| 1作者 |
 dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2012/05/15 22:35:52 |
118.233.170.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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有練到酸就是有用
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/05/15 23:10:39 |
204.152.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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那玩意兒怎麼會有效呢?
不過是利用持續收縮的動作,讓肚子超酸的... 特別是很多人非要覺得"酸才是有效",產生的心理安全感
首先,8分鐘腹肌訓練又不是有氧運動,你肚子上面蓋了一層油,練再多的次數也不會幫你消耗皮下脂肪,那腹肌要怎麼看得到呢?
其次,高次數的肌耐力也無法有效增加肌肉量.假如無法有效增加肌肉,六塊八塊又怎麼會立體而明顯呢?
很多人信誓旦旦:腹肌可以天天練,不用休息.但是真的問他們到底腹肌的生理構造跟其他肌肉的差異在哪,導致他可以天天練?他們又答不出來... 這種觀念不會太牽強一點了嗎?
肌肉在收縮狀態下由於醣類缺乏氧氣參與供能而代謝出乳酸,乳酸是靠血液循環清除.而八分鐘腹肌訓練就是讓你持續做個一分半鐘不休息,在短時間內入酸大量製造,酸到爆的感覺也就指是因為在沒有休息的狀態下,乳酸無法有效排除而引起的,就是這樣而以!
我自己本身也試過,就只是酸,沒別的了... 而由於人體會對應訓練而產生適應.因此在訓練一段時間後,所謂的LEVEL 1就可以完成了,再作LEVEL 2,那也只是讓自己反覆在腹肌乳酸堆積的狀態中鬼打牆而以...ORZ
既然這樣,我也可以來個6分鐘胸肌,13分鐘背闊肌訓練,保證酸到撞牆!
要有效看到腹肌,假如這是樓主的目標的話,每周最多練個兩次足夠.假如你體脂肪高過15%的話,請維持一周至少3次以上的有氧運動!!
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| 3作者 |
xox (xox) (
) |
2012/05/15 23:31:02 |
111.255.34.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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腹肌..
每天只要練5分鐘
一定會漂亮又有效
但是
能不能讓人"看得見"明顯腹肌
那又是完全不同的一回事...
怎麼還有一堆人問說
怎樣練腹肌...才能"看"到8塊肌？？
「練腹肌」不等同身上看得到明顯「腹肌」啊！
這道理真的那麼難懂嗎？
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| 4作者 |
evervegetarian (James) (
) |
2012/05/16 07:54:50 |
125.224.182.xxx |
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來自 台中市
磅數 16.6磅
發文 24
註冊 2011/5/29
量級 蠅量級
☆
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所以腹肌不能天天練?(驚!!)
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| |
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/05/16 09:41:10 |
199.48.226.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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所以樓上天天練!?(跪...)
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| 6作者 |
ericchae (Eric) (
) |
2012/05/16 11:45:21 |
163.22.18.xxx |
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來自 新北市
磅數 14.4磅
發文 10
註冊 2008/1/22
量級 蠅量級
☆
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哈哈~吉米一席話，驚醒許多夢中人阿~~~
100個讚~~~
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| 7作者 |
chachahong (把線條撿起來) (
) |
2012/05/16 12:00:06 |
218.170.166.xxx |
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來自 台中市
磅數 137磅
發文 65
註冊 2012/3/28
量級 輕量級
★★
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真糟糕...
我也是聽信腹肌可以天天練的人耶
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| 8作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2012/05/16 12:21:00 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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我個人贊同xox的看法跟說法
練腹肌跟看見腹肌是2馬子事喔
只要皮下脂肪少勤練的狀況下就
可看出線條就像我堂弟體脂肪16腹肌跟
線條卻很漂亮
(體脂肪多寡一般都參考用
因為有的人內臟脂肪高皮下脂肪卻少)
而樓主所問的問題是問練腹肌的效果
我個人採天天練30分鐘長期下來並沒
覺得不妥每個人練的方法跟觀念本來
就會不同只要練的姿勢有完全伸展
高次數的刺激運動肌肉就一定有效果
(你不去運動刺激肌肉乳酸怎會堆肌
達到所謂的酸呢)
像我個人一些小肌肉之前也是天天做
並不像有的人一星期練一次那種練法
才在那問奇怪怎都練不大肯努力就會有收穫
理論與實際並不一定會相同
ps 我個人並不建議天天練同一肌肉
因為重訓之後會破壞肌肉纖維
人體自動修補肌肉需要時間
當你肌肉被破壞時還沒修補完成
你在去操他第一很容易造成受傷
第2修補完在破壞造成所謂肌肉成長
會比來的有效率
※本文於2012/5/16 下午 12:51:41修改※
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| 9作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/05/16 13:50:20 |
111.254.176.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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我腹肌一周也是只練2~3次,每次約15分左右
每次都想辦法讓腹肌在15分內把氣力用完,練完的隔天或至後天腹肌都是無力
可能大大們腹肌力很耐超,可以天天練吧呵
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| 10作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/05/16 15:00:03 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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我以前腹肌也是每天練 滾輪+抬腿大概25分左右
久了後發現 脊椎會莫名酸痛.隔天起床會爬不太起來
不是腹肌酸痛爬不起來喔 是脊椎 引起的....
實際上那時候 腹肌 練到最後根本不會酸痛了
加上操暴腹肌 其他會用到腰力的項目也會影響到..
現在都是改成一個禮拜1次或2次...間隔3天..
可以爬爬文 以前說明過...
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| 11作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2012/05/16 20:20:28 |
114.27.23.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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其實把腹肌當成一般的大肌群練法~就這麼樣的簡單易懂....
要看的見腹肌~如果依靠高次數練法~就得維持低體脂
如果要高體脂又要看的見腹肌~請加強腹肌重訓!
我記得前不久黑輪大有說自己體脂在17%
還是一樣有完美的六塊肌!
所有練法取之在肯不肯努力用心去練而已~※本文於2012/5/16 下午 08:53:05修改※
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| 12作者 |
smile783 (77) (
) |
2012/05/16 20:55:16 |
114.39.38.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 1.7磅
發文 2
註冊 2012/5/4 下
量級 蠅量級
☆
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JIMMY大 >< 如果小弟這種練法行不通
那是否可以請你教我一些比較有效練腹肌的方法呢 ?
我通常固定一個禮拜3次有氧 分別是慢跑腳踏車
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| 13作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/05/16 23:56:57 |
184.22.182.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
任何一個肌肉過度訓練都勢必會引起肌肉發展不均衡,這是肯定的,假如有讀過一些運動傷害的文章都不難發現:肩關節傷害來自過強的內旋肌肉(胸大肌,背闊肌與前三角),與過弱的外旋肌群(棘下肌,小圓肌與後三角),膝關節傷害來自過強的膝伸肌(股四頭肌)與過弱的膝屈肌(腿後肌).那怎麼我們每天瘋狂的反覆訓練腹肌都不怕會導致脊椎傷害呢?所以下背有等量的訓練或是伸展可以與之抗衡嗎?
人的生理解剖與構造真的不會因為我們的喜好與經驗而改變...
假如樓主是在家運動,我推薦以下兩個動作
1. 仰臥捲體
這個動作記住雙手切勿抱頭,以免施加多餘的壓力在頸椎上
2. 反向捲體
其實影片裏面的動作並不是反向捲體"reverse crunch",而是直膝抬腿"leg raise".但是假如一開始對於骨盆移動的動作並不是很能掌握的話,先練這個動作.重點是慢上慢下,很多人會快速地甩動以達到高次數一組的目的,但是這樣會導致發力集中在股四頭肌(以及髂腰肌)上,同時對腰椎造成傷害
以上兩個動作上下均保持2~4秒,並且不要憋氣.更重要的是一定要躺在瑜珈墊上以免傷害到脊椎.每個動作3~4組,次數以自己到達沒力為主,一周兩次已經足夠,剩下的...跑吧~ 啊,還有,嘴巴沒事不要一直嚼...
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| 14作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/05/17 06:40:14 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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小弟也是常練腹肌...一天上腹一天下腹一周各兩次(變成一周有四天在練,一次十五分鐘左右)
jimmy前輩推薦的兩個也是不加負重做到歷劫三到四組!?第一個認真做的話是很快無力,但leg raise的話小弟覺得動作標準也大概會做到三十下左右...如果要以一班肌肉方式來練,是否要壓到二十下內!?
小弟看到Dorian Yates的影片有講解,他一周有鍊一到兩次腹肌而已,而且覺得不太需要負重,因為一班人不太希望midsection太厚......
to堂本大
黑輪前輩的體脂感覺參考就好.........不然就是肌肉量高到嚇人了XD
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| 15作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2012/05/17 09:13:18 |
49.215.217.xxx |
|
來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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我腹肌一禮拜練兩次而已，
倒是覺得飲食跟有氧比較重要！
不然腹肌天天練，結果都亂吃有氧也不做，
到頭來還是什麼都看不到！
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| 16作者 |
option710131 (彰老大) (
) |
2012/05/17 09:49:00 |
123.195.198.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 147.7磅
發文 72
註冊 2011/3/23
量級 輕量級
★★
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我沒有腹肌...>"<
所以我很認真的在看這篇文章!
希望能吸收到一些知識!
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| 17作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/05/17 12:53:59 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
黑輪前輩腹肌有負重嘛!?一直很想知道這樣一塊一塊的是否不負重bodyweight就可以練出來^_^
謝謝指教!!
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| 18作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2012/05/17 13:27:57 |
101.9.189.xxx |
|
來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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猛吃猛練大：沒有負重耶，我是做複合式啊訓練，
一組是三個動作。
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| 19作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2012/05/17 18:38:12 |
114.27.14.xxx |
|
來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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猛吃大~黑輪兄的體脂是真的~
不過他的腹肌訓練跟我的差不多
黑輪大的練法我朋友有傳信問過他
這種複合式訓練法的效用真的很大喔
可是說真的還挺累的
我也都是一天滾輪一天仰臥~
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| 20作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/05/17 23:08:10 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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堂本前輩:
恩小弟知道哈^_^小弟一看到也是很驚訝,也許是內臟脂肪或肌肉量真的太高XDD(相信是第二個)
黑輪前輩:
恩恩小弟是一天上腹一天下腹交替,
看過您的方式小弟也想改看看^_^
是一組三個動作都到歷劫然後休息個幾分鐘然後下組!?可以請教您訓練幾組嘛!?(記得您說過您練一次三十分鐘!?還是小弟記錯!?)
謝謝經驗分享,真的對弱弱幫助很大XD
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