| 1作者 |
 dio1226 (黑輪兄) (
) |
2012/05/21 23:53:28 |
111.249.147.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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怪了，怎一個問題要發那麼多次呢？
而且吉米大已經有回答你的問題囉!
趕快去看看!
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/05/22 00:05:21 |
204.152.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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我猜樓主應該沒有聽到他想要聽的答案"對!!每天作滾輪就夠了",所以想要找到支持他的人吧...
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| 3作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2012/05/22 09:42:03 |
111.252.220.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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你其實可以自己試個幾個月看看~~
如果沒有達到要的效果再改變...
因為你顯然對這問題有自己的想法...
那就試看看阿...只要不要操過頭受傷~~
除非是要比賽...否則不用短時間要達到效果吧~~
每種方式都可以給他試試看一段時間(前提還是不要受傷)...不適合再換...
........
健身不是玩線上遊戲~~ 練錯了再改嘛~~不會砍掉重練的^^
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| 4作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2012/05/22 17:27:14 |
114.27.23.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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滾輪要減脂~有相當的難度喔
要完全適應滾輪的強度~
等完全適應的時候全身幾乎也都有強化了
但到那時候才減脂下來~不如一開始就採用別的有氧會更快更有效率
滾輪不是單一部位在出力呢
還有~板大所說的40分鐘應該是跪姿吧~站姿做到40分鐘我不行= ="
跪姿滾輪的話要減脂效果實在有限喔!
充其量只能變成肌耐力呢~而且很容易受傷!請小心喔
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| 5作者 |
anthony19930317 (Homie) (
) |
2012/05/22 17:34:51 |
120.108.82.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 8.9磅
發文 9
註冊 2011/11/6
量級 蠅量級
☆
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不好意思~ 因為我昨天看他說文章不見了，所以我才會再發一次 sorry搂~
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| 6作者 |
anthony19930317 (Homie) (
) |
2012/05/22 17:40:56 |
120.108.82.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 8.9磅
發文 9
註冊 2011/11/6
量級 蠅量級
☆
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吉米大不好意思可以再請教一個問題嗎?現在我每天做滾輪40分鐘大概500下，請問這樣會太多嗎? 效果和每天100下有差嗎? 謝謝
|
| 7作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2012/05/22 19:53:45 |
125.225.136.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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我的看法跟鴨米仔一樣~..
如果你"篤信"滾輪有氧有效~且可以每天操的話~你可以先做看看~
先做個兩三個月以後再來問也不遲~
至於要100還是500...就以身體不會不適為前提吧~
也可以不用問吉米大了~因為他完全不支持這種理論~又怎麼可能會知道有沒有差別哩~..
如果我是你的話~我會挑有成功的例子~或是前輩~教練分享的經驗來做~
因為這與自已亂做比起來~是最直接~最安全~也是最快速的方法...
|
| 8作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/05/23 23:10:47 |
218.173.66.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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要是做滾輪可以減脂,我就不用跑步,跑的累死人了
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| 9作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2012/05/24 05:12:29 |
111.243.144.xxx |
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來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
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單做腹部訓練可以增加腹肌沒錯,但是脂肪要有效燃燒選擇大肌群才是正確的,可能你捲腹100下效果都比不上深蹲10下,捲腹20萬下可能只換來0.5公斤的脂肪燃燒,肌肉面積越大燃燒熱量相對多,你可以練腹肌也練深蹲(他可以動員上百塊肌肉,重訓裡最佳減脂動作),深蹲可以有效減脂對核心肌(包含腹肌)都可以有效鍛鍊,我給您的建議是先深蹲在練腹肌.
有氧代謝需要氧氣參與合成ATP,他可以維持長時間,心跳率高但吸氧率低,根重訓較為反向,雖然有說法是重訓後做有氧肌肉會流失更多,但有氧可以排除分解賀爾蒙以外,也可以加速脂肪燃燒,您想一面增肌一面減脂,可以加入一點低強度的有氧,其實,碳水化合物跟蛋白攝取足夠並不會有太大的肌肉流失問題. 或著您要專攻減脂就做中高強度有氧,但一定要注意足夠的熱量跟蛋白,除非你不在意肌肉流失的問題. 體重下降要慢慢來不要急,他有一個概念減的越快通常減的是脂肪跟肌肉,如果您不想丟失肌肉又想減脂,控制在一周0.5--1公斤的體重下降較為安全.
|
| 10作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2012/05/25 12:43:48 |
111.252.219.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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同意飛鼠大大!!
正常減重一個月掉一公斤左右
不正常減重(節食)通常連帶會犧牲掉肌肉..真的很不建議~~
一但犧牲掉肌肉..連帶"基礎代謝率"也會減少.. 一但回覆"較正常"飲食...一定胖回來...
而且肌肉是所有健身人的寶貝阿!!!! 千萬不要輕易跟它說掰掰..
要把它在求回來有多難.....
一般人健身目的就是健康...控制下的飲食加上持續的運動... 才是根本..
健身是一輩子的事...
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
|
| 11作者 |
rambo (藍波) (
) |
2012/05/25 16:05:22 |
223.140.3.xxx |
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來自 台中市
磅數 208.1磅
發文 164
註冊 2003/3/23
量級 輕中量級
★★☆
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要減脂也要配合飲食控制，靠滾輪來減脂是有限，他又不是有氧運動
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| 12作者 |
john111999777888 (牛耕田) (
) |
2012/05/25 17:55:48 |
61.228.150.xxx |
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來自 新北市
磅數 377.2磅
發文 59
註冊 2012/4/24
量級 中量級
★★★
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可以每天都做四十分的滾輪訓練，好羡慕這樣的神人，體力和耐力也太強悍了吧！
問題是滾輪訓練是無氧運動，並非是有氧運動呀？只是讓腹部肌肉，每天一直處於緊繃狀態，易造成腹肌酸痛和抽筋，不能減脂多少吧？只是促進腸胃蠕動，讓人在「辦大事」時能順暢不少。
|
| 13作者 |
chachahong (把線條撿起來) (
) |
2012/05/26 01:26:29 |
111.253.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 137磅
發文 65
註冊 2012/3/28
量級 輕量級
★★
|
這問題小弟應該有一半資格可以回答
小弟我到今天為止至少兩個月每天都做200下滾輪
完全沒有有氧...
答案是...無法減脂...
畢竟作滾輪完全不喘
只是一昧的練習腹肌的耐力
沒有減脂的效果
要減脂還是乖乖的去做有氧
心跳至少要130吧
滾輪是好運動...別受傷的話
小弟我做了後
彎腰幫小孩包尿布完全不會腰痠
床第之間的運動表現大有進步
這是小弟持續的理由...
畢竟跪姿強度不會強到傷害身體
只是在做的過程中得適度的休息
以上
|
| 14作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/05/26 07:30:41 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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飛鼠大箴言!
*碳水化合物跟蛋白攝取足夠並不會有太大的肌肉流失問題*恩~不過真的要知道自己適合的熱量還有自己的消耗情況...戰戰兢兢的猛有氧跟不敢吃搞到小弟有好一段時間肌肉都長不起來...(好啦線條是慢慢出來,不過因為肌肉量不夠大所以之後也很難再降體脂)
肌肉量還是最重要,體脂二十以內來拚肌肉量,夠高肌肉就顯得體脂低,也會更好消脂(這是和雷吻前輩學到的道理)
猛吃猛練增肌肉~~~~~!
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