| 1作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/05/11 17:44:36 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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是看你怎麼練，不是看你舉多重??
請問你是家裡練 還是健身身房呢????
家裡練就要看你 預算 跟 環境 了.....
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| 2作者 |
 box3612922 (空空) (
) |
2012/05/11 19:56:52 |
118.171.90.xxx |
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來自 高雄市
磅數 5磅
發文 8
註冊 2012/5/1 下
量級 蠅量級
☆
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應該是先把姿勢做對吧 不對的話就算做到沒力,還是沒練到呀
姿勢對了 在來求大重量也不遲呀
如果有不對的地方,請多多見諒 新手一個
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| 3作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/05/11 20:45:04 |
118.160.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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根據文章所說...大大應該也練蠻久了！行之有年了吧....小弟在這邊應該叫你前輩了！
PS；小弟我自己大學整整四年都在用以前校隊的肌耐力練法練了四年..難怪怎麼練都不壯！倒是體脂肪真的維持蠻低的(當兵後就...大家都懂)
既然大大都已經有在練8~12下力竭這種重量了！那應該有聽說過所謂倒金字塔練法...好像就沒接近大大的那種練法！
重量隨著組數遞減...有些健身者發表的文章是說每組之間重量少20%！這個應該就應人而異了！
小弟自己也是採用遞減重量的練法！不過沒有刻意去算少了多少...反正健身房的啞鈴都是5磅增減為單位...我就5磅5磅減少練！
即使一開始是舉10下力竭的重量...後面幾組即使已經減少重量但是次數其實還是會越來越少...我自己也不會太在意！練倒力竭就對了！倒不會特別一定要抓倒能練8~12下的重量！
之前看鐵克高手大麥克的影片！他練肩膀也是前兩組的重量用自己訓練的最大重量...然後20%這樣遞減！所以這樣遞減重量的練法應該算是蠻多人採用的！大大只要有練倒力竭應該就不用擔心了！
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| 4作者 |
lineage8325 (肥滋滋的明) (
) |
2012/05/12 11:22:25 |
111.252.226.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 5.1磅
發文 5
註冊 2012/4/9 下
量級 蠅量級
☆
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TO:亦雲
我是去健身房練習的
TO:空空
恩恩 ~ 也照你所說的,小弟我不敢說我的姿勢已經完全正確了,也因為這樣所以我訓練的重量都是在自己可以接受的範圍而以唷
TO:安達立爾
謝謝你這麼看得起我QQ"讓我有點心虛,我會對我的訓練有疑問,是因為我如果沒有遞減重量的話,肌肉膨脹的感覺跟遞減重量之後膨脹的感覺有差,也就是 遞減重量後要達到沒遞減重量的感覺勢必就要多練一些,但是又沒有辦法練到我計畫目標的問題
不過聽您這樣說,我想我已經放下心中那顆石頭了,一起努力吧 ^^
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