| 1作者 |
 m07263344 (LIN) (
) |
2012/05/08 14:43:30 |
123.240.112.xxx |
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來自 南投縣
磅數 336.2磅
發文 118
註冊 2009/6/2 下
量級 中量級
★★★
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1~ 我也是因為黃教練一周兩次 我聽進去 馬上就改自己的課表
理論歸理論 沒有親自去實踐 哪知道這個適不適合你呢
我認為 我願意去花時間 研究新的練法 練健身 在怎樣 也不是浪費時間 對吧
所以 我10組訓練法 倒金字塔 正金字塔 一周練一次肌群 一周練兩次肌群
從中 發展出適合自己的練法 不斷更新 肌肉對重量的刺激度
2~ 我也是再家練的 假日才會去健身房 槓鈴 啞鈴 臥推我都會用
基本上呢 我再家用槓鈴練臥推 也曾經被壓住 但情況沒有想像中嚴重 把槓鈴 側邊放下去 自然就脫身了 只要不是手放開 胸口碎大石那樣 應該不會有很危險的情況發生
3~這個我不專業 無法回答到你 請原諒 呵呵
4~引體向上 我是用挺胸方式 我不會去聽那個人講什麼 這個人講什麼 就去改變練法
我完全是看 自己的肌肉感受度 去調整 自己的感覺才是最重要的
記得有個前輩 講過一句話 當你身體感覺這個練法對了 就照這樣練吧 不要在去更改了
所以 我引體向上 都是之前 直直得去練 沒有感覺到有練到 後來在鐵克 看到一堆大大
說用挺胸上去 我就試驗看看 效果還不錯 倒三角 已經出現了 在第一個禮拜
練到現在 健美的雛型 也已經達成 現在是增加肉量
因為我挺胸練法 才感覺的到 背有感覺 所以我不會去更改 就照這樣練
直到感覺不夠 才負重引體向上
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| 2作者 |
fzr992001 (Sin Cara) (
) |
2012/05/08 18:26:21 |
114.32.147.xxx |
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來自 其他
磅數 129.8磅
發文 8
註冊 2012/1/21
量級 輕量級
★★
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曲體划船腰力不好的人最好不要做高強度的6下以內的,很容易閃到腰
我都是單手划船自己體重1/3的重量12rm
單槓的拉法沒有一定的對錯,只是不同的姿勢會刺激到不同的部位
下半身會不自覺的傾斜,表示你上半身不夠力因此需要輔助出力
你可以試看看下半身放鬆上半身出力看有沒有辦法拉上去
胸前拉習慣了,可以嘗試頸後
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| 3作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/05/08 23:51:56 |
118.160.216.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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我是比較擔心問題二的....長期只用啞鈴練胸的話，會不會造成胸肌成長後出現比較外擴的形狀?
畢竟不管是自己的感覺...還是黃教練的書上都說道用啞鈴練胸外胸比較累！
當然我也不是不用其他器材練啦...只是以後健身房合約到了之後可能就會買健身椅回家自己練了！倒時後就真的只有啞鈴可以用啦！
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| 4作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2012/05/09 01:21:54 |
58.114.188.xxx |
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來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
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硬舉下不去 是因為你的臀大肌和股二頭肌太緊了~ 練之前先針對這兩個部位伸展 會有改善~
至於滑輪下拉~ 挺胸和身體坐直 兩者都必須兼顧!
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| 5作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/05/09 12:57:33 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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獨腳腫馬前輩出現了~!!
第一點小弟很同意,一班人的臀大肌和股二頭肌都會比較緊,小弟上課也有學到,因此放鬆跟拉伸是平日都要做的動作
種馬前輩的觀點*挺胸和身體坐直*是正確也最有效的,不過小弟也有在臉書看過種馬前輩的三角訓練,動作也不是完整的,不過我想重點在於如果練到進階的程度,可以掌握到肌肉收縮的感覺,才可以做不完整不一定標準的動作(應為進階者仍然可以收到好效果)
這是小弟的意見^_^
樓主大大的第一個問題我也很想知道(種馬前輩可以解惑!??)
黃教練一直強調不要一周只練一部位一次.........小弟在板上也是看到很多前輩建議大家一天一部位好好操爆...
希望經驗前輩可以幫助^^
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| 6作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2012/05/11 13:41:01 |
111.243.147.xxx |
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來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
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其實安達朋友也未必完全按照別人的課表,當然可以做參考,因為每個人遺傳雞肉韌帶骨骼回復力都會有所差異,至於您提到要一天單部位操爆,還是多部位,完全看您的需要,如果能讓操的那些部位在2-3天回復那是在好不過的(很快又可以下次訓練),但以我為例,單部位操爆以後可能會多達4天沒辦法turbo,假設是二頭那對整體訓練會嚴重影響,所以我始終保留2-3天就回復的訓練強度,當然您的身體依舊是您的,您可以為自己決定自己的訓練法~~
PS:圖中小姐的硬舉偏直膝硬舉沒有90度是當然的,但如果您將角度再加大股二頭肌確實會有拉身的感覺(當然過程中絕對不能圓背),但如果要接近90脊谁壓力會相當大,也不是完全不行但您一定要小心您的腰~~刺激背的方法很多,滑輪下拉是不錯的選擇,我個人偏好T鐵桿跟引體向上,任何訓練法都可以,只要適合您的身體與您喜歡,那會比別人告訴您的超級方法有效,效果有強弱,但持之以恆的熱情卻是無能取代的,找一個您喜歡的動作吧~~
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| 7作者 |
moris2021 (就一直練下去吧!) (
) |
2012/05/11 19:17:50 |
175.181.96.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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飛鼠大說的很好! +1
像我如果真的狂操爆一個部位之後，恢復可能要到5天，這段時間如果要訓其他部位，因為肌肉都是有連帶關係的，像是結抗肌或是需要協助穩定等等，所以操爆的那塊就很難好好休息，或是雖不會酸會還是會影響到其他肌群無法全力訓練，大家都知道肌肉要休息才會成長，所以課程怎麼排真的要看強度、還有因人而界的"恢復能力"，這關係到睡眠、營養、情緒…等等，我自己的感覺得操的夠就好，不要到操爆，然後訓練循儘量到一周一個部位可以訓練兩次，或是一個肌群到下次訓練的間隔不要超過4天~
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| 8作者 |
chosyu (chosyu) (
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2012/05/11 20:14:27 |
211.74.214.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 758.2磅
發文 54
註冊 2011/8/17
量級 重量級
★★★★
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因為你把訓練的週期日數侷限在所謂的"一個星期"
你可以把循環日數拉長例如:10天一個循環，或是11天.12天......
在14天內同一個肌群做到3次的訓練，
那是不是等同一個星期做到2次，只不過有一次是重疊到而已
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