鐵克健身網Take'sBodyGYM -在家自主訓練的一些小心得..

樓主:

2012/05/17 10:34:18

111.252.216.xxx

來自彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級羽量級
★☆

開始健身到現在應該有一年了...

當時拜讀貴站的一些前輩的好文~~ 燃起健身的熱血..

目標是"看的到"腹肌...(肚子的油真的很頑強)..

週遭的朋友一直叫我不要練...說啥練成後沒多久就會胖回來之類...

可是心中健身的熱情怎麼會被這點流言蜚語打敗呢~~

於是照著前輩的寶貴心得努力練下去...

大約7個月後~~看到自己的腹肌(很感動TvT)

去年十月後,因種種因素沒繼續(有健身習慣的大大都知道所有因素都是藉口 >"< )

到今年三月驚覺.........真的如朋友所說..胖回來了@@

很不想被朋友說"早告訴過你不要練....."

但是還是走到這條路...

四月後開始恢復健身...

得到了一些寶貴的經驗(或許前輩們早已提醒過...)

健身要訂目標..但是不要以"目標到達"為健身終止的時間~~

因為 "健身"是生活的一部份... 就跟吃飯一樣..

為達到我預設的目標"看見腹肌"...

我那幾個月都很注重飲食.. 很注重運動量.. 重訓量...

那幾個月身體調整的很健康..心情也很好~~

達到目的後...鬆懈了...飲食變得不正常.. 運動量也減少了(有時候一整周沒啥動>"<)..

發現一般現代人的生活...真的很不健康@@

當個健身人~~身體健康..... 作回一般人~~ 身體又變爛了...

所以我覺得.. 想健身的朋友..先做足功課後...就一路健身到死吧...

一輩子身體健康不是很好嗎?? 健身後你會發現平常你的作息及飲食有多不健康了...

除非是比賽級的健身大大...刻意強化身體的某一部份肌肉群..

不然我覺得全身性的肌肉訓練都要兼顧..

身體結構是上帝創造的完美機器.. 所有的肌肉都有其平衡...

二頭肌提供你"拉"的機能..三頭肌提供你"推"

背肌和胸肌也是互相抗衡著.. 腹肌則是提供你身體平衡的武器*PS

對於一般健身者(練身體健康)全部兼顧.. 循序成長是必要的..

試想..你擁有一組可以拉起100KG的二頭肌..卻沒有可以握緊100KG的握力及相對應的背肌..

那對身體來說是不平衡的..

當然靠著一些拉力帶等輔助可以在強化二頭肌..讓他能拉起120KG以上..

但是其他肌群跟不上..對身體來說應該也不是很好...

健身人的習性(應該說每個人都有這種習性)..就是強化自己的優勢面..

像以前讀書"物理"比較好... 就會不自覺多花時間苦讀...讓他更好..卻往往會忽略掉你弱的科目..

到最後..物理超高分... 總分卻被其他爛科目拖垮..

2頭肌3頭肌練起來最容易看到成效..所以一堆新手最常問的就是"怎麼練2頭肌?? 3頭肌要練多重才會明顯? "

往往忽略掉"平衡"這個重要的觀念..

總結一些小心得給剛加入健身朋友作參考..

1.健身是人生的全部..不是階段..請持之以恆

2.多看多讀多問.. 然後自行吸收.運用

3.健身不是短期..沒有絕對.. 在不受傷的前提下..對於前輩的訓練模式可以自己嘗試體會後決定是否適合

(只要不受傷..沒有作白工這種事...)

4.除非比賽或其他目的健身..否則均衡性真的很重要.不要單強調某一肌群...

5.休息是必要的..猛操猛練不健康

6.飲食跟訓練同等重要

7.有短期練成XXX的心態...就要有日後身體被打回原形的準備(切身之痛阿~ ㄒ^ㄒ )

8.Jimmy大大永遠是對的(噗~~)

9.以上所有論點與第8點抵觸者無效

PS.腹肌跟下背肌真的很重要唷~~有次在公園運動(前些時刻下過雨..公園出口泥濘很滑..)

回家走出公園..小心走在泥巴上..打滑了半天(驚險)..安然度過.. 後面幾個朋友看我沒事出來卻摔個一身泥..

個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)

OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b

回應

1作者	john111999777888 (牛耕田) ( )	2012/05/17 12:41:18	61.228.151.xxx
來自新北市磅數 377.2磅發文 59 註冊 2012/4/24 量級中量級 ★★★	鴨米仔兄：你好！謝謝你上傳這一篇文章，看完你所述的經驗與心得，內心一震，心頭湧起一股莫名的情緒？讓我又重新思考，這十七年來，因「自卑而自大」，不聽醫生和家人的勸告，一而再、再而三地拋棄健康，換得快速瘦身三十至五十公斤；兩、三年後又因其他後遺症和車禍，臥病在床，少動又暴飲暴食而復胖，到底得到什麼又失去什麼？還有自己到底想要什麼？我能復製這篇文章嗎？
2作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/05/17 12:59:20	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	真的覺得健身不是一個運動狂熱而是一種生活型態,對自己負責的態度,能堅持努力，生活中很多大大小小的事你都可以dedicate and be positive(真的感覺健身後心態有差,也快樂很多不易受壓力擊倒^_^) 雖然練得很爛但是小弟也是用盡力量!期待可以繼續精進(猛吃猛練變猛男)
3作者	alvis (鴨米仔) ( )	2012/05/17 13:20:53	111.253.80.xxx
來自彰化縣磅數 82.6磅發文 115 註冊 2011/7/12 量級羽量級 ★☆	只是一些小心得. 喜歡就拿去用吧@!!:) 個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版) OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
4作者	monies (monies) ( )	2012/05/27 16:52:34	175.181.182.xxx
來自台北市磅數 8.2磅發文 11 註冊 2011/11/30 量級蠅量級 ☆	讀鴨米仔的文令我好感動, 真是好棒的肺腑之言啊, 健身(用對方法的話)對健康幫助太大了, 所以 "健身"是生活的一部份... 就跟吃飯一樣” 有健康, 人就快樂, 有自信, 所以 “那幾個月身體調整的很健康..心情也很好” 身體好精神好, 快樂似超級人所以不運動又 “作回一般人~~ 身體又變爛了.” 所以, 持續有恆的運動 “一輩子身體健康不是很好嗎??” 健康是整體的, 平衡很重要所以 “全身性的肌肉訓練都要兼顧.” 例如下背和腹部是支撐上背的 ,如果下背及腹部沒練, 而偏練肩部推舉, 腰部是易受傷疼痛的, 划不來, 操之太極反而進步緩慢, 安全第一所以 “只要不受傷..沒有作白工這種事” 想看到成就, 就要持之有恆練習時間太長 ,太超就不易維持, 運動要重質不重量才好, 所以 “休息是必要的..猛操猛練不健康”. 還有飲食要均衡, 所以 “飲食跟訓練同等重要”, 大家加油 ,大家健康, 幫國家省健保.
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5作者	torro8888 (凱凱) ( )	2012/05/27 17:55:44	114.44.152.xxx
來自新北市磅數 4.1磅發文 7 註冊 2012/5/27 量級蠅量級 ☆	好激勵人心的一番話..感動了....
6作者	alvis (鴨米仔) ( )	2012/05/28 12:14:41	111.252.223.xxx
來自彰化縣磅數 82.6磅發文 115 註冊 2011/7/12 量級羽量級 ★☆	謝謝大大們的認同~~ ^^(感動~) 因為是發生在自己身上的實例~~ 所以才會有這篇分享文~~ 在這個事事都求"捷徑". "最速攻略"的年代... 我也曾經想要幾個月"健身就上手"~ 可能是時下流行的"線上遊戲"影響吧~~~ 每個人都想在最快時間"封頂"(達到巔峰~) 於是看到誰強~ 誰肌肉你喜歡..就一股腦兒照著他的練法練... 可是卻沒看到.. 他在使用目前這種方式練之前.. 花了多少時間在"建立"它的基礎.. 看到版上一堆好文.. (版上好文還很好意的幫我們分初階.中階.高階等..很好閱讀的^^) 再再強調了"循序漸進"的重要... 一些新手卻一接觸健身..就馬上來個"倒金字塔" "德國壯漢" "SUPER SET" 等等訓練課程.. 除非有專業教練在旁及時督導姿勢.. 否則.. 通常都是受傷收場從來都不運動的人.. 因為某些因素(把妹??穿衣好看??)加入健身的大家庭.. 一開始訓練菜單就開一周重訓6天..只休1天.. 每個肌群一周狂操2次.. 與先前自己的運動習慣相差太多.. 這樣下來... 能夠撐多久??? 一些飲食不正常的朋友.. 為了健身..把飲食菜單開的跟選手"準備期"的菜單一樣... 這樣的飲食你能吃幾周?? 吃幾個月?? (我自己是撐不了那麼久啦@@) 菜單開的好...也要以"能持久"為考量... 當你把適當的"飲食規則"了解並徹底執行後...你每天就可以吃的開心練的愉快... 等到肌肉量大了一些..發現身體不再成長.. 再來加強重訓菜單.. 飲食菜單.. 往更進階的程度邁進...這才是根本^^ 剛加入健身的朋友們~~可以在站上好文看看"一般" 或"基礎"的相關訓練文章.. 會發現初期的訓練其實並不會那麼"硬"~~ 飲食也不會那麼"不人道"... 對於之前比較少動的朋友.. 搞不好...一周3天的重訓就很多了... 站上文章真的很多....也因為是專業健身網..所以很多的文章..都是訓練已達數年之後才會遇到的"進階文".. 真的要自己多多去思考.. 什麼文章適合現在的我..什麼文章我還沒到那種程度.. "越級打怪"可以快速升等.... 但是"死回村"的機會也很大... 遊戲可以重生.. 身體受傷卻輕則休息數日或數週.. 嚴重一點我想都不敢想了>"< 循序漸進!!! 持續以恆 !!! 知識"姿勢"正確!!! 飲食正常 !!! 充足休息 !!! 我寫這些分享文~~主要是要告誡自己一些觀念與心態... 如果朋友覺得感同身受.. 就一起砥礪!!一起加油吧.!! 個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版) OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b

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