鐵克健身網Take'sBodyGYM -感覺訓練強度不足但訓練時間有限.....該如何規畫訓練排程

樓主:

2012/05/22 14:51:43

114.41.248.xxx

來自彰化縣
磅數 27.3磅
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註冊 2011/8/19
量級蠅量級
☆

訓練開始至現在雖有感到些微成效....但我自己深知訓練強度不足......

所以想改善訓練課表的排程或強度....我上的班是排修制兩段班表

早上7點上班 12點下班 3點上班原則上6點下班但要準時是不可能的幾乎都6點40分才有下班

但時間鬆散就是更要利用時間....所以我自己安排了以下的課表....

中午固定練手臂40分晚上則是胸及腹部分天訓練時間約40分...

我是用爭議頗大的搖擺鈴進行手臂訓練....分八個動作做兩套加上熱身及緩和

晚上則是採低強度的跪式伏地挺身一個循環50下休息30秒作4次加上熱身及緩和...

腹部則是採跪式滾輪一個循環30次休息30秒作2次熱身則是臥式蚌撐五分鐘...

但之前滾輪訓練疑似姿勢不對產生疼痛感非酸痛...怕運動傷害所以改只訓練胸部及維持臥式蚌撐

休假則是慢跑有氧....禮拜4固定休息....各位先進可否提供寶貴意見幫助課表變動呢...

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