| 1作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/05/27 08:42:29 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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你是不是憋氣太久???
還有一點 應該考慮到會不會影響到你工作 ..
一般上班族不建議把腿操暴 尤其是 久站 時常走動 或是 苦力工人
等等類似這樣的工作.....
那些選手鍛鍊的方式看看就好了.
沒有必要一定要跟他們一樣 操到腿都沒力 站不太起來....
除非你是坐辦公室吹冷氣那種性質的工作......
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| 2作者 |
 polo1658 (孟波) (
) |
2012/05/27 20:10:50 |
101.15.137.xxx |
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來自 高雄市
磅數 21.8磅
發文 38
註冊 2012/1/10
量級 蠅量級
☆
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其實說真的!我也蠻怕練腿的,
因為真的練完後隔天會酸到什麼都不想做的念頭..
所以要練腿前一定要準備萬全才好.
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| 3作者 |
wanna66666 (Ryan) (
) |
2012/05/28 02:04:13 |
114.47.128.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.1磅
發文 70
註冊 2011/10/30
量級 雛量級
★
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我沒有憋氣阿?!
我的想法是來就要練到
不然不要進健身房
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| 4作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2012/05/28 06:32:38 |
218.172.123.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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如果你的蹲舉姿勢是正確的
那可以每4或5天循環練一次
可以試試每次腿只練蹲舉就
好 10組10下自行加減
持續半年 這對打基礎很好
每組後可大力的深呼吸
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| 5作者 |
wanna66666 (Ryan) (
) |
2012/05/28 10:43:14 |
114.47.128.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.1磅
發文 70
註冊 2011/10/30
量級 雛量級
★
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clarka大大
你的方法好像不錯
對打基礎很好是質量變好,肉量沒有變太多的意思嗎
如果是這樣才是我需要的!!!
我會效仿!!!
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| 6作者 |
bibo8888 (弱雞) (
) |
2012/05/28 12:03:30 |
114.40.27.xxx |
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來自 台南市
磅數 3.7磅
發文 8
註冊 2012/5/26
量級 蠅量級
☆
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Ryan大:
小心有時會操到完全軟腿.跌座在地上爬不起來.
注意安全.量力而為.
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| 7作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/05/28 13:14:36 |
118.171.95.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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初期強度與重量不應該高,就像clarka大講的一樣,慢慢來把基楚打好
要注意的是把腿練到沒力,而不是把全身的精氣神都用光
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| 8作者 |
wanna66666 (Ryan) (
) |
2012/05/30 08:25:17 |
118.171.96.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.1磅
發文 70
註冊 2011/10/30
量級 雛量級
★
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我還有個問題
蹲舉到底是要"腳與肩同寬還是略寬於肩還是窄於肩阿"
窄於肩應該不太可能
還是都練最好!!?(對於一個初學者來說)
然後腳趾到底是要朝外還是朝前就好啊?
|
| 9作者 |
monies (monies) (
) |
2012/06/01 21:38:29 |
175.181.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 8.2磅
發文 11
註冊 2011/11/30
量級 蠅量級
☆
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To: Ryan
你太操了,
幾位大大的建議真的很好
Clarka: 持續半年, 這對打基礎很好,
每組後可大力的深呼吸.
亦雲: 沒有必要一定要跟他們一樣, 操到腿都沒力 站不太起來....
小楊: 初期強度與重量不應該高
蹲舉不必太重就很操了, 因為是上半身與下半身
一起練, 加上重量, 非常操, 當然累, 適度的操練對提升
整體的體力非常有效
蹲舉時腳與肩同寬 ,腳趾頭朝前.
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| 10作者 |
r121843402 (clarka) (
) |
2012/06/01 22:36:51 |
218.172.125.xxx |
|
來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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其實蹲舉的站姿寬窄應該是每個人的習慣問題
以舉重和健美運動來說採用和肩同寬的居多 有
的選手會採寬於肩些許的站姿 這些皆算是窄蹲
至於寬蹲 健力運動採用較多了 因為動作距離縮
短 且可用到更多臀大肌的力量輔助
當然同樣是蹲下起立 但所站寬窄 角度的不同 對
腿部的訓練還是會有差異 如果是注重肌肉的整體
形狀外觀 那建議時常變換站距可使大腿更加發達
完美
像阿諾在蹲舉甚至窄到雙腳幾近合併的程度
一般腳趾是微微向外 腳趾和膝蓋一定同方向
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| 11作者 |
b9133047 (zick) (
) |
2012/06/03 01:18:33 |
114.43.234.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 369.5磅
發文 17
註冊 2010/9/21
量級 中量級
★★★
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深蹲為什麼比其它機械式的還累?尤其隔天會軟腳 是因為重量都在全身刺激更大? 有時有人要等好久 就先去做其它機械式的 隔天都覺得還好也
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| 12作者 |
leojoe11 (XD) (
) |
2012/06/04 16:55:44 |
123.193.80.xxx |
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來自 台北市
磅數 146.2磅
發文 212
註冊 2005/10/22
量級 輕量級
★★
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有人說腿次數要多
我覺得不一定耶
每個人適合的組數次數都不一樣
我有看過某國手級的腿都大重量不超過6下
剩至1.2下
但肉量跟線條還是超強
力量也很大
他胸也是這種練法
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| 13作者 |
leojoe11 (XD) (
) |
2012/06/04 16:58:57 |
123.193.80.xxx |
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來自 台北市
磅數 146.2磅
發文 212
註冊 2005/10/22
量級 輕量級
★★
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我自己也是覺得作大重量3.4最多6下
每次都很有感覺
全身都這樣練
作輕重量次數多反而沒感覺
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