鐵克健身網Take'sBodyGYM -左右手肌力不平衡的相關問題,眾說紛紜,求正解!

樓主:

2012/05/12 23:27:34

122.121.207.xxx

來自台南市
磅數 174.1磅
發文 158
註冊 2011/12/27
量級輕量級
★★

大部分的人都是右撇子,我也是,我是常在做重訓,我想要問一些問題：1.大部分的人都是右手比較有力,肌肉比較發達,所以做重訓的時候要注意神麼嗎?

2.重量訓練所採取的重量要以左手為主還是右手?

3.如果為了讓左手肌力追上右手這段期間右手的訓練重量都採取左邊的重量為主的話,大約要多久左右才能追上右手的肌力?

4.假如是肌肥大訓練,大部分的人的訓練重量是否都是依照兩手的8~12RM力竭的次數下去做,這樣發展到後來,雙手的肌肉與肌力會不會越來越不平衡視覺上難看,甚至影響到訓練會不會受傷,或者影響到健康?

5.如果左手的肌力追上右手後,我最擔心的是因為天生右撇子的人,俗話說慣用手比較容易進步與發達,就算兩手肌力已平衡,但左手畢竟不是慣用手,日後就算還是兩手的訓練重量都比照左手,永遠都還是右手進步比較快,那這樣假設左手的力竭RM是8~12下,右手採取這樣的方式下去練,那根本右手的訓練效果就打折扣,因為右手永遠都進步的比左手快的關西,所以左手8~12RM就能力竭,右手絕對不可能會8~12RM就力竭,賠了夫人又折兵,不只永遠無法達成雙手平衡,而且右手的訓練效率還打折扣,請問各位大大這5個問題能否幫我解開疑惑,這是目前對我來說最重要的問題,我相信也是很多人心中很大的一個問題,在這先感謝各位大大的熱心解說,麻煩大大了~

回應

1作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/05/14 21:53:19	114.27.23.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	好像沒人想回這篇.... 我看了也不知道該怎麼回答= =a 你的問題有很多都是想太多了! 請去爬文章吧~這些概念跟觀念需自我充實不然板上的前輩可能不會理你喔~_~ 請加油
2作者	leck (訓練訓練再訓練) ( )	2012/05/15 02:12:44	207.188.29.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	較弱的那一邊先練, 我覺得練到最後左右手沒有什麼差別. 大小也是差不多一樣. 沒有一邊大一邊小的情形.
3作者	jin0222 (雲兒) ( )	2012/05/15 12:38:45	125.225.137.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	我是覺得你自已已經有把問題點出來了.. 基本上就是以肌力弱的那隻手為主~不管做多少RM / 重量都是要以肌力較弱的手為主~ 另外我覺得你有段話有問題:"不只永遠無法達成雙手平衡,而且右手的訓練效率還打折扣" so....這是很簡單的取捨吧~??你想要視覺上比較平衡~還是手臂一大一小只求力量型?? 我知道倒是有人特別練起來要比腕力的..這種族群他們可能就沒有這麼在乎手臂一大一小的問題吧~ 但是我個人倒不推辣..如果是要以慣用手為主~練到最後看起來不是像大閘蟹~就是像小兒麻弊.. 自已非歧視這些天生有缺陷的人~ 只是說我們很幸運~沒有一些身體上的障礙問題~那麼求均衡的體態會比較好看~ 而且你沒有考量到進步的進度問題~並不是說你一直練下去~肌耐力.肌力.肌肉大小就會一直成正比往上加上去~ 身體的成長幅度是有限的~慢慢會趨緩下來~~之後兩隻手也會趨進於平衡~ 還有一件事..慣用手雖然發達~但你不是24hr都在"訓練他"~ 我們只是在"使用他"而以~所以就兩手訓練上~你不用擔心說另一隻手會追不上來~做久了就會達到了~~
4作者	jerichowu (3) ( )	2012/05/15 14:00:29	175.182.117.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	也許等我兩邊手臂差到2吋以上才會開始思考這個問題吧
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5作者	nakedhero (阿鍇) ( )	2012/05/15 17:54:47	118.171.156.xxx
來自台南市磅數 52.6磅發文 63 註冊 2007/5/19 量級雛量級 ★	練就對了不要想太多人體本來就很少左右平均的我們只能盡量讓它"看起來"平均
6作者	st9001666666 (JKLINE) ( )	2012/05/20 21:31:13	218.168.75.xxx
來自台北市磅數 39.1磅發文 28 註冊 2011/2/17 量級雛量級 ★	我的胸肌左大右小, 不知道是不是右三頭吃掉很多重量, 還是神經-肌肉-肌腱的問題, 感覺每次推完都只有左側有感覺, 右胸幾乎沒有.........
7作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2012/06/01 14:58:39	114.33.206.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	老實說我也遇到瓶頸二頭再怎麼練都大不起來但是手腕的伸肌越來越大塊 .. 我也是過了很多練法像是 30 12 6 4 6 6 6 或 30 12 6 6 6 最後一組再用最重的訓練一次或是同樣重量舉10組 ..兩年了都沒啥進步為有三頭有在增長 ..
8作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2012/06/01 15:42:10	219.71.68.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	我建議要平衡肌力盡量用free weight的練法像臥推你就用槓鈴不要用史密斯槓鈴你力量不平均你根本無法穩穩推上去這樣你可能會認為力量大的一邊無法力竭但就是等另一邊弱的跟上等最大重量突破兩邊的肌力應該就差不多相等了這是我的經驗 to 恐怖金字塔盡量用斜板固定上臂也盡量看著你二頭收縮我二頭也很弱所以我練的時候會很注意我練二頭的收縮程度我個人經驗二頭做太重很容易用甩的幾乎是走針做法拿輕一點收到頂點時可以停一下再慢慢放下個人感覺是滿受用的給你參考 ※本文於2012/6/1 下午 03:43:01修改※
9作者	kinginthis (炎仔) ( )	2012/06/01 17:44:56	122.122.16.xxx
來自屏東縣磅數 49.4磅發文 105 註冊 2010/11/6 量級雛量級 ★	要達到左右兩側肌群都相同發達且平衡要百分之百是有困難的除非版主除了重訓以外都沒在做其他運動不然其實很多運動都是只有單手的而且一般生活上也是會有慣用手只能靠重訓來彌補左右兩側的肌力平衡
10作者	monies (monies) ( )	2012/06/07 20:19:10	175.181.182.xxx
來自台北市磅數 8.2磅發文 11 註冊 2011/11/30 量級蠅量級 ☆	在最新一期的一本健身雜誌上看到有關左右肌肉或力量不平衡的問題: 建議單邊練習, 例如單手划船, 單手推舉等, 給予弱的那一邊多一些訓練,因此用啞鈴較適合, 因為如果兩手一起推槓鈴, 強的一邊總是會去承擔較多的重量,. 弱的一邊就沒機會追上強的一邊.

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