鐵克健身網Take'sBodyGYM -兩天同練一部位的痠痛疑問

樓主:

2012/05/12 12:18:50

218.168.74.xxx

來自台北市
磅數 39.1磅
發文 28
註冊 2011/2/17
量級雛量級
★

各位好,
小弟知道肌肉練後要休息一段時間才可以進行下次訓練.
但我發現有時候練完隔天痠痛,
但(隔天)再操一下, 後天的痠痛感就會不見.

原本以為是因為把堆積在肌肉的乳酸代謝掉(之後發現這理論是錯的),
但如果運動後痠痛是因為肌肉纖維微斷裂,
那不是應該後天會更痠?

不知道版友有沒有這方面的知識可以分享,
小弟蠻好奇的.

感恩

回應

1作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/05/12 19:20:26	112.105.176.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	"原本以為是因為把堆積在肌肉的乳酸代謝掉(之後發現這理論是錯的)", 並沒有錯喔,運動,按摩,伸展都有助於代謝掉乳酸! 你會覺得沒有先前的酸痛,是乳酸堆積的情況少了, 在酸痛時又再訓練,導致你原本還沒修復好的肌肉又再被破壞, 休息不夠加上修補不足,第二次破壞到重建的過程就比第一次更弱.... 這也是為什麼說休息很重要,正是因為達到完整修復再去訓練, 肌肉才能完整的成長並準備再次突破原本的上限, 這個過程很像就叫超量修復, 如果你一直中斷肌肉的成長不讓他長大,久了就變成在訓練肌耐力. ※本文於2012/5/12 下午 07:31:53修改※
2作者	box3612922 (空空) ( )	2012/05/12 20:06:06	111.254.182.xxx
來自高雄市磅數 5磅發文 8 註冊 2012/5/1 下量級蠅量級 ☆	那我想請教說如果是剛接觸健身的新手是要先練肌耐力嗎? 還是做一休一就好呢?
3作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/05/12 20:20:41	118.160.220.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	黃教練的書中有說初學者不建議一開始就用高強度的訓練！而是要漸進式的...我想應該就是這個意思吧???? 另外很多教練一開始也會讓剛接觸健身的人先練肌耐力(大概就是15~20下力竭的重量)！主要一開始用比較輕除了先訓練肌耐力以外！更重要的應該是先用稍輕的重量來抓出力的感覺跟矯正姿勢！甚至很多練很多年的高手，偶而都還會用輕的重量當做突破瓶頸的練法！也順便複習訓練的動作姿勢有沒有跑掉！
4作者	box3612922 (空空) ( )	2012/05/12 21:40:37	111.254.182.xxx
來自高雄市磅數 5磅發文 8 註冊 2012/5/1 下量級蠅量級 ☆	喔但是這樣還是要每天練嗎? 還是要有做一休一呢?
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/05/12 22:30:13	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	啊...不是啦運動當下所產生的乳酸,在運動完一小時後幾乎就會被代謝光光了,不可能會留到第二天的乳酸會被血液帶到肝臟,再轉化為醣類利用.這個循環叫"醣質新生"或是"醣異生" 假如你的乳酸會留到第二天還在身體內,腎臟我看就要發炎了吧.. 訓練完第二三天的遲發性肌肉痠痛一般相信是由於大強度訓練後,肌肉纖維有些微受損而產生的發炎,進而導致痠痛,在48小時之後會慢慢消失假如是樓主說的肌纖維"斷裂",還等什麼伸展按摩?趕快去醫院縫合啦! 而人體對遲發性肌肉痠痛的反應也不一,決對不可以拿來當作前一次訓練有沒有效的指標.那種"今天不會酸,就表示前一天操不夠"的都是鬼話... 而且,樓主該不會只練固定一個部位吧?(胸?手?)身體那麼多部位可以練,第二天換別的地方練不就好了,為什麼還要第二天還再練一次一樣的地方呢?
6作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/05/13 00:36:49	112.105.176.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	原來是這樣子, 還一直以為酸痛感是乳酸堆積造成的, 原來是受損後類似發炎的感覺, 感謝Jimmy大解說!
7作者	john111999777888 (牛耕田) ( )	2012/05/13 13:03:34	61.228.151.xxx
來自新北市磅數 377.2磅發文 59 註冊 2012/4/24 量級中量級 ★★★	不是重訓後，肌纖維(筋膜)會因而受損或斷裂(要縫合？那麼嚴重？)，需要四十八至七十二時修復？肌纖維在不斷的修復過程中增厚，肌肉因此變大嗎？還是我也看錯了？是之前的舊文錯了？ ※本文於2012/5/13 下午 01:07:35修改※
8作者	st9001666666 (JKLINE) ( )	2012/05/20 21:27:33	218.168.75.xxx
來自台北市磅數 39.1磅發文 28 註冊 2011/2/17 量級雛量級 ★	JIMMY大您好, 因為小弟以前是跑田徑, 有時候今天跑完隔天超痠, 當時年幼無知以為是乳酸堆好多天導致持續痠痛, 所以會有多運動一點趕快代謝掉乳酸的想法. (但也真的明天跑完後天痠痛感就消失..) 小弟還是蠻好奇一些肌肉修復和代謝機制~ 感覺多懂一些理論對訓練會更有幫助感謝感謝
9作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/05/20 21:49:15	204.152.207.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	運動當中的乳酸堆積只是運動中一個必然的現像,也就是醣類在無氧代謝下的副產物.僅此而以,就如同流汗一樣,就只是身體水分借由毛細管排出,而達到降低體溫的效果所以,不是一定要痠痛才有效,肌肉生長也不是跟乳酸產不產生有直接關係,正如不是一定要流汗才有效,脂肪燃燒也不會跟汗量流出的多寡有直接的關係人體因為感覺神經回饋的訊息每個部位不一,又會受自體的意識而影響,總會有類似"背怎麼練都不會痠",所以都練不起來的誤解啊...還有,鐵友加我facebook我很歡迎,但是我在那邊僅止於聊天打屁~ 要回答問題還是在這裡唷,或是鐵克粉絲團的塗鴉牆!

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