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【訪客登入】

各位好~~新手加入有幾個疑問

樓主:

box3612922 (空空)( )

2012/05/11 20:19:55

118.171.90.xxx

來自高雄市
磅數 5磅
發文 8
註冊 2012/5/1 下
量級蠅量級
☆

各位大大們好~~
因為身體太虛落想要靠健身讓自己的身體健康些

我的身高175公分體重65 在加上又不易胖的體質
所以應該要先加重練體重不變還是一邊體重跟加重練呢
對健身的基礎比較不清楚請大大給些建議??

今天才加入健身房一個禮拜可以去三次
新手應該要先練那些地方會比較好呢??

回應

1作者	jiawei26 (宅男) ( )	2012/05/11 23:52:21	114.43.141.xxx
來自台北市磅數 95.2磅發文 26 註冊 2011/2/12 量級羽量級 ★☆	小弟身高體重跟版主差不多也是屬於吃不胖的體質所以個人覺得練就對了關於吃什麼飲食版那邊很多文章資料可以搜尋針對吃不胖的體質也有不少文章可以查詢版主不用刻意想那麼多畢竟你才剛起步知識方面也要多學習而不是光是重量訓練就能讓妳身體健康!希望妳能堅持下去一起加油吧!
2作者	gary084668 (幹麻告訴你) ( )	2012/05/14 02:20:13	120.105.22.xxx
來自新竹市磅數 436.5磅發文 15 註冊 2011/7/26 量級中量級 ★★★	所以應該要先加重練體重不變還是一邊體重跟加重練呢對健身的基礎比較不清楚請大大給些建議?? 今天才加入健身房一個禮拜可以去三次新手應該要先練那些地方會比較好呢?? 你的這兩個問題....我相信板上非常多這種問題可以多爬爬文等真的遇到爬文也想不透的問題再來發問也不遲
3作者	box3612922 (空空) ( )	2012/05/14 06:52:24	114.47.153.xxx
來自高雄市磅數 5磅發文 8 註冊 2012/5/1 下量級蠅量級 ☆	了解~~但是就是有些搞不懂才會發問的.. 不是沒爬文爬了也不太懂所以才會發問的
4作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/05/14 07:05:55	118.160.216.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	我不算高手！只能憑微薄的驚艷跟你分享一下... 首先樓主想要練的目的是什麼?從你文章看到你好像只是希望練健康就好... 練健康?練體能?練身材?練壯碩...練法可能都不太一樣，重點是強度也差很多！如果是希望長肌肉的...那就練重吧！沒有其他方法...一般大肌群練法都會用8~12下力竭的重量練！至於重量多少..練法姿勢...課表排法！首頁的文章有不少先看過應該就有概念了！ PS：不過如果完全新手的話..一般很多教練都會建議先用輕一點(大約15~20下力竭的重量)練好肌耐力在開始高強度的訓練！另外蠻推薦買黃教練的書...裡面很多內容不錯，也有幫你排初學者課表！你最後問新手要練哪些地方...基本上全身上下都要練阿！至少胸、背、肩、手(二頭三頭)、腿、核心肌群....沒有一個地方是不用練的！
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5作者	box3612922 (空空) ( )	2012/05/14 07:23:35	114.47.153.xxx
來自高雄市磅數 5磅發文 8 註冊 2012/5/1 下量級蠅量級 ☆	感謝上面大大的詳細解說我了解了,我是想練壯碩原來全身都要練現在教練要求我先練肌耐力為主,在來重量訓練但是有個地方爬文也不想透的,就是說教練希望我一禮拜去6天但是肌肉不是要練過一天要休息一天嗎? 這部分比較不懂希望大大們能夠解釋一下嗎??拜託
6作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/05/14 07:38:45	118.160.216.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	肌肉的確需要休息...所以一周練六天，不會連續兩天練到同一個部位！你可以一天練胸、一天練背、一天練肩....之類的去安排！這就是排課表的重要性啦@@ 不過既然一開始是練肌耐力...那就不用特別一定要一天練一個部位！一天練兩三個部位應該都沒問題...只是不要連續兩天都練到同樣的部位就好！
7作者	takesnewbie (Newbie) ( )	2012/05/14 17:27:44	115.81.170.xxx
來自台北市磅數 5.4磅發文 12 註冊 2012/2/21 量級蠅量級 ☆	175/65 ? 還是要看體脂肪,最好就秀幾張上半身的照片.. ※本文於2012/5/14 下午 06:24:55修改※

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