BBS 基礎/一般訓練討論
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入】

請問滾輪跪姿姿勢疑問~

樓主: okka721124(小趴趴)( male) 2012/05/29 23:34:17 124.11.139.xxx
來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
小弟滾輪一陣子嚕...
可是近期~
家人跟我說
我的腳是歪歪的
貴著兩腳OK合併
可是下去時~
腳會抬起來一點 不是嗎
我這樣是施力不對稱嗎?
如何改善呢..
可是他們說我身體 沒有歪= =
是腳而已
回應
1作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2012/05/30 00:37:09 107.6.15.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 老實說滾輪這完意兒實在不是一個很好的訓練工具...

腹肌是控制脊柱的前屈,也就是往前屈背的動作,當腹直肌向心收縮時,會讓胸腔與骨盆腔相互靠近

無論站姿或是跪姿,下放時至身體幾乎貼近地面;理論上正確的用力方式應該事先縮腹弓腰,讓腹直肌將身體往後拉,再帶動手臂將滾輪拉回.可是我們想想一般大家是怎麼作滾輪的:用力時都是手臂(肩關節)先施力,接著利用骨盆重心往後的移動將滾輪拉回.也就是說其實主動發力都是在被闊肌上,腹肌變成被動收縮或是等長收縮(假如只有在動作幾乎完成時才屈背的話)

其次很多人因為使用滾輪時而傷了下背,是由於在往前下放時沒有控制,以至於下背部往地面的方向塌陷,再加上往前往下的衝力,很容易造成腰椎壓力過大而受傷

目前健身產業發展這麼久了,為什麼我們沒看到一些知名健身器材廠商(Life fitness, Cybex 或是Nautilas)開發出類似滾輪概念的腹肌訓練器材?就是因為其實這個動作不符合人體工學

假如在健身房有專門訓練腹肌的器材的話,就不需要滾輪這個東西了.假如在家練,選擇幾個徒手的動作,姿勢標準,速度放慢,其實效果一樣很好

當然我也知道有些人對滾輪的熱愛已經到了偏執的程度,一定要做的話,請注意往前放下時速度放慢,往上時先收縮腹肌,將脊柱往前彎曲,再帶動手臂回拉,才是最理想的模式
2作者 okka721124 (小趴趴) ( male ) 2012/05/30 21:24:46 124.11.141.xxx
來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
 先感謝吉米大大回答這麼多~
可是如果小弟不家滾輪練的話(我是在家 沒機器)
練仰臥起坐+仰臥抬腿已經很輕鬆了..
但是如果拿槓片來練仰臥起坐我姿勢就整個跑掉很誇張
如果我要繼續滾輪 把速度放慢嗎?
我原本是做蠻快的 25下 8組
請問大大 這是什麼呢 不太懂
當然我也知道有些人對滾輪的熱愛已經到了偏執的程度,一定要做的話,請注意往前放下時速度放慢,往上時先收縮腹肌,將脊柱往前彎曲,再帶動手臂回拉,才是最理想的模式
我做滾輪的時候上半身沒有歪
但是我的腳滑出去時
腳不是會抬起來嗎?但是我的腳變成這樣正常抬起來是這樣抬｜我的腳出去時會變成這樣＼
是因為我身體腹肌出力不平均?還是其他原因呢..謝謝大大耐心看完回答^^"
我的腹肌左右上下是不對稱的
我想應該不會因為滾輪的原因吧??
應該是天生的..下次小弟把我腹肌照片放上來...近期的
前往討論版 ｜ 跳頁 : 1
健身房首頁 ∣ 文章 ∣ 佈告欄BBS ∣ 訓練與比賽動作 ∣ 資訊 ∣ 會員相關功能 ∣鐵克起源與聲明 ∣ 聯繫我們 | Xmall購物
　版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心