健康然後達到理想的境界所以勿操之過急慢慢來久了就是你的練的好不好自己照鏡子就知道比起其他投資還比較能夠看到共勉之
4作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/05/08 19:21:33	111.255.96.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	加油呀!!我也是頸椎痛了快三年~一直不看醫生到最後連頭都在痛~痛了兩三年還一直練直到最近終於開始好.... 受了傷還是治療好在練成效會較好~
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5作者	john111999777888 (牛耕田) ( )	2012/05/09 10:42:40	61.228.150.xxx
來自新北市磅數 377.2磅發文 59 註冊 2012/4/24 量級中量級 ★★★	謝謝征兄和堂本兄的鼓勵！堂本兄要多保重呀！你頸椎痛了三年，都沒上醫院檢查？頭痛是用力過猛吧！
6作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/05/09 17:26:05	122.121.113.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	不是呢~ 是因為後來增加握推床和一大堆器材~很多肌群重量都一次增加太多~ 導致重量太重姿勢偏移標準太多還不自覺... 等到發覺時已經太慢~可是又不想看醫生~"~ 就邊練邊等她慢慢好起來~這段時間重量一直是停滯的現在已經快好了~所以重量開始又慢慢增加牛耕田大大所說的那個是努則現象吧~我之前有好一段時間也是這樣~ 呼吸沒有配合好就發生了~不過一段時間就會慢慢好嚕~ 久病成良醫呀.....
7作者	rjrsnrspxo (yo man) ( )	2012/05/09 20:02:07	219.85.84.xxx
來自桃園縣磅數 46.7磅發文 64 註冊 2009/6/15 量級雛量級 ★	真的…自己練一定要更充實相關知識像我肌肉受傷近1年了還不自知以為沒什麼，不是訓練造成的，還可以練，沒問題上個月練三頭肌時背部突然抽痛後來去檢查才知道是斜方肌拉傷養傷要好一陣子不能練了真是痛苦
8作者	john111999777888 (牛耕田) ( )	2012/05/12 13:12:34	61.228.152.xxx
來自新北市磅數 377.2磅發文 59 註冊 2012/4/24 量級中量級 ★★★	to堂本兄：是呀，「久病成良醫」！前提是看過幾個醫生，一直都是相同的診斷：休息一段時間就會好。連之前鐵友大神也po過國外名人，講說天天練卻還是沒進步，不如休息兩個禮拜換一週練三天，就能突破瓶頸。 to(yo man)兄：謝謝你的經驗分享。線上的鐵友都太謙虛了，我只希望能練出線條，像「絕對無敵」兄的身形一樣，就很知足了。 ※本文於2012/5/12 下午 01:13:45修改※

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