鐵克健身網Take'sBodyGYM -腋下下面那塊背肌的問題

樓主:

2012/05/21 17:07:43

180.218.242.xxx

來自宜蘭縣
磅數 13磅
發文 18
註冊 2011/9/30
量級蠅量級
☆

腋下那塊應該是背闊肌吧，因為我的身材有點倒三角偏T型，所以只要把腋下下面那塊練起來的話，我就可以轉T為倒三角了。
不過我練背闊肌的，如坐姿滑輪頸前下拉，正握拉單槓，都只練到上半部，身型更T了，要不然就是沒什麼改變，也試著練下背，不過感覺就是T的那條直豎變粗了，但還是T，再這樣T下去，我就會真的很像"衣架子"了

今後我也會繼續修正動作和重量的~
我只是想請教各位前輩，請問根據你們經驗，覺得最容易練到腋下下面那塊背肌的動作是什麼呢?

回應

1作者	rambo (藍波) ( )	2012/05/21 22:31:35	223.140.233.xxx
來自台中市磅數 208.1磅發文 164 註冊 2003/3/23 量級輕中量級 ★★☆	請做單手划船的動作
2作者	kinginthis (炎仔) ( )	2012/05/21 22:41:14	122.122.23.xxx
來自屏東縣磅數 49.4磅發文 105 註冊 2010/11/6 量級雛量級 ★	槓鈴划船也不錯
3作者	cat771115 (學妹) ( )	2012/05/21 22:47:43	124.8.136.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	機械划船也不錯
4作者	qaz0258765 (阿翔) ( )	2012/05/22 16:35:23	122.120.4.xxx
來自新北市磅數 118.9磅發文 69 註冊 2011/8/5 下量級羽量級 ★☆	啞鈴划船不好嗎
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5作者	aa98aa (lee) ( )	2012/05/23 21:54:42	180.218.242.xxx
來自宜蘭縣磅數 13磅發文 18 註冊 2011/9/30 量級蠅量級 ☆	雙手滑船不好嗎?
6作者	t3ch21 (噗龍狂) ( )	2012/05/23 22:31:15	1.171.129.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	滑輪坐姿划船不好嗎?
7作者	gfhone (gfhone) ( )	2012/05/24 11:24:11	114.32.172.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	aa98aa(lee)大大 , 你試著拉單桿時抓最寬,寬到幾乎抓不到看看,很難拉, 但我覺得對你所謂腋下下面那塊刺激很大... 我最近這個月用極寬跟極窄式的方式拉單桿,先寬的再窄, 窄的窄到兩手幾乎靠在一起,但拉時,從頭到尾,臉要看天花板, 身體後頃才有感覺 , 跟以前正常拉單桿,更有不同層次的刺激, 以上個人經驗,希望對你有所幫助... 划船有划就好,呵呵,開玩笑的... 我個人較偏向立姿桿鈴式的划船, 不同的趴下角度,對背部刺激的部位亦不同, 另採這種方式,身體重心前頃,要靠核心肌群來保持身體的穩定性, 下背和大腿和小腿,這時候也會間接強化到... ※本文於2012/5/24 上午 11:44:15修改※
8作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2012/05/24 18:30:06	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	不如划龍舟吧..
9作者	monies (monies) ( )	2012/05/25 21:23:18	175.181.182.xxx
來自台北市磅數 8.2磅發文 11 註冊 2011/11/30 量級蠅量級 ☆	腋下那些軟軟的肌肉嗎? 那是肩部的旋轉肌群(rotation cuff), 前彎啞鈴划船(bent over row) 及雙槓撐身(tricep dip)等都會連帶練到此肌群, 試試看,因為練此動作時, 這些肌肉是挺堅實的
10作者	gfhone (gfhone) ( )	2012/05/25 22:12:52	114.32.172.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	他講的那地方好像是大圓肌和小圓肌那個區塊的肌肉吧,練大之後, 如果連下面的闊背肌也練大的話,應該就可以有你所謂的倒三角型的身材了... 划龍舟或划船的運動,也對背部的刺激很大喔... ※本文於2012/5/25 下午 10:18:48修改※
11作者	aa98aa (lee) ( )	2012/05/26 18:18:56	163.29.186.xxx
來自宜蘭縣磅數 13磅發文 18 註冊 2011/9/30 量級蠅量級 ☆	https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=events&ID=1060&only=&sort=lastdate&rid=&fid=37 就是網頁的由上數下來第四張~就是從這個人的腰部兩側"愛之把"向上畫直線，連到胸肌。切出來的腋下那塊有陰影的區域。陰影區域最下端和他掛的那塊圓銀牌的最上端差不多高度。這樣形容應該很詳細了
12作者	monies (monies) ( )	2012/05/27 11:22:46	175.181.182.xxx
來自台北市磅數 8.2磅發文 11 註冊 2011/11/30 量級蠅量級 ☆	沒錯, 就是那團, 共4塊即, 小圓肌 (teres minor), 棘上肌 (supraspinator), 棘下肌 (infraspinator), 肩胛下肌(subscapularies), 練滑輪划船 ,三角肌下壓(DIP) 之類, 都有聯帶練到此群肌肉, 有挟背動作就會動到這些肌肉. 僅供參考.
13作者	monies (monies) ( )	2012/05/27 11:53:43	175.181.182.xxx
來自台北市磅數 8.2磅發文 11 註冊 2011/11/30 量級蠅量級 ☆	更正: "三角肌下壓' 更正為 "三頭肌下壓" (Tricep dips) 我試著PO 圖 ,可是不成功.
14作者	aa98aa (lee) ( )	2012/05/28 22:04:30	180.218.242.xxx
來自宜蘭縣磅數 13磅發文 18 註冊 2011/9/30 量級蠅量級 ☆	槓鈴划船應是槓鈴曲體划船吧既是曲體划船，那背一定還要是挺直的嗎?因為也有看過背曲的影片另外，大家說的槓鈴划船，是掌心向前還是掌心向後的對腋下下面那塊背肌影響最大呢?
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15作者	gfhone (gfhone) ( )	2012/05/28 23:23:06	114.32.172.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	這個動作算蠻進階的動作,相對受傷的機率也較高一些, 做時最好能請現場的教練幫你注意一下姿勢, 雙腳踩平行或微內八且略小於肩膀的姿勢, 身體彎下時,大腿微彎,依彎下的角度相對大腿就彎多少, 屁股要後坐,但重心擺在身體的前方, 個人會依重量的變化,調整身體彎下的角度, 暖身時或較輕的重量時,身體趴至與地面幾乎平行, 感覺對整個背部都有刺激到,相對的越重,身體的角度上仰大些, 下放時整個肩膀放鬆,但不能拱背,上提時,胸部刻意挺胸,能達到頂峰收縮的效果... 有背曲的現象產生,表示超過負荷引起的,應減輕重量吧... 應該是正手握的姿勢(掌心向前),刺激較大些... ~~~個人訓練的方式,僅供參考~~~ ※本文於2012/5/28 下午 11:24:23修改※

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