鐵克健身網Take'sBodyGYM -想請問亦雲兄及鐵友們，有關課表的疑惑？

樓主:

john111999777888(牛耕田)( )

2012/05/14 14:55:57

61.228.144.xxx

來自新北市
磅數 377.2磅
發文 59
註冊 2012/4/24
量級中量級
★★★

問題一、為什麼很少人提到練「前臂」，都一直提到二頭和三頭一起練！不是這三個一起練嗎？
很少看到有人二頭、三頭和前臂對稱的，尤其是手臂長的人？

問題二、為何不第一天早、晚有氧，慢跑或快走三千或五千公尺？第二天排胸、背、斜方肌(三角？)、三頭、二頭、前屈肌？第三天深蹲、舉踵、上、下、側腹肌？

回應

1作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/05/14 16:39:03	114.27.23.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	你的第二天一次排太多了吧=.=.... 可以排到那麼多種肌群~應該是練的重量跟組數都太過輕了
2作者	john111999777888 (牛耕田) ( )	2012/05/14 21:53:54	61.228.154.xxx
來自新北市磅數 377.2磅發文 59 註冊 2012/4/24 量級中量級 ★★★	堂本兄：只有兩大四小肌群呀！字數看起來比較多吧？只有一對七公斤的啞鈴，練胸和背最酸痛，也容易受傷；肩膀和手臂練完，只是有些酸和腫脹。這兩天上完夜班，都會強迫自己先瞇三小時，下午一點後再用輕重量來熱身，晚上六點再睡三小時，用兩段式睡眠，來調整睡眠時間。六月時，想用上面所述的課表，來減脂塑身。上個月腰才受過傷，現在只拿七公斤左右的折疊椅，躺床上舉一百次練胸，搭配趴臥抬起上半身三十次練背，組合三組；上、下腹肌訓練，做到沒力為止。
3作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/05/14 22:53:57	114.27.23.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	可是牛大~ 假使真的有拼了命去練重訓的話就會知道兩大肌群排在同一天~不是一般人可以做的事情需要相當的毅力跟訓練~之前我爬文時也有看過類似這樣的文章! 且就算練完兩大肌群~想想看還會有力量再練其他四小肌群嗎- -?? 如果真的都能做到的話~可能有幾種可能性一種是重量太過輕~一種是訓練份量組數都不足也許還有其他可能我不太清楚~ 你說的7公斤....這個....熱身我就10公斤以上了..... 受傷還是等到完全好吧~不然會很久才會康復喔一起努力吧!!
4作者	cat771115 (學妹) ( )	2012/05/14 23:06:47	124.8.130.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	搭配趴臥抬起上半身三十次練背，組合三組 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這是下背吧? 練背的話單槓拉個十組十下之後再去練二頭我想你就能明白堂本先生所勸你的事情了胸搭背的超級組不是沒人在練只是這種課表我只看過很強而且已經練很久的人在跑初學者我想還是不適合一步一步來才是最快的
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5作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/05/14 23:21:27	114.27.23.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	很強的學妹前輩也出現了-_-" 果然前輩們都懂我想表達的.... 兩大肌群真的是超猛的高手級才同時訓練在同一天呢我曾試過一次排在同天練胸背真的無法兩邊兼顧~"~....到最後連二頭都練沒幾下就去Q客了
6作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/05/15 07:01:52	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	胸背超級組真的感覺是強到極限的前輩做的事....... 不過也要看過幾個厲害的是胸肩三頭一天做完的(是他正常課表),每個動作組數就會較一天一部位低,不過就可以較快重複到...... 一天一部位小弟也持續很久了,倒是很怕改成動作組數變少多練幾個部位,這樣就算較快輪迴來刺激是否還夠.......
7作者	john111999777888 (牛耕田) ( )	2012/05/15 15:40:18	61.228.148.xxx
來自新北市磅數 377.2磅發文 59 註冊 2012/4/24 量級中量級 ★★★	學妹(？)兄：我知道啦！現在只是在做簡單肌力練習，要練背也會選俯立啞鈴划船或是單臂啞鈴划船，單槓我連一下都拉不上去，哈！堂本兄：請把目光放在「七公斤的啞鈴」上，我只是要減脂塑身，不是要增大肌群。你們誤解我的原意啦！用你們練習的標準，真是太看得起我啦！猛練兄：我是參考鐵大po的「在家成為健身高手上、下」，選擇適合我的體能的方式，來練習的，還在測試中。做鐵大的文章課表，會有點努責(？)現象，第一天又站又坐，做完上、下腹肌鍛鍊，會有些暈眩，想吐又吐不出的狀況。 ※本文於2012/5/15 下午 03:41:11修改※

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