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樓主:

k511316(Jack)( )

2012/05/18 08:29:49

119.224.73.xxx

來自新北市
磅數 15.2磅
發文 22
註冊 2012/5/13
量級蠅量級
☆

小弟練了有半年多了
都是去健身房練
我是選擇主要肌群搭配小肌群一天練一種，共練四天一星期
想請問最近不知道為什麼每次在練三角的時候，有時有力，有時沒力
例如:shoulder press常常力量會差到5kg
讓我覺得很沮喪，因為前半年幾乎每兩到三星期重量就可以增加，
現在沒增反而減少
請問各位大大有一樣的經驗嗎??
如果有請問你們如何克服

回應

1作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2012/05/18 12:21:01	111.254.176.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	重量提升沒有那麼順利固定兩三個星期就有所提升, 慢慢的提升是會的,重量越重提升也是微微的上去,不會像初期五公斤五公斤的加上去練三角肌前一兩天是否有練過胸,有的話多少會影響課表要隨著身體的恢復的程度做微微調整在訓練時,試著了解每個部位恢復所需的時間,還有今天的訓練和明天或後天要訓練的部位是否感到衝突先休息個幾天,然後把完整的力氣用在你該肌肉的訓練上,看該肌肉的訓練的水準或者說重量到那,下一次也應該要如此你該肌肉所需的時間,可以試著休息二天或三天或四天或以上,找一個最短的休息天能讓你再次逹到上次的水準
2作者	k511316 (Jack) ( )	2012/05/18 14:18:55	119.224.73.xxx
來自新北市磅數 15.2磅發文 22 註冊 2012/5/13 量級蠅量級 ☆	我的課表是 Mon胸跟二頭 Tue腿 wed休息 Thu三角跟前臂 Fri休息 Sat背跟三頭 Sun休息我大肌群至少都休息個三天，這樣的課表應該沒什麼衝突吧!? 而且不知道為何只有三角練完隔天不會感到痠痛感我三角的動作都是依照鐵克的基本訓練動作，一個動作三組，每組8~10次，共六個動作不知道大大是怎麼練三角的，因為基於平衡跟動作的標準，我也不敢拿太重的啞鈴，很容易傷到腰
3作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2012/05/18 22:38:54	111.254.176.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	肌肉中三角肌屬不容易酸痛部位,三角肌雖然隔天沒有感到酸痛,但實際上內部還是產生許多細小的破壞
4作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2012/05/18 23:07:57	111.254.176.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	七天循環完,再接胸和二頭嗎? 如是小弟認為　　三頭休一天後再接胸，雖然三頭只是輔助，但其內部可能未修復完，是否會使胸無法逹相同水準　　前臂休息一天接背是否會有握力不足稱住更重的重量直到背肌力氣用盡　　雖然秉持著大肌群72小時,小肌群48小時休息原則來排定課表,但實質上或許更短或許更長,需要自己依訓練強度去體會,不要隨時隨意大大的更動訓練動作,那將影響你的回復程度,可做微量的變化,如重量,順序,時間..等,除非你很熟悉自己身體的本能,每次都不一樣但皆能逹到你要的水準我覺得練肌肉就像打太極拳一樣,嘗試練過數百種的招數,到最後全都忘了,身體自然就參透了所學的器材的訓練方法和對應肌肉該有的感受
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5作者	moris2021 (就一直練下去吧!) ( )	2012/05/19 19:38:06	175.182.6.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	推!! 小楊大的「練肌肉就像打太極拳」真的需要時間去體會融會貫通後就會無招勝有招了!
6作者	k511316 (Jack) ( )	2012/05/20 12:10:03	119.224.73.xxx
來自新北市磅數 15.2磅發文 22 註冊 2012/5/13 量級蠅量級 ☆	TO:小楊大大可否請教你的課表? 因為其實我真的不知道怎麼安排課程雖然說以前也有問過教練可是說實在的肌肉再進步，課表也是要適當的改變

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