| 1作者 |
k511316 (Jack) (
) |
2012/05/28 09:46:24 |
119.224.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 22
註冊 2012/5/13
量級 蠅量級
☆
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水煮蛋、燕麥、水果、全麥吐司
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| 2作者 |
 gary10151 (GARY) (
) |
2012/05/28 11:05:02 |
122.122.32.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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燕麥 水煮蛋 水果 一般吐司
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| 3作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2012/05/28 11:18:40 |
219.85.227.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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我一天六餐所以沒在分什麼早午晚餐
水煮雞蛋 麥片 香蕉 花生
每餐除了蛋白質,碳水化合物,纖維質之外,也加入適量的脂肪(好的脂肪)
適量好的脂肪可以代謝壞的脂肪之外,還可以幫助蛋白質合成作用
我目前的飲食脂肪類就 低脂起司,花生,OMEGA3,CLA
練健美就是要不斷的吃,不斷的喝水,少量多餐飲食均衡
一般的初學者,一天三餐,訓練後喝乳清蛋白......我跟你說!!絕對不夠!
一天三餐間隔的時間太久,身體飢餓的狀態會分解蛋白質(肌肉)作為能量
肌肉還沒長出來之前就掉很多肌肉了
所以肌肉分解的速度 >肌肉合成的速度
少量多餐一天最起碼要四餐,體重越高餐數要多
讓身體整天都保持在合成狀態,再加上一些胺基酸的輔助
基本上不用太擔心掉肌肉的問題!※本文於2012/5/28 上午 11:55:43修改※
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| 4作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2012/05/28 12:24:39 |
111.252.223.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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對於初學者的我來說~~
對於飲食我只注意幾點..
少量多餐..
少喝飲料多喝水..
多吃水果..
不挨餓..
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
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| 5作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2012/05/28 18:19:48 |
125.225.138.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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亂吃0.0...
家中有什麼就吃什麼~
前陣子比較慘...全都是白飯.............配鮭魚卵..跟海膽...
這並非炫耀~只是家中偶爾會買這一類的東西~..但這種東西其實價錢不太便宜~大家都捨不得吃~
結果反而都是放過嘗鮮期以後.完全都沒人動快壞了才吃...
鮭魚卵配白飯是滿下飯的~ 不知道有人有吃過海膽配熱飯嗎...??
我只能說..當我吃了一口時~馬上感覺自已掉入深海中.....味道不能算是腥~但就是有一股很重~類似像蚌類的味道....但不吃飯又容易餓~海膽不吃又快壞...前陣子真的吃得很痛苦= =..
以上是題外話辣....但說真的雖然我現在過胖(164cm/77kg . 體脂19%) ~可是沒有特別為了健身而去做飲食上的分配~ 唯一比較有調的就是飲料少喝而以吧~
因為我不求短期~以長期作習慣來培養~.雖然變化並不像有些鐵友短短在幾個月就有不錯的成效~
不過穿以前的衣服時..真的有感覺變更挺~袖口與二頭肌緊緊相連XD~ 這種感覺相當有成就說~~
明天(5/29)剛好健身滿一年~ 希望明年的今天我依然還堅持這像運動~~
我覺得吃得均衡就好了~應該要以長期來看待才對~畢竟這是對身體有益的活動.能夠養成習慣是最好的吧~!
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| 6作者 |
kdash1238 (kusanagi) (
) |
2012/05/28 18:27:11 |
58.99.63.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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不加工的燕麥片真的蠻不錯的!!!
只是吃起來口感跟雞飼料沒兩樣...Orz
小的早餐也是燕麥片+水煮雞蛋白5顆+蘋果1顆XD
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| 7作者 |
areett (雷哥) (
) |
2012/05/28 21:57:09 |
218.163.136.xxx |
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來自 台中市
磅數 81.2磅
發文 107
註冊 2006/11/27
量級 羽量級
★☆
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肉!!!
所以現在胖了...
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| 8作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2012/05/29 18:48:00 |
114.27.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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不忌口.....早餐漢堡-__-"
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| 9作者 |
dragon1677x (藍尼) (
) |
2012/05/29 22:07:11 |
218.163.134.xxx |
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來自 台中市
磅數 24.3磅
發文 57
註冊 2010/7/21
量級 蠅量級
☆
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無糖豆漿300cc配二片吐司+二顆蛋不加蛋黃+小黃瓜半條
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| 10作者 |
ben37211 (Mr.) (
) |
2012/05/30 23:22:20 |
218.171.58.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 6.7磅
發文 12
註冊 2012/2/1 下
量級 蠅量級
☆
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一顆饅頭+兩顆茶葉蛋白+350cc無糖豆漿
分2-3次吃
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| 11作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/05/31 00:46:30 |
124.11.146.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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感覺每位大大的飲食好像在虐待自己~"~
我隨便吃..少吃油炸飲料 多喝水~
雖然什麼都吃
但是還是看的到一些腹肌 不過近期胖了= =
話說昨天去板橋後站的時候~
看到一個很壯的男生也在吃麥當勞...
她的身材真棒~!
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| 12作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/05/31 13:48:32 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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我也是不忌口 但是也不會主動去亂吃高油鹽的食物
早餐的話 主要是 要符合 4條件
1價格 2好取得 3低油低鹽 4飽實感
我家門口 走出去不用3分鐘有再賣 全麥饅頭 一般白饅頭 無糖豆漿 等等..
1顆15摳+豆漿10摳 超便宜的...
這也是我常吃的早餐...
而且我又不是選手 沒必要3餐都要搞那種極端飲食來吃....
|
| 13作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/05/31 14:23:10 |
184.22.233.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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又不是要比賽
早餐是一天最重要的一餐(其實每一餐都很重要)
在睡眠了七八個小時以後,起床時的血糖是最低點,所以一天之中早餐是可以被允許攝取一些高GT值的碳水化合物,並且配合豐富的蛋白質來源,做為一天人體正常運作的基礎,減少身體異化作用
所以...火腿培根雙蛋吐司(有夾生菜)+大冰咖!!!
可是上海沒有美而美吃...嗚嗚
|
| 14作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2012/05/31 15:00:35 |
111.252.216.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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看J大講的....我肚子都餓了>"<
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
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| 15作者 |
david5519 (david) (
) |
2012/05/31 17:19:44 |
111.250.213.xxx |
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來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
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舉雙手贊成 亦雲 和 JIMMY 大大的
原本還不敢講勒 看到那麼多人吃燕麥+水煮蛋
又不是要比賽，還是要好吃又營養才符合實際需求
當然是漢堡...或豬排蛋....生菜最好多一點，可以欺騙自己其實很養生
飲料幾乎是白開水 只有婚喪喜慶或三節加生日 才會來個柳橙汁<=(看下來只有這個最營養)
總之早餐一定要吃啦!!吃飽飽，睡飽飽也是訓練的一部份......(怎麼看起來像自己的推託之詞)
|
| 16作者 |
delphitony (風林火山) (
) |
2012/06/01 16:39:22 |
101.14.170.xxx |
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來自 台北市
磅數 8.1磅
發文 8
註冊 2011/8/22
量級 蠅量級
☆
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燕麥片(三瓢)+芝麻粉(一瓢半)+胚芽粉(一瓢)+黑豆粉(一瓢半)+美露(3/4瓢)
& 頻果一顆
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| 17作者 |
EddieLiao (Eddie) (
) |
2012/06/02 10:06:22 |
1.170.120.xxx |
|
來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
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拉亞的鮪魚蛋餅+牛肉潛艇堡，皆不加任何醬料，外加兩杯無糖豆漿......
早餐是一天中最重要的一餐，所以要吃最多，從中餐後開始遞減，晚餐要吃最少，重點是少油少鹽多喝水，餐餐都要有蔬果，睡眠要充足這樣:D
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| 18作者 |
rickkang (Rick) (
) |
2012/06/03 00:51:19 |
114.33.233.xxx |
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來自 台南市
磅數 6.2磅
發文 21
註冊 2011/9/2 下
量級 蠅量級
☆
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肉燥飯 + 2顆荷包蛋 外加皮蛋豆腐一份 和 炒高麗菜.....
比較起來 我好像太豐盛了點（汗）
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| 19作者 |
dreamviva (緊握燃燒的拳頭) (
) |
2012/06/03 08:24:07 |
114.33.15.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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請教一下...一般早餐店賣的一份肉鬆蛋餅蛋白質大概多少....
因實在找不到資料...所以在此請教了...
如果可以...希望知道肉鬆蛋餅ˋ鮪魚蛋餅的蛋白質含量...謝謝~~
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| 20作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2012/06/03 11:49:32 |
122.122.32.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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大概在10~12g 左右
看肉鬆跟鮪魚的都多寡
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