鐵克健身網Take'sBodyGYM -健身須知 冷天運動 注意身體保暖

樓主:

shinhwa2012s (哞哞鴨)( )

2007/11/29 08:22:36

218.175.221.xxx

來自高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級超重量級
★★★★★

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/071129/4/p0ur.html

中老年人在冬季運動時，一定要對自己進行嚴格的身體檢查，了解自己身體的狀況，最好能在醫師或專家指導後才進行運動，同時，要量力而為。以下為冷天運動注意事項。

　★運動前：一定要做好準備活動，暖身時間至少以10至15分鐘為宜，可以原地跑跳、活動關節或如走路等全身運動來進行暖身。切忌急促上陣，保持身體各部位的柔軟度，並緩速讓體溫及心跳上升後，才進行運動，避免運動傷害。

　★運動速度：要從慢到快，循序漸進，避免用力過度。

　★運動中：要注意身體保暖及預防風寒，避免低頭、身體過度旋轉及久蹲的運動，以防止頭部供血量不足，發生頭暈及跌倒的可能。

　負重過量以及運動中憋氣過久，對於肌力不足，心血管功能較差的老年人而言，容易造成肌肉過度收縮；血壓突然升高，造成腦血管意外，運動中以適量並保持規律呼吸為宜。

　★運動時間長度：不常運動者，冬天可從20到30分鐘做起，常運動者，以40分鐘到一小時為宜，並持之以恆。

　★運動後：不要立即坐下或躺下，以免引起暈眩、嘔吐、心悸、冒冷汗等「重力性休克」的症狀。且避免運動後立即洗熱水澡。

　由於運動過程中肌肉血管擴張，臟器血管收縮，若沖熱水澡，皮膚及肌肉血管持續擴張，循環回內臟的血液減少，剩餘血已不足以滿足身體其他器官需要，容易造成腦部缺血而昏倒。

　★身體狀況：一旦出現頭暈、頭痛、心悸、噁心等症狀，要立刻停止運動，如果不能紓緩或解除不適，應找醫生即時處理或進行治療，以免造成意外。高血壓患者運動的時間，白天比清晨或傍晚好，主要是因腦溢血的發病機率早、晚高於白天；心血管病患者或中老年人運動的時間應避免在清晨８點以前。

　★飲食：運動前後一小時不宜飲食，但以運動中不會有飢餓感、飽脹感為主，若太餓可先吃半個麵包，稍微填一下肚子，空腹時進行運動，會有血糖不足造成暈眩的可能；運動中可適量補充水分，但切忌運動過程中大口快速喝水，易因嗆到而導致血壓高、心跳加速。

-----------------------------------------------

天冷大家運動要多加注意安全以免一失足成千古恨足夠的暖身及伸展運動確保運動的品質

回應

1作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/11/29 09:09:16	218.169.230.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	很實用喔，可是我不是中老年人…可是我還是會做好暖身和伸展的～別想太多，操就對了~
2作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/11/29 09:21:18	218.175.221.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	保養要從年輕就開始做起預防是無形的但卻是最重要的
3作者	yu69530 (木頭) ( )	2007/11/29 10:25:48	203.67.61.xxx
來自高雄市磅數 23磅發文 49 註冊 2007/11/13 量級蠅量級 ☆	謝謝樓主的提醒無論是夏天或是冬天熱身真的很重要不僅是讓全身體溫及心跳上升也是讓全身的關節確實的伸展暖活起來真的要多注意呢
4作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2007/11/29 12:17:38	59.115.210.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	還是要做一下暖身和衣物保暖的工作，冬天到了，是中風的旺季，有時天氣冷，都覺得冷到快中風了。
贊助廣告

5作者	a08450845 (阿剛) ( )	2007/11/29 12:22:17	60.248.198.xxx
來自台北磅數 114.7磅發文 145 註冊 2005/8/1 下量級羽量級 ★☆	從不做暖身操因為很難忍受人已經到健身房肌肉卻還沒開始膨脹的感覺不過這真的不好就是了其他學員柔軟度大多很好有些人暖身時甚至會把腿整個劈開.....
6作者	ricky0952713 (阿華田) ( )	2007/11/30 09:24:58	124.8.197.xxx
來自台中縣磅數 309.2磅發文 18 註冊 2007/11/18 量級輕中量級 ★★☆	小弟在陽明山上之前都會跑到重量訓練室去健身最近真的冷到一個炸掉抓啞零沒做暖身,兩組以後,酸就來了還是要勤作暖身,切身之酸
7作者	evil1231 (Diesel) ( )	2007/11/30 12:26:17	203.67.4.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	不管天氣冷熱乾溼..... 訓練前的熱身與訓練後的伸展都是很重要的~~~~ 對於運動傷害的避免與肌肉酸痛的紓解都有很好的效果~~~ 當然...天氣冷的時候更要加強囉~~~~ 祝大家練的愉快與平安~~呵呵... 持續肌肉酸痛五天的強度！力竭是每天必做的功課！
8作者	davidcyt (david) ( )	2007/11/30 20:45:42	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	我最近早上去跑步時室外都五度以下暖身也是充份才敢跑
9作者	kpl (空桶) ( )	2007/11/30 23:41:54	59.115.7.xxx
來自新北市磅數 208.5磅發文 59 註冊 2007/4/26 量級輕中量級 ★★☆	所以說…熱身和伸展真的很重要!!尤其是在冬天!!
10作者	piggyhouse (piggyhouse) ( )	2007/11/30 23:53:38	220.142.9.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	冬天做運動，真的有點很“冷“的感覺，身體的血液似乎流得很慢很慢這樣子最容易受傷了吧

前往討論版｜跳頁 : 1

健身須知 冷天運動 注意身體保暖

健身須知冷天運動注意身體保暖