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torro8888 (凱凱)( )

2012/05/27 18:01:24

114.44.152.xxx

來自新北市
磅數 4.1磅
發文 7
註冊 2012/5/27
量級蠅量級
☆

小弟已經健身有3各多月.發現胸肌左大右小.板上的文我已經爬過了好像很多人都這樣.是乎沒有解決的方法.還有我每天都有在做仰臥起做早上200下晚上200下都是連續的這樣好嗎?還是要做一天休一天才有用?麻煩各位大師指點一下.....謝謝

回應

1作者	monies (monies) ( )	2012/05/31 11:55:24	175.181.182.xxx
來自台北市磅數 8.2磅發文 11 註冊 2011/11/30 量級蠅量級 ☆	胸肌左右大小不一樣的問題: 試著用啞鈴來練以下幾個動作,記住動作要正確, 重量要量力而為,如果不明白,要問懂的人,以免受傷, （不只練胸肌,聯帶周圍肌肉也練到） 1. 站立啞鈴前舉單手鍊,兩邊輪流 ,但是要數次數喔! 小的那一邊次數要多. 　 2. 仰臥啞鈴飛鳥單手鍊,兩邊輪流., 同樣是小邊的次數多於大邊. 3. 彎身啞鈴划船單手鍊, 兩邊輪流, 同樣是小邊的次數多於大邊. 4. 站立啞鈴聳肩單手鍊 ,兩邊輪流. 同樣是小邊的次數多於大邊. 以上動作你可以開始一天練2個隔天換另外2個次數嗎,　不要操到受傷,　試試小邊１０Ｘ６,大邊１０Ｘ３一個月後再評估效果,如果兩邊都一樣了,以後練就兩邊次數一樣運動要均衡喔,你只練仰臥起坐,次數又太多易造成傷害,又沒啥效.
2作者	096055490 (亦雲) ( )	2012/05/31 13:20:35	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	早晚200下會不會太多了你都不練其他的嗎-.- 而且你是用哪種方式在做仰臥起坐的??? 專門的器材還是沒有器材靠甩的再做??? 我家附近學校就看過一個少年仔一個人天天坐著用甩的在練那根本不標準還容易受傷也是號稱他能做到100多下... 當過兵的人應該都知道要有人幫壓著才好做沒器材一個人是要怎麼做 ?? 腹肌我一個禮拜頂多2次每次間隔2天或3天抬腿100下+滾輪3組總共30下專攻下腹沒時間的話就只練抬腿而已..

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