| 1作者 |
 yt51641 (Y.Ting) (
) |
2012/05/22 17:05:09 |
114.34.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
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我也有這種感覺(錯覺?)∼因為校內考試導致兩個禮拜暫停按表操課∼
殊不知回到臥推椅上的第一天，久久未能突破的重量卻突然迎刃而解！
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| 2作者 |
david5519 (david) (
) |
2012/05/22 21:32:15 |
125.225.134.xxx |
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來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
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但有時候必須分清楚，是休息還是偷懶.....
話說最近!!暗黑破壞神重出江湖
每到訓練的時間，都要很不捨的
和聖休亞瑞的人民說
I'll be back...........
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| 3作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2012/05/22 23:21:54 |
218.167.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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如要測最大肌力休息5天可完全恢復體力
平日休2天力量當然不可能在顛峰
不過如果只是訓練期培養肌力的時段
休息72小時就能再度訓練.只是爆發力會較不足
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| 4作者 |
k511316 (Jack) (
) |
2012/05/23 14:43:21 |
119.224.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 22
註冊 2012/5/13
量級 蠅量級
☆
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TO:雷吻大
我想請問
那如果休息久一點再練
每次都以最大肌力再訓練
這樣是否會比較有成效?
還是一樣按表操課
因為有時我會安排大重量訓練，
大重量訓練前是不是要休息比較長時間??
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| 5作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2012/05/23 22:44:43 |
218.167.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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TO:JACK
我不建議完全恢復體力再做大重量訓練.是較好的訓練方法
平日4天一循環基本上就應採用高重量6下慢速訓練讓肌肉肥大
再搭配3下左右大重量快速訓練.刺激神經傳導.關節強度,以及爆發力
長期下來會讓你脫胎換骨.每個月測一次最大肌力即可
測前休息5天將會有最好表現
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| 6作者 |
k511316 (Jack) (
) |
2012/05/24 09:57:48 |
119.224.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 22
註冊 2012/5/13
量級 蠅量級
☆
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TO:雷吻大
可是不都已8~12rm來訓練嗎??
還是要採大重量多組數
因為說法有很多，練得好的人也很多
我個人是採取8~12rm來訓練
只有一些比較主要的，例如:平版臥推
我會做個5~6組外加兩組熱身，前三組都是以8~12rm
後三組就會盡可能的增加負重量，到只能做3下為止
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| 7作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2012/05/24 12:56:07 |
218.167.72.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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TO:JACK
重量訓練的模式有非常多的技巧方法.數起來可能有20種
這麼多的方法無非就是要配合各種條件的人
依照每個人不同的目標.體型.經驗.階段.體能.設計出當下適合的模式
所以原則上沒有一種方法是最佳無敵的訓練法
只能說目前練的方式能否能讓我持續進步又能負荷的了.那就是不錯的練法
至於我建議的練法是效率極佳的方式之一.但不是唯一能成就的模式
一成不變的玩法我是不建議的.練久了會有停滯期也失去新鮮感
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| 8作者 |
rambo (藍波) (
) |
2012/05/24 13:54:46 |
223.142.44.xxx |
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來自 台中市
磅數 208.1磅
發文 164
註冊 2003/3/23
量級 輕中量級
★★☆
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呵呵，同學說的真不錯
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| 9作者 |
k511316 (Jack) (
) |
2012/05/24 14:24:46 |
119.224.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 22
註冊 2012/5/13
量級 蠅量級
☆
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多謝前輩的指點
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